想靠伸展運動改善脖子不舒服？預防頸椎盤突出還需要注意這些事

... 為了預防、減緩相關的症狀，許多人也會特別注意頸部伸展及運動。

... 為了保護頸椎，或許有人會認為必須把頸部肌肉變得更強壯，甚至像是健身、 ... 閱讀全文0新聞中心吳文哲2022年6月19日上午8:00【吳文哲報導】隨著手機成為生活必需品，頸椎間盤突出也成為許多低頭族的健康威脅，為了預防、減緩相關的症狀，許多人也會特別注意頸部伸展及運動。

然而，在開始運動前，韓國中醫師金東赫（김동혁，音譯）建議以下五點一定要先了解，否則可能只會讓狀況越來越糟。

保護頸椎需要強化頸部肌肉？韓國中醫師：非必要為了保護頸椎，或許有人會認為必須把頸部肌肉變得更強壯，甚至像是健身、摔角選手一般粗壯。

但金醫師解釋，比起腰部肌肉必須要支撐整個身體，因此需要特別訓練，頸部只需要支撐頭部的重量，除非像是拳擊選手因為職業需求，頸部需要承受額外的衝擊，一般人並不需要特別鍛鍊頸部的肌肉。

尤其是已經罹患頸椎間盤突出的民眾，若是執意要強化頸部肌肉，反而可能造成更大的組織損傷。

不只不需要強化頸部肌肉，一般會讓頸部肌肉緊張的動作，像是單手抱頭讓頸部向側邊彎曲的伸展，同樣也容易導致頸椎間盤突出更加惡化，對於緩解症狀並沒有幫助。

緩解不適症狀，放鬆頸部就可以由於頸椎間盤突出導致的疼痛，會讓頸部肌肉自然而然地用力，進而讓肌肉緊繃、疼痛感也會增加，接著頸部肌肉又會更加出力，形成惡性循環。

比起讓頸部肌肉緊繃，頸椎間盤突出患者需要的，是讓頸部周邊的肌肉放鬆，搭配正確的姿勢，自然就會讓症狀緩解。

至於具體的運動，金醫師也建議，可以嘗試將頸部肌肉放鬆，緩緩地做出搖頭的動作。

消除壓力、避免低頭，幫助遠離椎間盤突出頸椎間盤突出的症狀與壓力息息相關，當壓力出現，就會讓肌肉更加緊繃，進而導致疼痛感更加明顯。

同時，疼痛本身也會造成更多的壓力，形成惡性循環，這也是為什麼壓力大的人，若是罹患頸椎間盤突出後，會比較不容易痊癒。

因此，當所有的方法都無法緩解疼痛，金醫師也建議可以先深呼吸，幫助讓壓力獲得紓解。

另一方面，頸椎間盤突出導致疼痛，最主要的原因就是頭部前傾，也就是俗稱的「烏龜頸」，若是每天滑手機、脖子一直向前，症狀也會難以好轉。

因此比起運動，頸椎間盤突出患者最先要做的，其實是改掉「低頭族」的姿勢，而金醫師也建議，可以搭配伸展，像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字，同時頸部緩緩向後進行伸展；或是一隻手放在胸前，接著頭部向後仰，帶動身體往後伸展等。

不過他也提醒，若是過程中出現疼痛感，就應該馬上停止。

減緩頸椎間盤突出不適仰頭伸展減緩頸椎間盤突出不適仰頭伸展疼痛嚴重時要先休息頸椎間盤突出的疼痛感，會導致運動能力受到限制，如果因此動作錯誤，也可能讓症狀更加惡化。

因此，當症狀嚴重到一定程度，比起運動會更建議好好休息，並且就醫尋求治療。

尤其是比起腰椎間盤突出，頸椎因為負重較小，治療也相對簡單，在中醫包含針灸、推拿或吃中藥，都能夠有效緩解，金醫師也提醒民眾，絕對不要在家硬撐，疼痛時還是及早就醫比較好。

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康延伸閱讀：長時間低頭抬頭的肩頸僵硬，2伸展動作就能舒緩火災時別用濕毛巾摀口鼻逃生！消防員5點警告：濕毛巾擋不住致命濃煙！肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛原文引自：頸椎痛不是轉轉脖子就好！預防頸椎間盤突出5個運動訣竅台灣好新聞·4小時前辛苦成果被「割稻仔尾」　盧崑福砲轟同僚搶現成成果國民黨籍市議員盧崑福，因不滿自己透過立委許淑華爭取台86線橋下閒置空間活化成果，遭民進黨籍議員呂維胤「割稻仔尾」，2日在市政總質詢痛批呂維胤不思幫忙卻搶功勞，公道在哪裡？市長黃偉哲也幫盧崑福證明該項工程，的確是盧崑福率先提議施作的。

