「設立情緒界限」是脫離過度犧牲、「文化纏足」的重要步驟

情緒界限的模糊與否，與自我的強度有關。

若你的自我價值愈高，對事情有自己的一套標準，不容易受他人的評價影響，你的情緒界限相對也會比較清楚。

首頁 大人知識 人際關係 「設立情緒界限」是脫離過度犧牲、「文化纏足」的重要步驟 「設立情緒界限（註）」是脫離過度犧牲、「文化纏足」的重要步驟。

有些人會不自覺地按照別人的需求去做，或是很容易接收到他人的感受與需求而無法忽略。

在面對他人的情緒與需求時，若你發現自己的「情緒界限」較為模糊，很容易被他人的感受與行為侵入，無法放著不管時，你可以提醒自己： 1. 不要解讀對方的言外之意 有些人習慣不說出自己真正的感受與需求，但卻會用很多迂迴的方式，讓我們產生「罪惡感」。

例如：「我覺得自己身體好不舒服，子女都不理我。

」或是「現在的年輕人都這麼不負責任。

」「現在當媳婦都很好命。

」……試著不要去解讀對方說這些話的目的，而就字面上解釋：「他／她的想法、感覺是這樣，我尊重他／她。

」並且告訴自己：「只要他／她沒有清楚地說出感受與需求，我就當作聽不懂。

」 當你開始這麼做時，你會發現自己的情緒不再如此容易跟著對方起舞，對方也不再如此容易控制你，你對自我的感受也會變得更好。

2. 我為我的情緒與行為負責，但不為對方的（註） 情緒界限的模糊與否，與自我的強度有關。

若你的自我價值愈高，對事情有自己的一套標準，不容易受他人的評價影響，你的情緒界限相對也會比較清楚。

上述所有的練習，其實都在強化我們的自我價值，而這句話，是你的護身符：「我為我的情緒與行為負責，但不為你的。

」 若身邊的人有一些情緒與感受，你願意替對方著想、同理對方，那是因為你對他的愛，但這不是「應該的」。

你最重要的任務，是照顧好自己的感受與需求。

當你有多餘的能力時，你可以自己做選擇，要把這些力氣花在哪些你愛的人身上，而你可以在這過程中，感受你對他人的愛。

3. 辨識指責背後的目的， 清楚自己是有選擇的 此外，面對有時被人錯待而不舒服的情況，試著了解：「他會這麼對我，可能是他習慣的方式，而非我做錯了什麼。

」 有時我們遇到某些人，喜歡把自己的情緒、需求往別人身上丟，甚至時常認為「你不滿足我的需求，就是你的錯」時，我們需要練習辨識這樣的人。

辨識他的指責「背後的目的是什麼」，而非下意識地將所有錯誤怪在自己身上。

若我們不能練習做這樣的分辨，不能理解有些人「會這麼對我，是因為他本來就是這樣的人，而不是因為我做錯了什麼」，我們會受困在這樣的循環裡。

這可能會讓我們自我懷疑，對自己失去信心，甚至覺得自己很糟糕，也可能會讓我們過度自我保護，認為這個世界都是危險、會傷害我的，而面對所有人都變得淡淡的，不與他人連結，只為了保護自己不要受傷。

成為一個能夠愛自己、也能愛別人的人，是在這些互動過程中，愈來愈清楚「我是有選擇的」，不誤把太多攻擊與情緒勒索當成「自己做不好」的證明，使得自己痛苦不堪；也才不會把自己的情緒丟到別人身上，要別人承擔。

練習「不把別人的問題，當成自己的問題」，人生會開闊很多。

註：「#情緒界限」與「我為我的情緒與行為負責，但不為你的」2個概念，最早由曹中瑋老師提出。

請參考由曹中瑋老師所撰寫的《當下，與情緒相遇》以及《當下，與你真誠相遇》。

  原文出處：《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》 本文轉貼自：周慕姿臉書 本站所有文章未經事先書面授權，請勿任意利用、引用、轉載。

訂閱電子報 送出 關於大人學 大人學由兩位企業管理顧問：張國洋(Joe)與姚詩豪(Bryan)共同創立。

2015年他們將經營多年的管理部落格：專案管理生活思維當中，與職場兩性相關的文章獨立出來，成立大人學網站。

基於工程師與顧問的背景，兩位創辦人著重透過邏輯思考來分析、解決人生各類問題，近年也陸續邀集理念相同的作者與講師加入。

「相信思考，勇於改變」是大人學的核心理念，各類講座課程在內容設計上均以「切身實用」為目標，並為學習者歸納出立即可用的「系統化做法」。

除了台灣，也有來自中國大陸、香港、新加坡、澳門、馬來西亞、美國等地的朋友專程來參加活動，每年參與課程超過5,000人次。

大人學的營運實體為識博管理顧問公司（統一編號：28552691），想瞭解更多資訊，歡迎利用客服信箱或致電+886227112720與我們聯絡！ FB粉絲團 大人學 下載APP   本分類熱門文章 你的人際關係多成功，取決於認知邊界的廣度 賽局 拯救失戀 老僑戀愛觀 心理學 人際關係不順利？也許是你太過用力「當」好人 人生觀 如何思考 人際關係 為何某些弱者的態度會一秒激怒別人？學會控制這種心態，翻轉人際氛圍！ 溝通知識 心理學 談判 人際關係 人際關係是門大人的學問，光心存善念是不夠的！ 溝通知識 談職場小人 職場政治 本分類最新文章 《順勢溝通》讀後心得：達成共識和處理情緒的四招 人際關係 為什麼面試官很喜歡我，直屬主管卻很討厭我？ 向上管理 人際關係 「八卦」的旁觀者和當事者 人生觀 如何思考 常覺得自己難融入群體、或大家都不理解你？這也許跟「亞斯特質」大有關係！ 職場策略 自我成長 人際關係 不費力，好好說！6個職場上常被忽略卻關鍵的溝通要點 溝通知識 隨選文章 專業是耕耘出來的產物，而不是別人賦予的頭銜 人生觀 如何思考 職場策略 如何選擇 小孩與小狗的管理學 賽局 心理學 大阪之旅的小小感想 〈沒了名片，你還剩下什麼？〉書籍正式上市～ 職場策略 大腦模式的切換 如何思考 推薦購買 為何會拿好人卡 愛情市場學 三年後你的工作還在嗎 沒了名片你還剩下什麼 大人學選擇 若有轉貼需求，請來信討論。

轉貼時禁止修改內容及標題、須保持所有連結、禁止商業使用，並且必須註明原文標題、連結、及作者訊息。

首頁|專案管理生活思維|關於我們|隱私權政策|服務條款 識博管理顧問公司  台北市大安區仁愛路四段107號9樓  02-2711-2720  [email protected] 大人學©2015AllRightsReserved.