想靠伸展運動改善脖子不舒服?預防頸椎盤突出還需要注意這些事
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... 為了預防、減緩相關的症狀,許多人也會特別注意頸部伸展及運動。
... 為了保護頸椎,或許有人會認為必須把頸部肌肉變得更強壯,甚至像是健身、 ...
閱讀全文0新聞中心吳文哲2022年6月19日上午8:00【吳文哲報導】隨著手機成為生活必需品,頸椎間盤突出也成為許多低頭族的健康威脅,為了預防、減緩相關的症狀,許多人也會特別注意頸部伸展及運動。
然而,在開始運動前,韓國中醫師金東赫(김동혁,音譯)建議以下五點一定要先了解,否則可能只會讓狀況越來越糟。
保護頸椎需要強化頸部肌肉?韓國中醫師:非必要為了保護頸椎,或許有人會認為必須把頸部肌肉變得更強壯,甚至像是健身、摔角選手一般粗壯。
但金醫師解釋,比起腰部肌肉必須要支撐整個身體,因此需要特別訓練,頸部只需要支撐頭部的重量,除非像是拳擊選手因為職業需求,頸部需要承受額外的衝擊,一般人並不需要特別鍛鍊頸部的肌肉。
尤其是已經罹患頸椎間盤突出的民眾,若是執意要強化頸部肌肉,反而可能造成更大的組織損傷。
不只不需要強化頸部肌肉,一般會讓頸部肌肉緊張的動作,像是單手抱頭讓頸部向側邊彎曲的伸展,同樣也容易導致頸椎間盤突出更加惡化,對於緩解症狀並沒有幫助。
緩解不適症狀,放鬆頸部就可以由於頸椎間盤突出導致的疼痛,會讓頸部肌肉自然而然地用力,進而讓肌肉緊繃、疼痛感也會增加,接著頸部肌肉又會更加出力,形成惡性循環。
比起讓頸部肌肉緊繃,頸椎間盤突出患者需要的,是讓頸部周邊的肌肉放鬆,搭配正確的姿勢,自然就會讓症狀緩解。
至於具體的運動,金醫師也建議,可以嘗試將頸部肌肉放鬆,緩緩地做出搖頭的動作。
消除壓力、避免低頭,幫助遠離椎間盤突出頸椎間盤突出的症狀與壓力息息相關,當壓力出現,就會讓肌肉更加緊繃,進而導致疼痛感更加明顯。
同時,疼痛本身也會造成更多的壓力,形成惡性循環,這也是為什麼壓力大的人,若是罹患頸椎間盤突出後,會比較不容易痊癒。
因此,當所有的方法都無法緩解疼痛,金醫師也建議可以先深呼吸,幫助讓壓力獲得紓解。
另一方面,頸椎間盤突出導致疼痛,最主要的原因就是頭部前傾,也就是俗稱的「烏龜頸」,若是每天滑手機、脖子一直向前,症狀也會難以好轉。
因此比起運動,頸椎間盤突出患者最先要做的,其實是改掉「低頭族」的姿勢,而金醫師也建議,可以搭配伸展,像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字,同時頸部緩緩向後進行伸展;或是一隻手放在胸前,接著頭部向後仰,帶動身體往後伸展等。
不過他也提醒,若是過程中出現疼痛感,就應該馬上停止。
減緩頸椎間盤突出不適仰頭伸展減緩頸椎間盤突出不適仰頭伸展疼痛嚴重時要先休息頸椎間盤突出的疼痛感,會導致運動能力受到限制,如果因此動作錯誤,也可能讓症狀更加惡化。
因此,當症狀嚴重到一定程度,比起運動會更建議好好休息,並且就醫尋求治療。
尤其是比起腰椎間盤突出,頸椎因為負重較小,治療也相對簡單,在中醫包含針灸、推拿或吃中藥,都能夠有效緩解,金醫師也提醒民眾,絕對不要在家硬撐,疼痛時還是及早就醫比較好。
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市議員盧崑福指出,銜接關廟與南區灣裡的台86線快速道路,在灣裡地段的橋面下空間閒置多年,他曾建議市府開發活化,除了闢建停車場,讓鄰近大樓群的住戶有停車空間外,還可規劃小型圖書館、兒童遊憩空間與溜冰場等公共設施。
