將帶來什麽影響？告訴你導致骨盆前傾的3大原因和3大改善方法！

第二個導致骨盆前傾的原因是過少訓練腹肌以及臀肌，當我們過少訓練腹部肌群和臀部肌群時，便會導致該部位肌群無力，所以常常便會借用其他部位的肌肉， ... Skiptocontent  6,963 次總覽 骨盆前傾是一個現代人相當常見的問題，它都有可能發生在你我身上，不知骨盆前傾的問題有沒有發生在你身上？那麽骨盆前傾又是什麽？是什麽原因造成骨盆前傾，它又將帶來什麽影響？我們又該如何檢查自己是否有骨盆前傾？發現自己有骨盆前傾問題后，又該如何改善呢？ 我們已經准備了關於改善骨盆前傾的詳細資訊，在接下來的這篇文章裏，我將以我對骨盆前傾的研究以及以往解決自身骨盆前傾問題的經驗，來告訴你3個導致骨盆前傾的原因以及3大改善它的方法！那麽我們馬上開始吧！ 快速鏈接 什麽是骨盆前傾？（帶你快速了解！）如何檢查自己是否有骨盆前傾？（兩種方法！）導致骨盆前傾的3大原因（你犯了幾點？）骨盆前傾所帶來的影響改善骨盆前傾的3大方法總結 什麽是骨盆前傾？（帶你快速了解！） 骨盆前傾，英文為AnteriorPelvicTilt，是一種相當常見的問題。

正常人的骨盆都是處於中立位的，當骨盆處於中立位置時，骼前上棘與恥骨垂直于中立位，脊柱曲綫也處於最自然的狀態。

而骨盆前傾的意思便是骨盆的位置向前傾斜而不中立，骼前上棘比恥骨來得更前方，從側面看起來像是挺著肚子，下背部明顯拱腰，屁股往後翹的感覺。

而骨盆後傾則是骨盆位置往后倒，骼前上棘比恥骨來得更後方。

骨盆前傾問題并不是一天所形成的，它是因爲長期的不良習慣以及骨盆周圍的肌力不平均而造成的，而且它也經常被忽略掉，甚至有些人連自己有骨盆前傾的問題也不知道。

那麽我們又該如何檢查自己是否有骨盆前傾的問題呢？讓我們看下去吧！ 如何檢查自己是否有骨盆前傾？（兩種方法！） 如果你想檢查看自己是否有骨盆前傾問題的話，可以嘗試以下的方法： 1.靠墻站立 首先以自己最自然的站姿站立，並將身體靠在墻壁上，上背部和屁股靠墻。

接著將手握成拳頭，塞入腰間的縫隙，如果拳頭放進去后還有空間可以前後移動的話，那麽就代表你有骨盆前傾的問題了。

相反的，如果你的拳頭塞不進腰間，那麽你很有可能有骨盆後傾的問題。

2.找人幫忙拍側面照 第二個方法也非常簡單，你只需要以自己最自然的姿勢站立，並找個人幫忙拍一張身體側面的照片，之後檢查照片。

如果發現骨盆不處於中立位，肚子向前凸出，屁股往後翹，而且下背部有明顯拱腰的話，那麽就代表你有骨盆前傾的問題了。

那麽到底是什麽原因導致我們會有骨盆前傾的問題呢？讓我們接下去吧！ 導致骨盆前傾的3大原因（你犯了幾點？） 以下是導致骨盆前傾問題的3大原因： 1.下交叉症候群 第一個導致骨盆前傾的原因便是下交叉症候群，意思是下背部的豎脊肌與髖屈肌過於緊綳，而腹部核心肌群與臀肌過於無力或鬆弛。

因此過於緊綳的豎脊肌與髖屈肌便把骨盆拉向前傾的位置，造成骨盆前傾問題。

2.過少訓練腹肌以及臀肌 第二個導致骨盆前傾的原因是過少訓練腹肌以及臀肌，當我們過少訓練腹部肌群和臀部肌群時，便會導致該部位肌群無力，所以常常便會借用其他部位的肌肉，例如豎脊肌以及髖屈肌。

