躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋 ...

首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面 ... 閱讀全文02020年9月3日上午9:50·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．ponpon】骨盆前傾是很多現代人常有，但是不容易注意的問題！骨盆前傾不只會造成小腹突出、大腿前側突出，小腿也會看起來比較壯碩～以下就公開復健師的「骨盆前傾」判斷方法跟3步驟矯正運動，輕鬆矯正骨盆前傾問題！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：FITHumanPerformance、双鱼小虎牙#骨盆前傾判斷方法復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象！骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：二楼南希首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾緊，一次維持10秒。

在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。

骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：双鱼小虎牙第二步先呈躺姿，並將雙腿向身體外側彎曲，雙手抓住雙腳腳踝做拉伸～每一次維持30秒，每天做5組。

做這一步時記得臀部不要突起，並且拉伸大腿感受到緊繃感～這組動作可以幫助矯正因為骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。

骨盆前傾矯正運動3：臀橋復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態(beauty美人圈)網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛(beauty美人圈)CTWANT·1天前秋老虎發威「周末恐飆37度↑」　下周北台灣氣溫驟降…國慶連假天氣出爐[周刊王CTWANT]Reactions3放言FountMedia·17小時前周玉蔻告假《辣新聞152》收視暴跌　網友嘆「看到睡著」：像失了味道的一盤菜根據多家媒體報導，在周玉蔻告假之後，近兩日《辣新聞152》因改由代班主持人主持，加上話題不再針對蔣孝嚴，收視率直線滑落，網友更失落地表示「看到睡著」，喊話希望周玉蔻趕快回歸。

Reactions71新頭殼·2天前入選《時代雜誌》次世代百大人物吳怡農：國際看見台灣人決心行動[新頭殼newtalk]美國《時代雜誌》（TIMES）28日公布次世代百大人物（TIME100NEXT）名單，壯闊台灣聯盟理事長吳怡農入選為「領袖人物」（Leaders）類別代表之一。

吳怡農透過新聞稿表示，很榮幸與所有「後盾計畫」的夥伴們共同接受這份榮譽，陪伴他將近3年的志工、在忙碌的工作之餘擔任教官的職業警消與醫護人員、還有國內外的非營利組織。

大家願意在忙碌的工作與家庭生活之餘投身公共服務，就是台灣人用力保衛家園的最佳證明。

吳怡農提到，壯闊台灣聯盟從2020年開始，透過上百場的工作坊以及講座，走遍台灣，與上萬名關心台灣國防挑戰的民眾對話，訓練了上千名社區種籽志工，TIME100NEXT所表彰的是這場公民運動。

烏俄戰爭爆發使得國際更加關注台灣的反應。

這次入選TIME100NEXT的意義，就是國際社會看見台灣人的決心和行動，給予正面回應與肯定。

吳怡農特別感謝投身於此的所有志工夥伴、專業教官、合作組織，並說榮譽屬於大家，要一起繼續加油。

《時代雜誌》將次世代百大人物分類為藝術家、奇才、創新人士、領袖人物、倡議者等5種類別，其他入選人士還有NBA球員莫蘭特（JaMoraReactions11中天新聞網·2天前知名飯店「冷凍三點蟹」鎘含量超標4.6倍　北市衛生局勒令產品下架秋天到了正是吃螃蟹的好季節，台北市衛生局針對餐飲業、魚市、超市等地所販售的水產品進行抽驗，結果在25件樣品中，驗出六福萬怡「冷凍三點蟹」重金屬鎘含量超標，臺北市衛生局已令業者將產品下架不得販售及命產品來源業者限期改正，屆期將擇日複抽相同或同類之產品，檢驗結果倘仍不符規定，將依法處辦。

Reactions2CTWANT·2天前重病8旬老夫妻經濟困頓孤立無援　三重國際同濟會偕議員慷慨解囊她哽咽：還沒滿3個月才考上大學18歲女學生車禍腦死亡「捐器官救6人」：以另個方式延續生命.中天新聞網·2天前教育局長請假站台遭綠委轟犯法！黃珊珊反嗆：總統也帶陳時中到處走啊無黨籍台北市長參選人黃珊珊昨公布「前瞻教育」政策，台北市教育局長曾燦金請假到場參加，儘管黃珊珊不是政務官，已無行政中立問題，但仍遭藍綠議員砲轟「寄生市府」，立委吳思瑤更端出台北市長柯文哲2014年的當選承諾，要求一級主管不要參加政黨活動，怒轟是知法犯法。

黃珊珊今受訪則反擊，總統也常常帶陳時中到處走不是嗎？民進黨可以，別人不可以嗎？Reactions10台灣好新聞·2天前南市發放幼兒防疫津貼　議員建議增設領取站點臺南市29日起針對2歲以上，未滿6歲幼兒發放防疫補貼1,000元。