市議員盧崑福指出，銜接關廟與南區灣裡的台86線快速道路，在灣裡地段的橋面下空間閒置多年，他曾建議市府開發活化，除了闢建停車場，讓鄰近大樓群的住戶有停車空間外，還可規劃小型圖書館、兒童遊憩空間與溜冰場等公共設施。

但因該案一直無下文，乃轉向負責管轄的第五高公局反映，但對方不理會，所以他才找國民黨籍立委許淑華出面幫忙，第五高公局才願意配合，也才有後來的第一、第二期，各80幾格停車場完工啟用，讓鄰近無處停車的高樓住戶非常欣喜。

盧崑福強調，他除爭取台86線快速道路橋面下的空間活化，因橋面離鄰近大樓群非常近，為避免吵到住戶，他還透過國民黨籍的立委黃昭順向中央爭取5千多萬元經費進行橋面二側隔音牆施作。

不料，民進黨議員呂維胤卻找同黨籍的立委林俊憲到現場掛紅布條，向當地居民說這些建設都是他們為住戶們爭取的，這種「割稻仔尾」的作法太惡質了，什麼都沒做，卻專門搶別人辛苦的成果，這鏡週刊MirrorMedia·9小時前納智捷新純電車預訂夯爆　裕隆集團行善台東偏鄉不停歇裕隆集團旗下自主品牌納智捷，首發由鴻華先進開發的純電休旅車「n⁷」，1日正式開放網路預購，短短一天內就吸引萬名車主下訂，引發網友熱烈討論。

但同時間，裕隆集團也大力投入ESG永續發展，8月底，贊助的幸福輪轉手專案，又在台東啟用新路線，協助更多偏鄉居民能夠達成行的安全，也讓更多長期被迫繭居的老弱貧病鄉民能夠被看見與服務。

鏡新聞·8小時前軒嵐諾颱風逼近　基隆雨量3天估400毫米｜#鏡新聞颱風軒嵐諾襲台，雖然降為中颱，但還是挾帶強風豪雨，北部東北部首當其衝、基隆一早就有出現間歇性降雨，風也很大還吹倒基隆建案鷹架，還好沒有人受傷，接下來越晚風雨會越大，可能來到豪大雨的等級。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)民眾日報·6小時前中秋烤肉必備肉品是　「它」連「亞洲廚神」都力讚【民眾網綜合報導】中秋是傳統的三大節日之一，最大的重頭戲非烤肉莫屬，由於今年的中秋比往年早些，不少人已經開始採買烤肉食材，近年來，隨著國人越來越注重健康與養身，也因此消費者無論在蔬食或是肉品上都會更慎選，不少業者順應市場需求，推出標榜無毒安心的食材，像是在肉品部分，就有豬肉業者打出「台灣精品」的香草豬來博得消費者的青睞，「亞洲廚神」李佳其也要來教消費者如何挑選優質肉品。

「每當烤肉時，許多人問我肉品怎麼選時，選『香草豬』就對了」「亞洲廚神」李佳其提到，烤肉最推薦香草豬五花部位，油脂和香氣非TVBS新聞網·1天前尋仇？巷口持刀追砍　1男身中多刀倒地花蓮一對謝姓兄弟，昨天晚上八點多開著借來的小貨車，被一輛白車尾隨，他們開到巷弄停下來，尾隨的車上三人竟然持棍棒靠近，謝姓兄弟也立刻反擊，但過程中一名黃姓男子身中多刀倒地。

而其他所有人全都開車離開。

事後警方找到謝姓哥哥，他表示雙方不認識，不知為何會被尾隨攻擊。

華視影音·2小時前軒嵐諾風雨出人命騎士福和橋滑倒摔車亡新北市/鄭卉良張俊譓報導受到軒嵐諾颱風的影響，北部地區開始下起大雨，今(2)日中午12點多，新北市永和區福和橋上，發生一起，騎士自摔身亡意外！當時騎士才上橋沒有多久，疑似因為天雨路滑，自摔倒地，不只手腳多處擦挫傷，頭部更受到重創，最後失血過多，送醫後，還是不治身亡。

監視器畫面拍下，多台轎車在行經橋面時，由於風大雨大，還特地放慢速度，但沒想到最右側的機車道，突然有台摩托車，連人帶車當場打滑，騎士遭到噴飛，臉書畫面，天空還在下著大雨，消防人員蹲在地上，忙著做CPR，警方站在一旁幫忙疏散交通，疑似就是因為颱風帶來的強風跟間歇性的大雨，讓騎士不小心自摔，當場身亡。

死亡車禍就發生在，2日中午12點多，新北市永和區，福和橋機車道上，當時48歲的邱姓機車騎士，才剛上橋沒有多久，疑似因為天雨路滑，重摔倒地，導致他頭部受到撞擊，就連他頭上戴的，半罩式安全帽也遭到噴飛，永和分局交通分隊長張岸玲說：「頭部直接撞上右側橋墩，導致頭顱重創破裂，經送永和耕莘醫院後宣告不治。

