重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事 - 元氣網

「重訓能夠減脂其實是迷思。

」肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示，透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事分享分享留言列印A-A+2018-11-2509:36聯合報記者劉嘉韻╱報導透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。

圖╱123RF案例故事：37歲的陳小姐自從生完第二胎之後，體重一直降不下來，不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋，就連手臂也成了蝴蝶袖。

最近住家附近新開了一間連鎖健身房，健身房業務不斷向她推薦個人教練課程，並說透過重量訓練可以增加肌肉量，而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加，這樣就能達到減重瘦身效果，讓她迫不及待加入會員，並努力做重訓，希望能夠恢復產前的曼妙身材。

狂練重訓為何體重反增？「重訓能夠減脂其實是迷思。

」肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示，透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。

蕭敦仁解釋，增肌和減脂其實是兩回事，許多女性想要瘦肚子，就拚命做腹部重訓，想要瘦大腿，就做大腿、臀部訓練，但臨床發現，很多去健身房的民眾，雖然身材緊實、線條變得比較美，但「體重不降反升」，這是因為他們忽略了減脂是要「少吃」，而不是重訓，因此在狂練重訓情況下，體重反而增加。

很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略節食，其實並無法讓體重下降。

大口呼吸流汗才能燃燒脂肪身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎是脂肪要減少且體重下降，在此前提下，就必須控制口腹之欲，並搭配有氧運動。

蕭敦仁解釋，有氧運動與無氧的重訓，最大的差別就是做運動時是否一直吸氣，例如舉重選手在舉重當下是憋住氣，做仰臥起坐、重訓時也都是閉氣，這些都屬無氧運動，而有氧運動則是會大量吸氣、流汗的運動，例如踩飛輪、健身車、滑步機、快走、跑步等。

需要大口呼吸、大量流汗的有氧運動，可以透過氧氣燃燒掉脂肪；而重量訓練等無氧運動，則會在運動時在體內累積許多刺激肌肉增生的乳酸，因此要選擇何種運動，必須根據想要達到何種目的而決定。

例如，體態較胖的民眾若想以減肥為目標，就應該先少吃，並搭配有氧運動，減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加，如果身材較瘦但希望增加肌肉量者，就應該著重於重量訓練。

減肥瘦全身局部減脂是神話此外，很多愛美女性希望能夠局部減肥，但蕭敦仁強調，減肥的目的是要減去脂肪，而全身脂肪量會是平均下降，訓練局部則可達到該部位肌肉量增加的效果。

對於有心減肥的民眾，通常醫師會立下標準，就是減掉脂肪而不是減掉肌肉，例如每減下10公斤，有8公斤是脂肪，而為了防止肌肉流失，就必須靠重量訓練來補強肌肉量。

減脂再養肌增進基礎代謝率女性普遍會在意肚子、臀部、大腿等部位的脂肪堆積，是否有解？蕭敦仁說，這其實與女性的體質及荷爾蒙相關，尤其是生育年齡的女性，脂肪容易堆積在這些部位，是因為腹部、臀部、大腿等部位較靠近子宮，這些部位脂肪較男性多，可以達到保護子宮的作用。

減肥的不二法門還是要做到少吃、多動，先減掉身上多餘的脂肪，再養肌肉。

蕭敦仁進一步解釋，由於肌肉能夠增加人體基礎代謝率，肌肉比率高，基礎代謝率就愈高，而人體消耗的熱量多餘吃進的熱量，體重就會慢慢下降。

因此，減肥時除了少吃、多運動之外，在後期就需要「養肌肉」，讓自己身體的基礎代謝率更好。

女生怕怕金剛芭比沒那麼容易練成重訓做太多，是否會讓女生變成滿身肌肉的「金剛芭比」？對此，蕭敦仁表示，類似舉重、健美女選手的身材，是經過高強度的重量訓練，並在訓練後搭配高蛋白飲食，才會養出大塊肌肉，如果僅是以瘦身為目的，有氧運動比率要多過於無氧的重量訓練，如果要讓身材看起來更結實，還是要做一些重量訓練，除非重訓過頭，否則毋須擔心變成金剛芭比。

