你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹

改善骨盆前傾訓練 ... 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀！ 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀！ byPopDaily波波黛莉的異想世界 | 16May2021 | Body&soul #瘦身 #假翹臀 #骨盆前傾 #翹臀運動 #小腹 #運動 在Instagram查看這則貼文 🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文 在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ 延伸閱讀：性感小野馬泫雅沒上榜？韓國「擁有最理想身材女星」排行榜公開！而雪炫竟然也不是冠軍？                        要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。

延伸閱讀：拒當酪梨妹，睡前5招改善「假胯寬」！懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線                        改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ 延伸閱讀：一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型！每天一招「矯正骨盆」，視覺立刻瘦3公斤                         2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ 延伸閱讀：大骨盆女孩必看！Youtube網紅親授5個大屁屁穿搭誤區，趕快查看家裡衣櫃是否踩雷啦！                         3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。

延伸閱讀：明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀                         4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ 延伸閱讀：梨型身材該怎麼穿才顯瘦？上窄下寬、腿粗、寬屁股掌握4大穿衣技巧，打造完美曲線不是夢                         5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。

這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ 延伸閱讀：韓妞都在瘋的「居家健身法」！運動從居家日常做起，煮飯、打掃也能練成六塊肌                         6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ 延伸閱讀：減肥"坐著"就能瘦！OL必學4招懶人瘦身操，7天讓你不當小腹婆                        大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！                 Source：小紅書的欢-gladys 原文出處：PopDaily波波黛莉的異想世界 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～              加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」 跟橘皮紋說掰掰！3大攻略改善「橘皮組織」，輕鬆擁有滑嫩大腿！ 2021韓系穿搭看過來！五分褲、漁網針織...7項單品韓妞最愛，「這款」今夏回頭率最高 內衣多久換一次？「出現壓痕」、「肩帶滑落」…7大徵兆提醒該換新了，原來背扣也隱藏大學問 SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 PopDaily波波黛莉的異想世界 PopDaily波波黛莉的異想世界，是台灣女性媒體平台，旗下有10個粉絲團，內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有，女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這！ #作者相關文章 狙擊少女心的超可愛限定款「Nike拼接襪」！這樣穿超有層次，不論配什麼鞋款都百搭！ shoes- 07Apr2022 別告訴我你們沒玩過！回憶8款小時候的「熱門網頁遊戲」，七、八年級生超有共鳴，真的是時代的眼淚 novelty- 31Mar2022 2022台北越南美食推薦Top8，翠園、翠薪、越鄉道地河粉、春捲任你吃到飽！ travel&foodies- 31Mar2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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