成全了別人，折磨了自己？請拉起情緒界限！ - 天下雜誌

情緒界限是，你知道別人的情緒，你能做的是「理解」，而非「解決」。

不去嘗試改變他人的情緒感受權利和歷程。

你可以理解他的情緒有其脈絡和歷程，但你對他 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 裴洛西晚間抵台？　中國會怎麼做？白宮如何給北京台階？ 健康關係 心靈成長 成全了別人，折磨了自己？請拉起情緒界限！ 老是成全別人、折磨自己？請練習斷開錯誤的人。

接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。

17876瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 天下讀者俱樂部 蘇絢慧 天下雜誌出版 發布時間：2021-04-26 17876瀏覽數 當你在練習維護界限以及練習尊重自我時，避免不了重新過濾人際關係的歷程。

你的通訊錄會改寫，你的互動對象會改變，你的人際關係會有一次又一次地洗牌。

但別怕有人離開，請勇敢地面對分離。

因為離開的，是已經不適合的；而留下的，會更有界限的共識，和對彼此的尊重和接納。

人生沒有不散的宴席，人際的清理也是自我重整的歷程。

不清理人際關係的人，必然對自我成長的需求及狀態，一知半解，總以為只要都不失去任何關係，一切看起來都沒改變，才是人生最好的事。

如果，你的生命處在成長模式，那麼你會前進，你會開展生活範圍，會開始發覺自己尚有許多不懂及不明白的事。

你會了解如果沒有離開既定的舒適環境，就幾乎沒有機會去發現這個世界有多大及多豐富，這個世界是多麼值得我們勇敢去愛、去完成自我實現，以及去經驗在完整自我過程中的各種鍛鍊。

一直想要維持永恆不變的關係，總是希望熟悉的周遭事物、習慣、生活模式都不要經歷改變，這樣的生活幾乎不需要面臨挑戰，也就不需要去面對與學習一些不擅長的事，但相對地也就無法去擴展自己的所知。

廣告 無法面對改變的人，某種程度上是無法處理分離的人。

無法處理分離，也就無法分化出界限。

他習慣什麼都不要看清楚想明白，也習慣把大家都拉在一起、黏在一起。

分成你和我，分出彼此的個體性，對他而言不是自在的事，反而聯想到許多的拋棄和拒絕。

這樣的人沒有辦法覺察自己的依賴和不想長大，只想留在滿足自己幼年未滿足的需求狀態中，像是永遠在吸吮母奶的嬰孩，只需要感受到懷抱和溫暖，不需要去增長任何的力量和能力來面對外在的事物。

增長獨立的力量 如果，你深知自己想要成長，想要成為一個在關係中健康地相互依靠和連結的人，你就需要增長自己的力量，支撐自己的存在，靠自己的力量站立在這世界上。

廣告 嬰兒不需要靠自己的力量站立起來，事實上他也還不具備這樣的能力。

但是一個勇於和世界聯繫的嬰兒，他會用本能呼喚周圍的照顧者，用聲音哭喊，讓別人發現他的存在，供應他的需求。

這是人的「生存本能」，他要活下去。

接著，渴望長大的嬰兒，會隨著本能在成長過程中適時嘗試透過自己的力氣和力量去探險—無論是翻滾、爬行或站立，再到會走和跑。

一個成長型的生命會離開最初被餵養的位置，想以自己的行動擁有自由和自主。

所以，生命的主動和成長本能，會讓我們自然而然地渴望自主，也了解到若是要成為自己，必須要離開最熟悉的親人和環境。

有離開的能力，才有成長鍛鍊的機會。

廣告 所以，若是遇到分離的時刻，若是分離的情境發生了，除了經驗傷悲和體會失落，你或許可以有另一層的體會，那就是你有機會面對自我的獨立和完成個體的發展。

這時候，你會發現界限的存在，你會知道人與人之間，無論有多大的不捨和眷戀，終究還是一個個獨立的個體，終究會需要面對分離的到來。

你對界限的概念越模糊，對人際關係的界線越無知，在分離時刻到來時，體會到的糾結和撕裂感會越強烈。

然而，即使再痛、再難，這仍是生命必然要面臨的課題。

練習人我關係界線，最重要的幾個要素，就是： •改變認知思考系統：不被過往慣性控制的人際經驗所制約，理所當然以為要服從及聽話，或是產生恐懼不安的身心症反應。

能認知人我關係之間，需要彼此的界線來保持個體性，維護每個人的獨立自我，不彼此侵犯、騷擾及占據。

廣告 •能知道也覺察自己的感受：承認自己內在的情緒，才能瞭解自己需要的人我之間的界線範圍，以及想要劃下怎樣的底限，並評估如何以正向的態度做好面對、溝通及協調。

在互動中要保持理智，以有邏輯及合理客觀的思考，應對別人可能出現的「含糊」說法及耍賴，並辨識出對方企圖以所作所為慢慢引發你的「同情」、「罪惡感」及「內疚感」等等情感操控的方式。

•建立正確觀念及原則：例如，別人請你協助他，不代表他能用耍賴及勾動罪惡感的方式來脅迫你。

你的幫忙，是要在對方也相對努力面對及解決自身問題的基礎上，同時你也考量自己真正能夠給予幫助的範圍。

答允協助，不代表就要無條件回應對方、滿足對方。

你越能清楚自己的立場及界限原則，就越能增強自己的防護線，否則就只能任人踐踏和試探、拉扯。

廣告 理解但不需要解決別人的情緒 活在現代，特別要磨鍊和學習的是「情緒界限」（禁止他人情緒滲透進入的範圍）。

設立及維護情緒界限（情緒防火牆），是為了保障我們擁有獨立感受、獨立體會情緒歷程的權利。

情緒界限是，你知道別人的情緒，你能做的是「理解」，而非「解決」。

不去嘗試改變他人的情緒感受權利和歷程。

你可以理解他的情緒有其脈絡和歷程，但你對他的情緒沒有「控制權」，真正能控制及處理情緒的只有情緒的主人，你能做的，是尊重、理解，最多是陪伴和支持，但絕不是被控制或操弄，甚至被索求滿足。

你要先照顧好自己的情緒，先安頓好自己的情緒，不再任由內在的情緒焦慮、不安。

情緒界限是，你不會試圖以配合和應允對方的要求，來消除或想要解決他的情緒，這樣只是任由他的情緒綁架你、控制你。

當你可以接受他人對你的不滿意和失望，並尊重對方的情緒經驗，你才可以還給彼此完整的個體界限，不至於受對方的情緒影響，而改變自己真正想要的選擇、做法或決定。

你需要很清楚地明白，每個人都只能對自己的選擇負責，若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。

建立情緒界限，鍛鍊自己內在情緒的防護線，維護好自己的內在及身心安全。

當你可以面對任何關係中的兩個人是不同的個體，不是連體嬰，也不是理所當然地互相牽扯，各自仍有自主和自由，此時你能獨處，可以接受和別人在觀念上、選擇上、意見上和行為上的「分離」，你才能真正的獨立而完整。

（本文摘自天下雜誌出版《立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己》） 相關熱門主題 立下界限 立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 作者：蘇絢慧 出版社：天下雜誌 出版日期：2021/04/27 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #界限 #情緒 #情緒勒索 #討好 你可能有興趣 #廣編企劃｜面對那麼多選擇，怎麼吃才能安心零負擔 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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