有氧運動基礎代謝率燃燒脂肪重量訓練減肥延伸閱讀 不去健身房就無法運動？名醫曝比健身房重要的事 有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！ 香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇 NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身 吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝：別放縱吃空熱量食物 每天30分鐘強化心肺！專家教居家能做的有氧運動增強免疫力 為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵 同類文章有片｜葡萄皮白白的是農藥嗎？營養師教你吃甚麼顏色的葡萄最健康你是「久坐」一族嗎？邀你五個辦公室運動享健康有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知忙到沒時間與自己獨處、覺察身體？雲門教室老師教你靜心伸展操，讓身心同步運動幫自己充電有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！有片｜居家腹肌訓練12分鐘減掉小肚腩！緩解腰痠背痛專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群有片｜脂肪肝並不是肥胖才會有!營養師教你認識脂肪肝有片｜減重總是卡關復胖嗎？快來看看你有沒有踩到「地雷」有片｜擔心「肌少症」纏身嗎？五個居家阻力運動遠離肌少症一個動作就能消除背痛！印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕、活化神經有片！假胯寬好惱人？皮拉提斯4個動作帶你消！有片｜長時間久站久坐？簡單三招舒緩下肢水腫有片！超級食物「藜麥」如何輕鬆上菜？藜麥南瓜炊飯一學就會有片｜吞嚥困難別慌張！五招教你保健吞嚥肌群不退化有片｜便祕必吃！14大高膳食纖維食物清單報你知有片｜跳繩瘦身？專家教你正確的跳繩方式有片｜別再當低頭族了！醫師：椎間盤突出都來自日常壞習慣有片｜無需裝備！三大全身體能基礎訓練熟齡有膝關節問題怎麼辦？雲門教室律動老師教你2組膝蓋律動操，延緩關節老化有片｜溫暖又有飽足感！2種減醣常備早餐報你知有片！水腫怎麼消？5個日常地雷要注意！登山迷途勿慌內政部籲牢記「STOP」口訣並求援有片！手指痛麻睡不著覺？物理治療師教你緩解「滑鼠手」」有片｜有喝「奶」字就是有喝到奶？專家告訴你植物奶真面目比起仰臥起坐專家更推薦棒式練核心肌群！醫師教如何靠棒式練全身有片｜肩膀又痠痛？3招遠離肩夾擠症候群！八段錦健身提升免疫力八動作口訣在家做有片｜低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰看更多猜你喜歡水果放冰箱延長保存期限？很多人做錯了營養師曝「5種水果」放冰箱照樣壞喝對咖啡助減重、延壽！「8NG喝法」曝做成甜點、晚上喝都不OK春天飲食清淡助排毒營養師建議這5種蔬果可多吃營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！睡不好，可能跟你吃的東西有關！科學實證5個可以助眠的食物立夏後如遇梅雨季遲來，天氣濕熱食慾不振！中醫建議蓮藕食療生藕、熟藕各具有不同功效香蕉要選直的還是彎的？帶斑點香蕉還能吃？專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些「酪梨」不只可減肥，還是「天然防皺霜」！預防醫學名醫教你4大「養肌飲食」吃出好氣色有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知如何改善三高問題？營養師傳授心法教三餐這樣吃心臟病發讓他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人起床就要來一杯學會喝水才能水啦NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群生酮飲食體重掉很快，但非人人都適合專家曝4大危害要注意！無麩質＝健康？無麩質飲食可以減重嗎？營養師告訴你該怎麼吃、需要注意什麼58歲還是會迷惘！孤獨的美食家松重豐：人像容器，勇敢清空才有新收穫香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇保證菌數真的有效嗎？添加酵素為何不一定有用？藥師一次破解「益生菌」行銷話術疫情燒不停！他苦惱「母親節不返鄉母怨很不孝」網：匯十萬保證不吵一張老照片背後的故事：我的單親媽媽，當年從絢爛秀場、到檳榔攤菜市場，都帶著我這個拖油瓶名中醫的四季養生法：秋白、冬黑、春綠、夏紅...這樣吃提高免疫力少生病年過50易營養失調這樣吃補足「5缺」減少肌肉流失缺鋅有哪些症狀？營養師教如何補鋅每天吃多少才正常45歲之後你會站在哪裡？別在該理財的年紀選擇放棄「這道菜」適合早上空腹時品嚐心血管疾病患者去除脂肪後再吃緩解腰痠背痛專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡一個動作就能消除背痛！印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕、活化神經說食依舊／萬金不換的野生黃魚清淡就是最養生飲食法？更年期女性要適量吃紅肉今天「立夏」生活有禁忌？專家報四字秘訣給你知看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more眼睛沒症狀也會得青光眼！醫：3大高風險族群應補充這食物降眼壓肺炎來襲！肺炎鏈球菌致糖友呼吸衰竭！？做好2件事減少奪命悲劇「快篩陽=確診」會影響理賠？新冠降至四級傳染病理賠金會減少？QA整理一次看板橋婦因確診遭夫家趕出門新北：可申請集中檢疫中心大家都在看more確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」Omicron「輕症、中症、重症」個別症狀曝！食慾不振、拉肚子應警覺「打3劑疫苗、無慢性病」24歲閨密突重症去世她驚：生前活蹦亂跳疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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