下半身小兩號L→S！睡前5個懶人動作狂瘦腿，不苦不累好輕鬆

趙薇一個月狠甩12kg的減肥餐又有新菜色！這個配菜太驚人你敢吃嗎？ 2019/03/18. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 1個月狂減3公斤！日本「七日豆漿減肥法」，女性經期前的最佳減肥時機，連小Ｓ、林志玲都愛喝 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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動作二：空中腳踏車 一樣讓你躺著就能做，腿舉懸空，與上身呈45角度，開始進行空中騎腳踏車，藉由腿部及腹部出力，才會瘦得精準，每天正反踩各做1分鐘。

動作三：拉伸腿部 一條腿在前面彎曲，另一條腿在後面伸直，每條腿各壓1分鐘，可以拉伸腿部肌肉，腿部線條變得更好看。

動作四：按壓小腿肌 捏住小腿的肌肉，拇指從中間往兩邊推至腳踝以及膝關節，完整的推到底為1次，每天兩腿各推30次，可以改善緊繃的肌肉腿，讓小腿形狀變更直順。

動作五：盤腿下壓 有些人臀部不是天生大，而是骨盆位置不對，藉由這個動作不僅可以改善假胯寬，也能矯正X、O型腿。

腳掌相對，背部挺直下壓到自己的極限，記得動作要慢不然會肌肉拉傷，維持5分鐘即可。

PLUS！美腿消腫排毒，加上「這一杯」效果更好 除了以上懶人動作之外，食補上的調整也是很重要的，能讓你的瘦腿之路事半功倍，趕快來看看以下飲品食譜，每周喝2-3杯很有感！ 红豆薏仁水 做法很簡單，紅豆、薏仁前一晚先泡軟，隔天大火煮開慢煮20分鐘，記得不要煮到爆開，這樣才不會熱量加倍！每天早上喝一杯，有效消下半身水腫，也可以把紅豆薏仁當早餐吃掉，很有飽足感！小提醒，薏仁偏寒，生理期來的時候不建議喝唷！ 奇異果蘋果汁 不喜歡喝水，喜歡甜甜的果汁，那可以喝不加糖的奇異果蘋果汁！奇異果的水溶性膳食纖維，可以保護腸內的黏膜，避免脂肪囤積改善腿粗，搭配蘋果還能改善水腫，早上喝一杯超利尿消腫很有感！ 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 圖片來源：谷之优品、Reneelfo、DEERMA德尔玛  瘦腿 懶人 減肥 瘦身 延伸閱讀 5招「上半身鏟肉操」手臂、腹部鏟肉原來那麼簡單 2019/03/18 營養師解密！運動前後吃「這些食物」瘦更快 2019/03/18 不靠運動也能瘦身成功！營養師：只要一個月戒吃這8種食物 2019/03/18 78→51kg！日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招：蒸餾酒也能喝 2019/03/18 照著譚維維食譜這樣吃，130天健康瘦下12公斤！網友親測有效 2019/03/18 趙薇一個月狠甩12kg的減肥餐又有新菜色！這個配菜太驚人你敢吃嗎？ 2019/03/18 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 2022/08/17 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 2022/08/12 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 2022/08/15 1個月狂減3公斤！日本「七日豆漿減肥法」，女性經期前的最佳減肥時機，連小Ｓ、林志玲都愛喝 2022/08/08 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 2022/08/17 挺過70次化療癌細胞仍擴散全身！經紀人吐余苑綺「上半身發黑」，女兒反應惹心酸 2022/08/19 小編推薦 留給艾成家人空間療傷！王瞳臉書遭網友攻擊，Lulu心疼：心地好一點，霸凌少一點 2022/08/18 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 2022/08/19 余苑綺傳出病情惡化！老公Gary不離不棄，相差4歲姊弟戀且先有後婚，靠「1件事」讓岳父余天安心 2022/08/18 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 2022/08/16 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 2022/08/19 先別趕走！5種動物、昆蟲跑進家裡代表好運到，壁虎帶財，「牠」雖然長得不討喜卻能帶來吉利 2022/08/10 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 女大獨家《20週年特定禮盒》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 下載APP«限時抽»DW腕錶 熱門推薦 1 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 2 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 3 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 4 1個月狂減3公斤！日本「七日豆漿減肥法」，女性經期前的最佳減肥時機，連小Ｓ、林志玲都愛喝 5 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 6 挺過70次化療癌細胞仍擴散全身！經紀人吐余苑綺「上半身發黑」，女兒反應惹心酸 小編推薦 1 留給艾成家人空間療傷！王瞳臉書遭網友攻擊，Lulu心疼：心地好一點，霸凌少一點 2 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 3 余苑綺傳出病情惡化！老公Gary不離不棄，相差4歲姊弟戀且先有後婚，靠「1件事」讓岳父余天安心 4 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 5 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 6 先別趕走！5種動物、昆蟲跑進家裡代表好運到，壁虎帶財，「牠」雖然長得不討喜卻能帶來吉利 已收藏 已追蹤