長期下來被借用的肌群便會變得緊綳，將骨盆拉向前傾位置，而無力的腹肌以及臀肌並無法將其骨盆拉回中立位。

3.不良的生活習慣 第三個導致骨盆前傾的原因便是不良的生活習慣，現代人平時工作，休閑或開車時都是坐著的，而長期久坐便會導致臀肌長時間被伸展，髖屈肌長時間處於縮短的狀態，久而久之便會出現骨盆周圍肌力失衡的情況，最後出現骨盆前傾問題。

骨盆前傾所帶來的影響 許多人都會忽略掉骨盆前傾這個問題，甚至有些人連自己有骨盆前傾也不知道，最後骨盆前傾的問題便會越來越嚴重。

那麽骨盆前傾又將帶來什麽影響呢？以下則是骨盆前傾將帶來的4大影響： 1.脊椎問題 當你有骨盆前傾時，因爲骨盆位置不處於中立位，導致脊柱前凸角度增加，呈現過度彎曲的情況，長期下來不但會有腰骨酸痛的問題，在進行重量訓練時也容易使用腰部代償，對脊椎帶來壓力。

2.外觀不好看 如果你有骨盆前傾的問題，側面看起來會覺得肚子特別凸出，特別大，下背部也會有明顯的拱腰，整體外觀將受到影響。

穿什麽衣服都不好看。

3.訓練動作不標準 當你有骨盆前傾問題時，腰部的活動度將受到限制，而且在訓練時也容易利用腰部代償，這樣一來不但訓練動作不標準，也增加了在訓練中受傷的風險。

要知道腰部對於我們來説非常重要，一旦受傷了許多訓練動作都將收到影響。

4.影響女性懷孕 骨盆前傾問題也會影響女性懷孕，因爲當骨盆不處於中立位置時，骨盆的空間將會縮減，這對於胎兒的發育，轉位以及生產過程都會帶來影響。

改善骨盆前傾的3大方法 如果你發現自己也有骨盆前傾的問題，請不要擔心，因爲你可以嘗試以下3大改善骨盆前傾問題的方法： 1.改善不良姿勢 第一個改善骨盆前傾的方法便是改善不良生活習慣，我們都知道不良的姿勢是造成骨盆前傾的問題之一，所以説一旦我們發現自己的姿勢不正確時例如過度拱腰時，就要即時糾正，久而久之自己就會習慣使用正確的姿勢做事了。

此外，久坐也是造成骨盆前傾的問題之一，所以說我們應該每半小時便站起來伸展拉拉筋，將緊綳的肌肉舒展開來，這樣一來就不會有肌力失衡的情況發生。

2.孤立訓練腹肌以及臀肌 第二個改善骨盆前傾的方法是孤立訓練腹肌以及臀肌，造成骨盆前傾的其中一項原因便是腹肌和臀肌過於鬆弛無力，所以說我們應該對這些部位的肌群進行孤立訓練，之後骨盆前傾的問題也將得到改善。

關於訓練腹肌，你可以選擇捲腹以及平板支撐等動作。

需要注意的不能使用提腿這類腹肌訓練動作，因爲這些動作也會訓練到髖屈肌。

關於訓練臀肌，你可以選擇臀腿以及橋式。

需要注意的是不能使用深蹲以及硬舉這些能夠訓練到臀肌的動作，因爲這些訓練動作也會訓練到下背部的豎脊肌，使其變得更緊綳。

如果你想知道更多關於訓練腹肌的資訊的話，可以點擊這篇文章：《腹肌訓練》 如果你想知道更多關於訓練臀肌的資訊的話，可以點擊這篇文章：《臀肌訓練》 3.伸展過於緊綳的肌群 最後一個改善骨盆前傾的方法便是伸展過於緊綳的肌群，我們都知道過緊的豎脊肌以及髖屈肌是造成骨盆前傾的原因之一，所以說我們需要對這些肌群進行伸展放鬆，將它們舒展開來，最後骨盆前傾的問題也將得到解決。

以下為FITDEVMO的影片，其中4.05分鐘處開始將教你如何對下背部的豎脊肌以及髖屈肌進行放鬆拉伸： 總結 總的來説，骨盆前傾是我們絕對不能忽視的問題，因爲它將會對我們帶來非常嚴重的影響，所以說當我們發現自己有骨盆前傾的問題后，就要馬上對症下藥，避免骨盆前傾的問題越來越嚴重。