但因該案一直無下文,乃轉向負責管轄的第五高公局反映,但對方不理會,所以他才找國民黨籍立委許淑華出面幫忙,第五高公局才願意配合,也才有後來的第一、第二期,各80幾格停車場完工啟用,讓鄰近無處停車的高樓住戶非常欣喜。
盧崑福強調,他除爭取台86線快速道路橋面下的空間活化,因橋面離鄰近大樓群非常近,為避免吵到住戶,他還透過國民黨籍的立委黃昭順向中央爭取5千多萬元經費進行橋面二側隔音牆施作。
不料,民進黨議員呂維胤卻找同黨籍的立委林俊憲到現場掛紅布條,向當地居民說這些建設都是他們為住戶們爭取的,這種「割稻仔尾」的作法太惡質了,什麼都沒做,卻專門搶別人辛苦的成果,這鏡週刊MirrorMedia·9小時前納智捷新純電車預訂夯爆 裕隆集團行善台東偏鄉不停歇裕隆集團旗下自主品牌納智捷,首發由鴻華先進開發的純電休旅車「n⁷」,1日正式開放網路預購,短短一天內就吸引萬名車主下訂,引發網友熱烈討論。
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(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。
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而其他所有人全都開車離開。
事後警方找到謝姓哥哥,他表示雙方不認識,不知為何會被尾隨攻擊。
華視影音·2小時前軒嵐諾風雨出人命騎士福和橋滑倒摔車亡新北市/鄭卉良張俊譓報導受到軒嵐諾颱風的影響,北部地區開始下起大雨,今(2)日中午12點多,新北市永和區福和橋上,發生一起,騎士自摔身亡意外!當時騎士才上橋沒有多久,疑似因為天雨路滑,自摔倒地,不只手腳多處擦挫傷,頭部更受到重創,最後失血過多,送醫後,還是不治身亡。
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死亡車禍就發生在,2日中午12點多,新北市永和區,福和橋機車道上,當時48歲的邱姓機車騎士,才剛上橋沒有多久,疑似因為天雨路滑,重摔倒地,導致他頭部受到撞擊,就連他頭上戴的,半罩式安全帽也遭到噴飛,永和分局交通分隊長張岸玲說:「頭部直接撞上右側橋墩,導致頭顱重創破裂,經送永和耕莘醫院後宣告不治。
」邱姓騎士,送醫搶救後,還是宣告不治,至於當時他要去哪,車禍原因還要近一步再釐清,只是軒嵐諾颱風,入夜後風雨會越來越大,行車一定要放慢速度,才能平安回家。
點我看更多華視新聞>>> 原始連結鏡新聞·8小時前美當鋪疑現「南京大屠殺彩色照」 老闆一看尖叫:史上最殘忍南京大屠殺是中國人心中最痛的歷史事件之一,也是對日本至今仍心結難解的一大原因。
一位美國當鋪老闆1日上傳一段影片,指出有客戶委託他賣掉一本從二戰留下來的家傳相簿,前半段的照片大多為1930年年代在中國、東南亞等地拍下的內容,不過後半段卻出現約30多張南京大屠殺的現場照,令這名當鋪老闆直呼是他看過最殘忍的照片。
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台北榮總今日舉辦「頑性癲癇治療新曙光-聚焦式超音波」記者會,尤香玉作為試驗主持人出席活動。
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而針對過去王必勝曾爆出的外遇事件,尤香玉則回應,很感謝外界對他私領域的關心,因為此事件讓媒體對她有關注,讓她長久來在癲癇方面的倡導及衛教,能被許多沒有與她接觸過的病患看見,並前來就醫,也因此讓他們的癲癇獲得控制,她認為這是另外獲得的好處,也讓她感到有些安慰。
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