慢跑吸進的空氣，是有氧還是有‧‧‧‧‧‧ @ 跑出人生目標 - 隨意窩

在車水馬龍空氣中佈滿汙染源的台北市說出這句話似乎@ 跑步可淨化自身心靈, ... 期正好是跑友習慣的夜跑時間，須特別留意，時間允許的話不妨在晚上8點以後出門慢跑。

跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片 201502061150慢跑吸進的空氣，是有氧還是有‧‧‧‧‧‧?慢跑吸進的空氣，是有氧還是有‧‧‧‧‧‧ 在大台北地區，哪裡是你的最佳慢跑地點？很多人喜歡到台北小巨蛋旁的台北田徑場慢跑，高品質的操場跑道，各路慢跑好手，有時還會碰上運動品牌的專業帶跑活動，讓這裡成為台北市最熱門的慢跑勝地，每天下班時間，隨著路上車潮與人潮慢慢湧現，田徑場的跑道也開始進入尖峰時刻，近幾年上班族開始喜愛下班後藉由跑步來放鬆，在跑道上揮灑著汗水，然後，大口吸進城市裡的新鮮空氣？在車水馬龍空氣中佈滿汙染源的台北市說出這句話似乎很沒有說服力，現在空氣中汙染源的強度已經與從前大不相同，除了會引發多種過敏症，甚至能讓沒有任何不良習慣的人罹患肺癌，而現在民眾最常出門慢跑時間恰與車流量高峰同步，這是否也使得慢跑的健康概念，在跑者每一次的呼吸中不斷打折？ 「一天當中空氣中有害物質濃度最高點大多落在早上7到9點，以及下午5到7點，也就是一般民眾活動的尖峰時刻，這時段來自交通排放的有害物質影響最大，必須格外小心。

」行政院環保署環境監測及資訊處二科劉志堅科長表示。

正如同前段提到的，下午的交通尖峰期正好是跑友習慣的夜跑時間，須特別留意，時間允許的話不妨在晚上8點以後出門慢跑。

「每天下午2到3點，臭氧濃度最高，應該要避免在這個時段外出運動，如果學校有安排學童在這時段上體育課，也應特別注意。

」劉科長特別指出。

臭氧對人體的影響主要是會破壞眼睛、鼻咽、呼吸道黏膜，導致各種呼吸道疾病，嚴重者甚至會傷害肺組織出血死亡。

如果依季節來看「冬季及初春則因為東北季風會帶來較多有害物質及沙塵，且在春末時，氣流不強，空氣穩定，流動性低，容易讓人感到悶悶的，因此空氣品質較差，夏秋兩季受到熱帶低壓及南方氣流影響，空氣流動量大，空氣品質較佳。

」所以就空氣品質而言，劉科長認為夏秋兩季其實是優於一般跑友較喜愛的冬春兩季，因此對於訓練計畫的安排也可依照季節做調整與取捨。

每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。

每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率幾率大。

 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

 對于健康而言，從什麽年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。

到底什麽時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。

 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。

其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

因為早上能量沒有了，肝髒裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能模式，這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。

因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。

至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。

其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。

早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。

因此，究竟什麽時間鍛煉最好，不是絕對的。

也要因人而異。

  在地點方面，空間分佈、地理環境另外加上人群活動都會影響空氣品質，例如郊區的空氣品質一定比工業區及商業中心好，如果再從市中心細分，交通繁忙的道路空氣品質當然比較差，其中又以十字路口及公車站附近最差，而台灣民眾一般選擇的慢跑地點大多以自家附近運動場地或學校等為主，但台灣的城市結構並非按照我們在人文地裡上念到的住商有明顯的區域劃分，也就是說，很多人住家或者附近的學校就位在交通要道旁，甚至位於商業區內，如果你選擇的學校屬於這樣的狀況，就很難躲過空氣污染問題，所以最適合慢跑的地點還是郊區的河濱步道或像大安森林公園、花博公園及中正紀念堂這樣有足夠天然植物可以過濾懸浮微粒及有害氣體的大型公園。

如果想要進一步了解自己住家附近的空氣狀況，也可上環保署的空氣品質監測網，網站不僅提供即時的空氣品質資訊，也有提供過去24小時~72小時的空氣品質趨勢圖及未來兩日空氣品質預測可供參考，以跑友常進行夜跑的時段晚上8時為例，新北市板橋在8月13日晚上8時，直徑10微米懸浮顆粒達每立方公尺60微克、直徑2.5微米懸浮顆粒達35微克，雖然仍屬正常範圍不過有偏高的趨勢，在這種空氣品質下易過敏體質跑友出門慢跑運動時需要特別注意；台中市的西屯區在8月15日晚上8時，10微米懸浮顆粒達到100微克、2.5微米懸浮顆粒達到70微克，懸浮微粒明顯超標，因此非常不建議台中西屯地區的跑友在這樣的空氣品質下進行慢跑；高雄市的美濃區則在8月13日晚上8時10微米懸浮顆粒達到75微克、2.5微米懸浮顆粒達到55微克，與高雄其他地區比起來，在當天反而是農業區的美濃空氣品質比高雄市其他的工商業區還差。

由以上幾個地區的單一日空氣狀況的案例可以得知，空氣品質未必如刻板印象中並定是鄉村優於城市，由於每天的氣象狀況與人群活動狀態是變動且不同，這些因素都會影響當日的空氣品質，所以建議跑友在出門之前查詢一下空氣品質監測網，掌握當下的空氣品質狀況，做出適當的因應，如果運動環境附近的空氣品質真的不佳，建議可以改變訓練的時間、距離與地點，或者改成室內訓練活動，如此就能夠避免戶外環境空氣汙染對健康的危害，也唯有更smart的運動前判斷，才可以為你的慢跑運動生活帶來更多健康。

資料來源:《RUNiROUND粉絲專頁》跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友2014/05起站,跑齡:2年,目標:50歲前,完成百馬,鐵人三項,55歲退休當專業股票投資人日誌相簿影音 我的相簿 charles640604's新回應沒有新回應！ 跑出人生目標 charles640604's新文章一分鐘搞懂什麼是『MACD』指標？景氣對策信號VS股票指數跑量越大，進步越多？改善跑步成績運動員必練的正確走姿配速之神：先測心率再談配速素食運動員聰明吃，三撇步快速補水有方法省時又有續航力蛇蠍美女教練教你跑後紓緩NHK對馬拉松選收分析肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率 全部展開|全部收合 關鍵字 全部展開|全部收合 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：