吃飽也能瘦！做到3點「1個月狂剷4kg肥肉」 77老大推

吃飽也能瘦！做到3點「1個月狂剷4kg肥肉」 77老大推：不用戒澱粉 ... △77老大推薦無痛減肥法，即使不戒澱粉也能瘦。

... 爛零食換成好零食 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2021年09月15日19:42 ▲77老大推薦無痛減肥法，即使不戒澱粉也能瘦。

（示意圖／記者李佳蓉攝） 記者李佳蓉／綜合報導 誰說減肥只能餓肚子、餐餐吃水煮沒味道的食物？無法堅持、2天就放棄的方式，該如何剷除肥肉？知識型YouTuber《77老大》傳授「6個無痛減肥秘訣」，只要乖乖執行3～4項，可自行避開較辛苦的選項，2週以上要瘦2、3公斤超簡單，讓你每天吃飽飽一樣能變瘦。

77老大傳授「吃飽飽減肥法」，6招讓你不挨餓就能2週瘦2公斤： [廣告]請繼續往下閱讀... 1.餐前一顆蘋果＋一杯水 你會變胖都是因為胃像無底洞，餐餐吃到超撐嗎？77老大分享，飯前吃一顆蘋果＋喝300c.c.水，之後再開始吃飯即可減少熱量攝取。

由於蘋果富含水溶性膳食纖維，可增添飽足感；含有果膠會吸附腸道水分，單吃恐便秘，因此加喝一杯水保證通便。

2.把一半的肉換成魚類 只要將一週要吃進的肉類換成魚類就會瘦！但77老大也提醒，肥滋滋的秋刀魚以及塗滿醬汁的鰻魚都是大忌，要選擇鮭魚、鮪魚、沙丁魚或石斑魚、鱸魚最好，一樣重量熱量更低，且富含Omega-3、DHA及EPA，可降血脂、降膽固醇、降身體發炎。

▲魚肉可防止身體發炎。

（圖／截自《77老大》YouTube，下同） 3.白米換成糙米、白麵換成蕎麥麵 不能吃澱粉對大部分人來說超級困難！77老大分享友人結婚前為了減肥戒澱粉，常常減到哭，因此他強調「減肥是存在人性的」。

若是戒不掉澱粉，稍微減量至7成，只要將白米換成糙米、五穀米，雖然熱量攝取差不多，但糙米纖維含量為白米6倍，飽足感強、屬於低GI食物，還能促進新陳代謝、穩定血糖，絕對會瘦。

4.爛零食換成好零食 下午茶別再吃雞排、喝珍奶了，每天上班帶著切好的水果丁，嘴饞時將它們加進蜂蜜水、氣泡水裡，來杯水果特調，低熱量、高纖維、食材天然又安全。

愛吃高熱量甜點的你，可以以海苔、毛豆、低卡冰淇淋取而代之。

若是追劇時想吃鹹食，則可DIY涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。

▲77老大推薦獨門醬汁，不管淋在豆腐、青菜上都超好吃。

5.穴道按摩 將手指放在「小耳朵」上的穴位－飢點，飯前按摩5分鐘可達抑制食慾的效果，不會讓你餓肚子，只是降低食慾，飯前乖乖按能讓這餐食慾降低2成以上。

6.降低糖分 英國及比利時研究指出，一天攝取40克糖分會使身體分泌更多飢餓素，加速胃部排空食物的速度，透過減少糖分攝取反而不會餓。

77老大說，愛吃糖是種癮，是長期養成的，但可靠「減糖77法」逐步減少，如喝飲料第一週從全糖改為7分糖，第二週再改為半糖，2週就能減少50%糖分攝取；吃蛋糕、巧克力時也要切小塊享用，即可減少攝取量。

Janet淚認「我有生育的問題」　母親節公開試管求子過程...看哭了 關鍵字： 減肥 瘦身 77老大 減重健康 減糖 澱粉 穴位 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 2親友快篩陰！醫不信「深戳轉5圈」結果秒愣：該相信說明書嗎 「病毒」爸才返家2小時全家中鏢！　嬤做「1動作」逃過一劫 黃珊珊稱沒給快篩！指揮中心亮證據打臉「30萬劑這個人簽收了」 抗體雞尾酒療法一劑6萬難普及　這兩款口服藥將成抗疫利器 陳方隅／快篩夠嗎？美國每位確診者都可拿藥？7個快篩試劑的事實 邱顯智／拿出對策解決快篩之亂　政府責無旁貸！ 屏縣+680！屏東市最多東港次之　基層診所加入領藥快篩行列 小港醫護全副武裝為確診婦急接生　一聽男娃大哭：趕快隔離 宜蘭某身障機構爆群聚　8工作人員、31位院生染疫 新北市民湧入基隆防疫專線爆量　林右昌：加強合作共同承擔 讀者迴響 健康熱門新聞 2親友快篩陰！醫不信「深戳轉5圈」結果秒愣：該相信說明書嗎 「喉嚨卡卡的」我確診了嗎？中醫師教你別慌先這樣做 脫線生前「中藥當水喝」腎衰竭　醫示警1成分：長期服用恐終身洗腎 快篩1條線「睡醒變2條」嚇瘋！醫PO照嘆：我也是　8個字解答了 快篩「3動作做錯」恐白戳了！小兒醫：先把鼻涕擤乾淨 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 4小時量一次體溫！兒科醫列「確診孩照護4守則」　速送醫徵兆一次看 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 感冒退燒別混著吃！居家照護「常備藥4禁忌」一次看　1動作恐害昏迷 睡前肚子餓？醫認證「6種宵夜吃不胖」　失眠、便秘一起治 最新新聞 更多+ 2親友快篩陰！醫不信「深戳轉5圈」結果秒愣：該相信說明書嗎 「病毒」爸才返家2小時全家中鏢！　嬤做「1動作」逃過一劫 黃珊珊稱沒給快篩！指揮中心亮證據打臉「30萬劑這個人簽收了」 抗體雞尾酒療法一劑6萬難普及　這兩款口服藥將成抗疫利器 陳方隅／快篩夠嗎？美國每位確診者都可拿藥？7個快篩試劑的事實 邱顯智／拿出對策解決快篩之亂　政府責無旁貸！ 屏縣+680！屏東市最多東港次之　基層診所加入領藥快篩行列 小港醫護全副武裝為確診婦急接生　一聽男娃大哭：趕快隔離 宜蘭某身障機構爆群聚　8工作人員、31位院生染疫 新北市民湧入基隆防疫專線爆量　林右昌：加強合作共同承擔 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物年中慶開跑囉！ 消費滿千最高享13%回饋，還有寵點數百倍加碼抽！超多買一送一商品趕快來搶！ 【寵物】海派大胃王 鮪魚季來囉！超過200款澎湃海味美食輕鬆選，毛毛商城滿額送150購物金，立即逛！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面