市議員李宗翰對市府照顧孩童和家長的用心予以肯定，但要求市府增設非上班時段領取站和相關配套，以便利家長領取，避免市府美意打了折扣。

市議員李宗翰表示，黃偉哲市長體恤新冠肺炎疫情對家長造成影響，特別針對設籍於臺南市的2-6歲幼童發放防疫津貼1,000元，也很感謝眾多國小協助發放。

然領取現金者需於平日上班時間領取，對需要上班且缺乏後援協助的家長頗為不便，建議市府於現行平日校園領取站點外，增設假日或平日夜間站點。

市府回應，將由教育局先行確認平日中午時間可領取，並研擬不影響教師工作時程的其他做法，例如請安心上工等專案人員協助。

此外，教育局也將簡化流程、加強宣導，減輕家長和學校負擔。

必要時，市府也將協調其他局處共同辦理。

更多新聞推薦●立院三讀警械使用條例修正案警遇4種危急情況可逕行開槍Reactions1NOW健康·2天前腎友注意3症狀！慎防心臟衰竭透析病友尤其小「心」【NOW健康陳郁茹／台北報導】心臟疾病長年位於國人10大死因之中，其威脅不容小覷。

世界心臟聯盟（WorldHeartFederation）為喚起民眾對心血管健康的重視，將每年9月29日訂為世界心臟日。

而國民健康署與中華民國心臟基金會今（29）日共同辨理記者會，以「用『心』照顧每顆心（UseHeartforEveryHeart）」為主題，呼籲大家採取積極性的作為，用心打造屬於自己的健康。

國民健康署副署長魏璽倫表示，心臟疾病長年位居國人10大死因第2位，根據衛福部統計，2021年心臟疾病死因超過2萬人，平均每24分鐘就有1人死於心臟疾病，因應9月29日為一年一度「世界心臟日」，該如何維持心臟的年輕與健康，已成為國人都應重視的課題。

台灣近70萬人心已過累心臟衰竭致死率高中華民國心臟基金會監察人、敏盛醫療體系總院長陳文鍾指出，心臟疾病包含先天性心臟病、心肌梗塞、高血壓、心臟病等，而心臟衰竭是所有心血管疾病演變的最後階段，因此致死率最高。

▲敏盛醫療體系總院長陳文鍾表示，心臟衰竭是所有心血管疾病演變的最後階段，因此致死率最高。

（攝影／陳郁茹）中華民國心臟基金會副執行長趙庭中華日報·2天前潮警將執行危險駕車大執法維護交通安全及社會安寧記者鄭伯勝／屏東報導潮州警分局轄區道路最近一再有飆車情事發生，該分局接獲民眾反應後非常重視，將規劃假日深夜時[…]Reactions1中央社·2天前高雄護樹團體控老樹遭灌水泥(圖)森林城市協會等護樹團體29日上午在左營三角公園高舉「違法施工、水泥殺樹」等標語，指控高雄市政府辦理左營大路人行道改建工程，造成公園10多棵老樹根系空間被灌注水泥及覆土，快要窒息死亡。

Reactions1民視影音·2天前警大發新聞稿駁斥侯辦侯友宜:尊重民視新聞／黃毓倫簡士峯新北市報導新北市長侯友宜博士論文爭議，延燒成警大聲明大戰！日前，侯友宜選舉辦公室公布，警大人員與媒體對話截圖，聲稱是警大的聲明，但警大發正式新聞稿駁斥，強調這是承辦人員個人疏失，沒有經過授權，以通訊選體發出訊息，並非警大聲明。

侯友宜上午到警察局主持治安會報，對於聲明紛爭，只簡短回應尊重與謝謝！Reactions2CTWANT·16小時前CTWANT俄烏戰爭/血腥！普丁把人當炮灰　俄兵戰死慘變豬飼料更多新聞日前俄羅斯總統普丁，發出「部分動員令」，不少俄國民眾被徵召入伍，前往烏克蘭作戰，日前網路上傳出一段影片，俄兵戰死後竟被當成豬飼料。