此外，如果你的腰部曾經受過傷或是本身就有腰部問題的話，建議先尋找物理治療師爲你診治。

最後也希望這篇文章能夠幫助到你，也祝你健身路上一切順利，早日達到自己的目標！ 如果你想要了解更多健身知識，可以點擊這裡➤《健身知識》 想要獲得多有關於健身方面的資訊，別忘記追蹤我們的面子書和Instagram！在右上方(电脑版)或下方(手机版)输入你的名字和电子邮件，你還可以索取免費“健身成功的三大攻略”哦！ 往下滑還有更多關於健身資訊的文章哦！ 文章导航 【2021】什麼是必需氨基酸EAA？原來是人體無法製造的氨基酸？能有效防止肌肉的流失！【2021】5款必需氨基酸EAA補給品推薦|為你詳細介紹5款高人氣的EAA補給品！ Related 你是否曾經有試過在訓練的時候出現上氣不接… ContinueReading 身爲健身者的你不知道平時在健身房都是自己… ContinueReading 最近我們收到很多的健身者們說健身後身體所… ContinueReading 身爲健身者的你不知道平時都是在什麽時候訓… ContinueReading 26Repliesto“【2021】骨盆前傾|將帶來什麽影響？告訴你導致骨盆前傾的3大原因和3大改善方法！” 感謝版主分享，提供自我檢測的方法，如果有問題，也能即時改善！ 回复 不妨試試看檢測自己是否有骨盆前傾問題，如果有的話一定要儘早解決！ 回复 如果是脊椎側彎的話該怎麼辦呢 回复 如果是脊椎側彎的話，建議找物理治療師治療，切勿自己嘗試改善。

回复 真的是我們現代人不能忽視的一個問題，文章排版易讀，講解的很細心，很有幫助的文章，現在網路時代大家都坐在玩電腦玩手機，趁早發現來調整，不要等到長期下來真的來不及了 回复 沒錯，造成骨盆前傾的主要原因便是不良生活習慣，一定要乘早改善才行！ 回复 看完后就立马改善自己的坐姿了，原来骨盆前倾那么严重！！ 回复 沒錯，骨盆前傾是現代人常忽略的問題，有些人更是沒發覺自己有此問題。

回复 工作關係需要久坐，一直擔心骨盤不正，謝謝版大分享了測試和改善方法 P.S.影片的拉筋介紹蠻有效的。

回复 很高興我們的文章有幫助到你，也別忘了將這篇文章分享給你有需要的朋友！ 回复 謝謝版主分享寶貴知識，很適合就坐的上班族 回复 沒錯，久坐是造成骨盆前傾的主要原因之一，一定要好好重視！ 回复 看到一半立馬去檢測自己有沒有 幸好自己沒有 平常自己有在做運動或是瑜珈 這會減少骨盆前傾的發生嗎?? 回复 下交叉症候群是造成骨盆前傾的主要原因之一，瑜伽以及運動都可以減少下交叉症候群的發生哦，不過最重要的還是注意平時的生活習慣！ 回复 看完後，開始注意自己的坐姿，很怕之後會變成骨盆前傾，謝謝分享 回复 骨盆前傾帶來的影響真的很大，絕對不能小看！ 回复 夭壽…我好像有一點骨盆前傾… 好險早點發現 回复 趕快嘗試我們所提到的3個改善骨盆前傾方法吧，或許能幫助到你！ 回复 感謝版主的介紹，可以讓自己更了解自己的身體狀況 回复 不客氣，最重要是能幫助到大家改善骨盆前傾的問題。

回复 看完版主的文章不知不覺就會開始注意自己的姿勢XD 回复 骨盆前傾的問題不能忽視，所帶來的影響實在太多了，所以要時時刻刻注意的自己的姿勢 回复 骨盆前傾站姿真的很不好看 要立即改善又很難 除了要練肌力外 真的是要時時刻刻都提醒自己的姿勢! 謝謝版主的介紹， 又再次提醒自己要注意! 回复 不客氣，骨盆前傾的問題真的不能忽視，很高興這篇文章能幫助到你！ 回复 這篇對於朝九晚五久坐族來說真的是一大福音， 而且原來骨盆前傾會增加訓練時受傷的風險， 真的要時時刻刻注意自己的姿勢， 才不會染上這個文明病， 感謝版主分享~ 回复 現在就趕快檢查自己是否有骨盆前傾吧，如果這篇文章對你有幫助，不妨分享給你的朋友知道哦 回复 发表评论取消回复您的电子邮箱地址不会被公开。

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