練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權 - 高敏感

... 不在於不夠努力，而是「心理界限」出問題。

因不懂得「拒絕別人」，習慣性「為他人著想」，換來的卻是自身的疲憊… ... 練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權. 跳至主要內容 找不到符合的 專屬你的蛻變計畫 敏感焦慮自救 高敏人生存指南 如何與人相處及溝通 如何認識及了解自己 內向高敏人做什麼工作 內向高敏人的戀愛守則 內向高敏人的家庭與親子關係 認識情緒懶人包簡報 關於泡芙鑽 看了許多療癒文章，依舊不知該怎麼做？ 專屬你的蛻變計畫 在人際相處中，總讓你感到很心累嗎？ ※延伸閱讀：獲取人生自由的鑰匙？每個人都必須學習的「課題分離」 ▋為了生存，不得不戴上面具的融入群體，在人際相處中感到心累，不在於不夠努力，而是「心理界限」出問題。

因不懂得「拒絕別人」，習慣性「為他人著想」，換來的卻是自身的疲憊… 在社會認知中，總是鼓勵成為主動積極、活潑外向、幫助他人的特質，那樣才容易受到眾人喜愛與關注，那樣才更有機會爭取到更多資源以及建立人脈。

過去的我，害怕被討厭、害怕被說難相處、不合群，而不得已無法拒絕他人，最終總是遭受到不合理與不舒服的對待，等意識到時，只剩下懊惱自己的行為與判斷。

※延伸閱讀：經常感到懊悔與自責？其實你的潛意識正在操控你的人生 ▋當你意識到這些行為已經造成你心理困擾，你需要的，是給自己設立一個「底限」。

本篇重點段落 該如何設立自身底限？#1釐清是他人的情緒／事件，或是自己的？#2自己希望的處理方式#3自己沒辦法控制的原因及感受#4設立底限，下次我該怎麼拒絕 該如何設立自身底限？ 試著將所發生的「事件」寫下或記錄在手機裡，列出前因後果，寫下你對「事件」的感受與「為什麼你會這麼覺得」。

（是寫下「你的感受」，而不是別人說，你「應該」要忍耐與包容、要與別人和睦相處的那種感受） ※延伸閱讀：世上最暴力的語言：你「應該」是什麼樣子（應該個屁） 例如：因同事的失誤與性格而延誤到專案進度，當初主管交付他任務時，同事口口聲聲表示沒問題，但實際執行時，他覺得專案交件日期太過急促，他沒辦法如期完成，只能拜託同組的我，陪他一起加班，緊急完成專案。

但我覺得，若他預估的專案日期有誤，應該要誠實告知主管事情的緣由，畢竟這是他的專業領域，才不會讓主管誤以為這類型的專案不費時，不解決問題，依舊存在。

但實際上，卻因我跟他的交情，讓我無法拒絕，只能取消我原本下班後的約會，陪著他一起加班，但我內心感覺非常不開心… ※延伸閱讀：#11高敏感內向者「三招職場生存法則」教你掌控主導權 以上範例可以列出幾點： #1釐清是他人的情緒／事件，或是自己的？ 同事因害怕說出自己預估錯誤而被主管討厭／我因不想破壞彼此的關係而害怕拒絕同事，所以委屈配合。

#2自己希望的處理方式 我信任同事的實力，若他能據實跟主管說明，並且列出每個細項所需要的時間，相信主管能夠理解，有更充裕的時間讓這專案更加完整。

#3自己沒辦法控制的原因及感受 因同事的性格太有自信而拉不下臉，他認為自己可以如期完成，但實際上卻沒辦法，我勸不動他… 日常我們私交不錯，他也幫忙我很多，但我真的不想加班卻無法拒絕…而且這約會對我非常重要，真的期待非常久，我真的不想取消… #4設立底限，下次我該怎麼拒絕 我很珍惜跟同事的感情，但我更想下班後去經營我的生活。

下次我依舊盡力鼓勵同事與主管提出他的困難，但無法強逼同事的選擇。

▋ 每個人都是獨立個體，我們無法控制跟改變任何人，但我們可以控制自己的「選擇」。

因此我會認真拒絕影響我計畫內的一切事務。

當我寫下我的「底限」後，未來，我將會勇敢去遵守跟拒絕。

第一次總會很害怕跟懷疑自己，因為內心太多小劇場跟複雜的情緒，但停止想太多，先做幾次後再說（棒吼企係辣），會發現其實事情並沒有自己想像的那麼可怕。

撐過對自我懷疑的階段後，你會發現，很多外界的聲音，都只是一時的。

因為高敏感特質，會讓自己感到特別難受，但時間過了，待下次又重新發生，你就會更游刃有餘的知道該如何處理。

※延伸閱讀：容易想太多讓你很困擾嗎？三個適合高敏人的方法 ▋練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權。

❤️「願我們都能活成自己喜歡的樣子。

」 by我是泡芙鑽💎 PostViews: 784 您可能也會有興趣的其他文章： 在人生這場RPG遊戲中，你想扮演什麼樣的角色？⁣⁣⁣ 外向與內向差別僅在於獲取能量的方式不同⁣⁣⁣ 強勢的老闆或主管讓你很受傷嗎？其實我們應該給他更多祝福… 獲取人生自由的鑰匙？每個人都必須學習的「課題分離」 現在才學習認識情緒會太遲嗎？ 找不到符合的 不定時發佈的電子報來找泡芙鑽玩耍吧❤️文章分類文章分類 選取分類 內向高敏人做什麼工作  (16) 內向高敏人的家庭與親子關係  (4) 內向高敏人的戀愛守則  (23) 如何與人相處及溝通  (23) 如何認識及了解自己  (58) 愛情教會我的事  (16) 我們內向者啊～  (16) 敏感焦慮自救  (11) 精選文章  (3) 網路交友奇遇記  (23) 缺乏愛的成長之路  (8) 認識情緒懶人包簡報  (5) 音頻  (49) 高敏人生存指南  (63)    高敏內向者必讀好書  (9) 高敏人、內向者、愛情焦慮依戀／焦慮依附、人際迴避依戀／逃避依附、大腦多向思考者、INFJ提倡者、顯示者、4/6人、童年受酒醉父親家暴、在校受同學霸凌、單親家庭成長的獨生女。

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