畫面中一處疑似遭到炮擊的村莊，附近一名男子將過程拍下，他只見一群豬隻在啃食什麼東西，沒想到仔細一看發現是俄兵遺體，而這段影片沒有清楚說明，確切的拍攝地點與時間，殘酷畫面讓烏軍感到惋惜並直呼，「普丁徵兵只是把人當炮灰」Reactions5愛傳媒·2天前大專第一個元宇宙行銷活動——超強文大廣告系號召響應國際聾人節【愛傳媒特約記者陳冠宇報導】文化大學廣告學系畢業班為響應「國際聾人節」，作為大學院校第一個藉擁有元宇宙元素的《GatherTown》虛擬空間，設計了有趣的唇語...三立新聞網setn.com·12小時前急找人替補！《全明星4》藍隊吳珝陽因傷退賽　「拄拐杖畫面」首曝光娛樂中心／林呈育報導《全明星運動會》第四季藍隊成員吳珝陽今（30日）證實因傷退賽，製作組緊急找「小金城武」涂善存救援，如今最新一集的預告曝光，發現在藍、紅對決時，吳三立新聞網setn.com·18小時前曾收到羞辱性報價　中距離之王德羅森承認：遇到那些球隊都會特別認真體育中心／唐嘉佑報導德羅森（DeMarDeRozan）近期在Podcast節目上透露，2021年成為自由球員時，雖然許多球隊都展現興趣，不過有些球隊開出的價碼不如Reactions2台灣好新聞·12小時前入秋養生補元氣　醫薦：安迪湯，幫助補元氣、增活力秋意漸濃！隨著秋季的到來，民眾逐漸感受一絲涼意，在中國人的傳統裡，會在入秋尋求溫補食療，不少人詢問入秋養生湯方，前臺大醫院口腔內科主治醫師，同時也是安迪湯配方分享人的孫安迪博士表示：入秋易使人倦怠、乏力，安迪湯屬於溫和的漢方調理方，其中「黃耆、枸杞、紅棗、當歸」四味中草藥食材，可幫助增補元氣，適合入秋時熬煮飲用，或入菜燉湯也可。

秋天乾燥、早晚偏涼，容易出現過敏情況，特別是老弱婦孺的抵抗力較弱時，加上飲食營養攝取不足時，可能造成活力缺缺、元氣不足的現象。

孫安迪醫師表示：早在數十年前在台大行醫的過程中，每每到了秋天的季節時，不少人都會詢問秋天是否有養生的補方，孫醫師經常手抄紙將安迪湯配方分享給病患，早期的安迪湯（或稱安迪養生湯）配方，是由「黃耆、枸杞、紅棗」三種中草藥食材，以黃耆4錢、枸杞3錢、紅棗3錢，四碗水(約1000c.c)用大火煮沸再以小火熬煮30分鐘即可飲用，來幫助調整體質、與元氣補給。

民眾可就近在家附近的中藥行中取得中草藥食材，回家熬煮或中藥行代煮，唯孫博士提醒要注意的是：自行熬煮雖然便利，但可能有活性萃取不完全的問題，且中草藥食材也不是熬煮越久越好，必須注意火侯、比例、與時間Reactions1今日新聞NOWnews·2天前警大聲明爭議　藍議員：校長受壓力新北市長侯友宜於警大的博士學位，頻頻遭到民進黨新北市長參選人林佳龍指控。

而近日連同警大提出的聲明是否屬實，也成為外界質疑焦點。

對此國民黨議員游淑慧就指出，媒體聯繫人發出給媒體的說明，外界當然就可以把它...Reactions2TVBS新聞網·2天前「新竹媽媽」列舉林智堅政績　遭批「側翼」一篇新竹媽媽肯定前新竹市長林智堅的PO文，引發白營以及綠營互嗆，這位新竹媽媽遭出征、肉搜，緊急關閉臉書，對此高虹安陣營澄清沒霸凌，所謂的抹黑不排除是自導自演，直批沈慧虹陣營才是「虹衛兵」；沈慧虹回擊，去攻擊市民，不如把握時間，把握機會，好好把自己相關的爭端說清楚。

Reactions85鏡週刊MirrorMedia·15小時前當文學遇見元宇宙　輔大以科技融入經典文學創新教學元宇宙除了是下一個科技發展重點，同時也能為教學帶來新氣象，輔仁大學今（30日）舉行「當文學遇見元宇宙記者會」，副校長謝邦昌表示，元宇宙為下一個科技黃金十年、以虛中有實、實中有需、虛實整合為主要脈絡，期待科技融入課程為學子帶來全新學習體驗，學生在學習經典文學的同時，也建立起元宇宙概念，跨域學習將教學與教育推向新的里程碑。

鏡週刊MirrorMedia·2天前陳仕修全面退出董事會　如興經營權之爭落幕牛仔褲代工大廠如興紛爭終於告一段落，今（29）日公司召開股東臨時會，全面改選董監，前董事長陳仕修全面退出經營團隊。