」邱姓騎士，送醫搶救後，還是宣告不治，至於當時他要去哪，車禍原因還要近一步再釐清，只是軒嵐諾颱風，入夜後風雨會越來越大，行車一定要放慢速度，才能平安回家。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結鏡新聞·8小時前美當鋪疑現「南京大屠殺彩色照」　老闆一看尖叫：史上最殘忍南京大屠殺是中國人心中最痛的歷史事件之一，也是對日本至今仍心結難解的一大原因。

一位美國當鋪老闆1日上傳一段影片，指出有客戶委託他賣掉一本從二戰留下來的家傳相簿，前半段的照片大多為1930年年代在中國、東南亞等地拍下的內容，不過後半段卻出現約30多張南京大屠殺的現場照，令這名當鋪老闆直呼是他看過最殘忍的照片。

當鋪老闆目前正尋求網友協助，希望能聯絡上博物館等官方機構處理，而中國南京大屠殺紀念館則表示已經試圖聯繫當鋪老闆。

Reactions14三立新聞網setn.com·1天前批民進黨對張善政潑髒水　朱立倫怒：宏碁也應負責說清楚！記者鄭佩玟／台北報導國民黨桃園市長參選人張善政遭質疑任職宏碁副總期間，主持的農委會研究計畫涉及抄襲及Ａ國庫之嫌，國民黨黨主席朱立倫今（1）日痛批，如果真的要這樣查，Reactions7BBCNEWS中文·2天前戴安娜王妃逝世25週年：最具標誌性的那些老照片戴安娜王妃曾被稱為「全世界上鏡率最高」的女人。

她去世25年後，BBC用圖輯回顧她短暫、精彩的一生。

鏡週刊MirrorMedia·1天前戈巴契夫推動「改革、開放」　外交部向家屬表達弔念前蘇聯領袖戈巴契夫（MikhailGorbachev）逝世，享年91歲。

外交部發言人歐江安1日在記者會表示，外交部表達誠摯哀悼，並已請我駐館就近向家屬表達我國政府的弔念。

CTWANT·9小時前瓦解男人健康的殺手「超級加工食品」！愛吃培根、熱狗患大腸癌風險飆3成[周刊王CTWANT]台視新聞網·1天前請求總統特赦未被回應13死囚提行政訴訟遭駁黃麟凱等13名死刑定讞的囚犯向總統請求赦免卻未獲回應，提出行政訴訟要求蔡總統核准特赦或減刑，避免執行死刑。

台北高等行政法院審理後，認為赦免或減刑是憲法賦予總統的職權，並非司法審查的爭議，裁定駁回，但仍Reactions9台視新聞網·10小時前《開唱＠無圍牆博物館》小春帶您體驗大稻埕新舊交錯風光擁有百年風華的臺北，在城市的不同角落散發著不同的魅力。

此次，將由五組創作歌手帶觀眾深入臺北5大無圍牆博物館區，體驗不同區域獨有的歷史文化，並在每集最後用創作來為旅程劃下一個完美的句點。

首集節目由音樂創TVBS新聞網·1天前蹭熱度？藍營南部登記參選遇亂入　基進黨抗議鬧場國民黨南高屏縣市長候選人，前往各地選委會登記參選，都遇到基進黨拉布條抗議，8月31日蘇清泉遇到嗆聲，今天(9/1)謝龍介由朱立倫主席陪同登記，基進黨以夏立言訪陸事件作文章，場外嗆國民黨蛇鼠一窩，被警方攔下並舉牌警告，柯志恩登記，也遇到基進黨亂入，刑警當人牆阻隔。

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面對藍營對手張善政抄襲風暴，喊告市長鄭文燦、鄭運鵬毀謗，鄭運鵬回嗆，用法律手段，不如認真自己看一遍。

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謝忻昨（9月1日）在社群軟體上曬出自己「全素顏」的自拍照，皮膚好到會發光，讓人看不出今年她已經40歲了。

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台北榮總今日舉辦「頑性癲癇治療新曙光－聚焦式超音波」記者會，尤香玉作為試驗主持人出席活動。

在記者會後，媒體問及現在是否會看王必勝主持的疫情記者會，尤香玉對此表示，那段時間她有門診，但還是會看新聞，關注醫院及照顧病人相關的防疫規定，她也表示，自己很少與王必勝討論公事。

而針對過去王必勝曾爆出的外遇事件，尤香玉則回應，很感謝外界對他私領域的關心，因為此事件讓媒體對她有關注，讓她長久來在癲癇方面的倡導及衛教，能被許多沒有與她接觸過的病患看見，並前來就醫，也因此讓他們的癲癇獲得控制，她認為這是另外獲得的好處，也讓她感到有些安慰。

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