每天練習這3招，帶你速成一字馬！ - 壹讀
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《一字馬橫叉上篇》. ▽. 動作分解：. 1、平躺在床上，屁股貼牆，或者床的靠背，雙手自然放置於身體兩側。
2、抬起雙腿，身體和腿部呈90度，雙 ...
今天，舞林君就來以瑜伽體式為例，給大家分享關於橫叉的練習教學。
因為，對於成年人來說，橫叉一般比豎叉更難，所以當你解決了橫叉問題，get豎叉不是問題。
具體情況也要因人而異，如果你想先學豎叉再學橫叉，也可戳下方文章，內含橫豎叉教學▼動作分解：1、平躺在床上，屁股貼牆，或者床的靠背，雙手自然放置於身體兩側。
2、抬起雙腿，身體和腿部呈90度，
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