肩頸痠痛自己救，4招精準伸展解除痠痛！ - Heho健康

就算偶爾去給按摩師按摩推拿，但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉，過沒多久還是會故態復萌。

以下介紹4招伸展操，平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣，才能 ... Skiptocontent 上班族每天久坐，維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等，就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性，進而引起肩頸痠痛！就算偶爾去給按摩師按摩推拿，但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉，過沒多久還是會故態復萌。

以下介紹４招伸展操，平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣，才能有效解除痠痛。

４動作拉伸肌肉，解除肩頸痠痛 1.拉伸胸鎖乳突肌 仰臥在平板床上，在頸部下方放捲好的毛巾，頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌，保持2-3分鐘。

2.拉伸斜方肌 將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。

3.拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群 站姿，將右手向後貼著背部，放在身體的後側，左手從後側握住右手手腕，呼氣時頭部向左靠近左肩，左手輕輕的拉右手腕做對抗，保持20-30秒，再換另一側。

4.拉伸頸部側面肌群 坐姿，將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，保持20-30秒，再換另一側。

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