更多文章1.印尼便當「4菜1蛋加飯」要700元老闆神解釋他傻了2.20歲女大生陳屍龍山寺！遺言「別跟靈界溝通」命理師揭超毛真相3.外送員徒步送餐「醫護嫌慢給負評」　榮總院長致歉：禁機車保障病人安全4.陳時中到台大演講喊「大家午安」！全場尷尬3秒影片曝光5.藍大咖加持也沒用？柯志恩造勢晚會慘輸韓國瑜　警：輕鬆許多「地磚聲」洩底⋯密室驚見強大火力衝鋒槍能射穿防彈衣聯合新聞網蛇頭起底⋯騙200人赴柬當豬仔鄰居：全家沒一個正常CTWANT美股四大指數全收黑道指大跌500點中央社新台幣9月狂洩跌幅創11年最大CTWANT林志玲回家AKIRA愛相隨將來台定居中時新聞網外送受氣喊「一律拒單」榮總院長親自出面道歉鏡週刊MirrorMedia涉買票！檢調搜索驚見93萬新竹鄉長參選人及共犯遭聲押三立新聞網setn.com反併吞！美對俄祭新制裁黑名單再擴大對象曝光中央廣播電台歐盟硬起來！嗆俄虛假公投：永不承認將強化制裁三立新聞網setn.com確診居隔「後7天」篩陰可聚餐最快下周公布聯合新聞網業者批：外國人確診可入境、團客染疫卻不能返國中時新聞網政策急轉彎！出境團客取消打3劑疫苗規定聯合新聞網機器人理財限65歲以下醫怒：把老人當廢物中時新聞網精神抗辯沒用⋯林秉樞脫罪夢碎中時新聞網修訂通過！4危急情境警員得逕行開槍中時新聞網嚇到了「5菜+飯」要710元老闆給出神解釋EBC東森新聞大咖加持也沒用？柯志恩造勢晚會警透露：輕鬆許多三立新聞網setn.com買一送一最怕遇到⋯星巴克店員吐心聲曝6大類奧客三立新聞網setn.com發票中獎了！女po上網分享喜悅⋯樂極生悲TVBS新聞網周玉蔻稱「蔣萬安不去捐血」民視認錯：主持人失誤鏡週刊MirrorMedia「台灣愈來愈關鍵」CNN宣布開設台北分社中央社正式宣布！普丁：烏克蘭4州納入俄羅斯版圖Yahoo奇摩（即時新聞）遭粉專酸「跟蔣萬安是小倆口」女記者報案TVBS新聞網迎新讓學弟妹「嘴對嘴」科大：幹部炒熱氣氛三立新聞網setn.com衝日本前一定要先看！揭當地疫後6大變化今日新聞NOWnews楊繡惠突宣布2工作「全面引退」！深夜震撼彈：不接不演了TVBS新聞網中時新聞網為何民進黨選舉玩發黑函老招？他看穿「這盤算」驚呼14字中時新聞網《鏡電視》案是否施壓NCC？蘇貞昌竟喊「不必去查」網：露出馬腳了中時新聞網一週內第4度！北韓再發射彈道飛彈疑似落在日本專屬經濟區外新頭殼今日（10/1）重點新聞報你知Yahoo奇摩（即時新聞）台北5縣市亮高溫警示燈　吳德榮曝秋老虎發威「最盛期」鏡週刊MirrorMedia高市府辦職場體驗活動　大專生當一日職人民視淡水槍響!毒蟲拒檢開車撞傷人警開4槍阻攔民視5縣市亮高溫燈號！秋老虎明起3天最兇　下週三北台轉濕涼TVBS新聞網貨櫃變時尚了！　22只大貨櫃排成圓形主展場民視王彩樺好重鹹！舉「大S再婚」開示單身友　脫口2字秒歪樓TVBS新聞網張善政頒獎遭抹黑趙少康忍不住說話了中時新聞網遭房東收營業用電！租客抗議一樣慘今日新聞NOWnews10/1迎國際咖啡日！背後由來報你知今日新聞NOWnews半夜地牛接連翻身！3:50花蓮規模4.3地震2:53台東規模4.3地震新頭殼北市大同警被爆喝花酒打人　當事人：「沒警察、無粉味、純唱歌」鏡週刊MirrorMedia海面如沸騰！德情報單位：北溪天然氣管遭炸藥破壞黑手指向俄羅斯新頭殼喝咖啡可以延長壽命？最新研究出爐「是真的」：每天3杯最佳中時新聞網心冷不玩了！張國煒閃退長榮經營權之爭，獨家內幕解析商業周刊歡慶世界咖啡日！爽喝星巴克買1送1今日新聞NOWnews「鐵路＋鐵馬」親子也能輕鬆環島　高級保母車吃得到現煎牛排與全台美食鏡週刊MirrorMedia今日新聞NOWnews3人遭聲押！鄉長參選人涉現金買票今日新聞NOWnews入手保時捷911！瑀熙半年就後悔今日新聞NOWnews秋老虎要發威！高溫衝37度最盛期曝今日新聞NOWnews英王查爾斯三世「新版硬幣首曝光」　這2點與女王不同鏡週刊MirrorMedia