工作遇挫折還能保有韌性職場高成就者教你的3件事| 心理學解密

試想一下，你的朋友因為最近太忙，不小心在工作上出了差錯，被客戶罵了一頓，當他和你傾訴這件難過的事時，你會怎麼回應？ 我們再把角色換一下， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 心理學解密工作遇挫折還能保有韌性職場高成就者教你的3件事分享分享留言列印A-A+2021-01-1400:45VidaOrange生活報橘文／Tien不小心在工作上出了差錯，被客戶罵了一頓，當他和你傾訴這件難過的事時，你會怎麼回應？圖片／ingimage試想一下，你的朋友因為最近太忙，不小心在工作上出了差錯，被客戶罵了一頓，當他和你傾訴這件難過的事時，你會怎麼回應？我們再把角色換一下，因為太忙而在工作上出差錯，被客戶罵了一頓的是你，你會怎麼對自己說話呢？也許在上述例子中你會發現，我們對朋友說話總是很溫暖、很友善、很激勵人心，但對自己卻嚴厲得很，這樣的嚴厲也許讓自己減少了犯錯的次數，卻讓你越來越沒自信了，總覺得自己不夠好，遇到挫折時也很容易陷入焦慮、憂慮的情緒之中。

如果你的確是如此，「自我同情」（SelfCompassion）技巧可以幫助你找回自信。

什麼是「自我同情」？自我同情從字面上解讀，大概就是對自己好一點，看起來一點都不難，但很多人卻難以做到，因為「嚴以律己，寬以待人」這句話影響了不少人，對自己嚴厲似乎是很理所當然的事，不然怎麼進步，變成更好更強的人？其實，自我同情和縱容自己是不ㄧ樣的，自我同情不是忽視自己犯過的錯誤，或者讓自己擺爛而停滯不前，而是可以讓你以更客觀、更健康的眼光看待遇到的挫折和挑戰，不會陷入過度自責、自厭之中，讓你的情緒更有彈性，在遇到壓力和挫折時，更能夠良好的因應，當情緒健康了，工作效能、人際關係也會跟著改善。

心理學家Dr.KristinNeff將「自我同情」的元素分成以下三者：1.對自己友善你遇到的挫折和失敗，有時不一定是你一個人的錯，工作上出錯，也許是雙方的溝通上出現了誤解；感情上的失敗，也許只是彼此不適合；失業了，也許是大環境變動所致，如果總把失敗歸因於「個人因素」，比如是自己太笨、太粗心、太無能，只會讓自己陷入負面情緒中。

用更客觀、同理的眼光看待自己的失敗，就是對自己友善的第一步，你可以用平常對朋友說話的方式來對自己說話。

2.共同經驗有些挫敗經驗是大多數人都會經歷到的，比如說生涯的困擾、失戀，或職場常犯的錯，當你專注在「為什麼這些事發生在我身上」而忽略了很多人也有過和你同樣的經驗，就會容易過度苛責自己，也感到孤立無援。

3.正念正念的內涵在於，當腦中出現負面的思緒時，我們不用急於否定它、壓抑它，也不用將它過度誇大，把這些思緒當成不小心飛進你家裡的蛾，它並不會真的傷害你，你只要帶著開放、好奇且不批判的心態觀察著牠即可，它總會飛出去的，正念技巧能讓我們的情緒更有彈性。

如果你認為自己是個容易想太多、容易受傷、容易自我懷疑、容易陷入負面情緒的人，從以上三個面向開始練習「自我同情」，會讓你更能夠從容且自信地面對生活中各種不如意的時刻。

就像心理學家Dr.KristinNeff曾在TedTalk中分享的：「學習善待自己，其實會增加努力的動機、增進親密關係、身心健康、以及生活滿意度。

」參考資料：1.《Verywllmind》：Self-CompassionExercisestoBoostYourHappiness2.《HarvardBusinessReview》：GiveYourselfaBreak:ThePowerofSelf-Compassion※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【很多職場高成就者都懂得】工作中遇到挫折還能保有韌性的「心理學秘訣」負面情緒壓力人際關係焦慮職場VidaOrange生活報橘Vida來自於西班牙文的「生活」，「VivalaVida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

VidaOrange生活報橘：https://buzzorange.com/vidaorange/VidaOrange生活報橘粉絲專頁：https://www.facebook.com/vidaorange延伸閱讀 「那些年，我們的故事....」不斷堆疊的經驗，豐厚了我們的人生！ 壯世代一個月只「做」1.3次？頻率隨年齡遞增而下降 新冠疫情下易受創5族群留心悲傷五階段 有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適 貼近患者生活，才能治好疾病！張德明，在診間點亮溫暖心燈 有片！你不知道的冷「姿勢」居然會讓膝蓋大損壞？ 不是在廁所，就是在往廁所的路上？5種你可能有腸躁症的原因 同類文章獨處的功課是學習更加瞭解自己心理治療師認證：10個比旅行度假更紓壓的「生活日常」被主管霸凌不辭職、被家暴不離婚…關係專家：容易歇斯底里的女性配上看似冷靜的男性，很可能成為「虐待關係」不喜歡無意義的寒暄、沉默是種藝術⋯⋯也許你也有默默散發魅力的「芬蘭人性格」「因為我信任你，你總是很誠懇。

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