睡前的肚子餓，別忍到早餐再解決！深夜也能放肆吃的6 種小點心

如果必須工作到很晚又得早起，或只是半夜肚子很餓，這些食物都能讓你不用餓肚子上床睡覺，又不會因消化而毀掉你的睡眠。

Share 深夜點心不理想，但有時候你就是必須吃。

如果必須工作到很晚又得早起，或只是半夜肚子很餓，這些食物都能讓你不用餓肚子上床睡覺，又不會因消化而毀掉你的睡眠。

你不應該餓肚子睡覺 睡前放棄進食，等起床再吃早餐聽起來滿不錯的吧？事實是，抑制你的飢餓感會幫助你睡得更好。

 TheSleepMedicineCenterattheUniversityofPittsburghMedicalCenter(UPMC) 解釋： 睡前的點心能幫助穩定血糖值，特別是如果你很早吃晚餐或白天很忙碌的時候。

這很重要，因為低血糖會讓你失眠，隔天早上起來也會覺得沒有活力，你的身體就算睡覺時也需要能量⋯⋯ 如果你睡前為了避免消化而不吃任何東西，不只會覺得餓，還有可能睡不好。

絕對可以吃點心，但要確定是「對的食物」。

適合當宵夜點心的完美食物 深夜點心的關鍵在於選擇對的食物，並控制份量。

根據 UPMC的睡眠醫學中心，有幾個大家在選擇睡前食物的普遍原則： ——堅持選擇含有一點蛋白質與健康油脂的食物 ——保持少量的食物並控制在200卡路里下 如果要去睡覺了，份量或熱量太多都會讓你的消化道系統比平常過勞。

你想讓胃盡可能輕鬆地消化食物，因此它減輕了你的飢餓感。

什麼食物合格呢？這裡有一些最佳選項： 1.去脂優格：合格執照營養師 ErinColeman 建議去脂優格，因為它有膳食蛋白質、益生菌及其他有益的營養素。

蛋白質延長你的飽足感，且正好能幫助你飽足到天亮，反正就是不要吃含糖的就對了。

2.白肉：認證的運動營養師（CISSN） JoelMarion 建議吃片雞肉或火雞肉。

白肉消化得比較慢，釋放較少胰島素，而且含有胰高血糖素能幫助身體休息來儲存碳水化合物與熱量。

但不推薦紅肉。

3.Cottagecheese：Marion也推薦吃一小碗cottagecheese，因為它消化得慢且含有一些飽和蛋白質，就像去脂優格一樣一定不要含糖，可以加點莓果。

4.全麥餅乾：哈佛醫學院 Women’sHealthWatch 建議吃點全麥餅乾就足夠讓你飽到早餐。

你不需要吃完整盒，只要吃一點點然後吃點cheese和蘋果就足夠讓你帶著飽足感入睡。

5.蔬菜：根據 DailyBurn 的 KarenBorsari ，生的蔬菜像是黃瓜、胡蘿蔔和青花菜都很有飽足感又低卡路里，並能提供多樣的碳水化合物。

這種複雜的碳水化合物能讓你飽足到天明而且飽得剛剛好很好睡，如果你需要沾醬，可以考慮不辣的豆泥，豆泥含有維他命 B6，對製造褪黑激素很有用。

6.BRAT：指的是香蕉（bananas）、米飯（rice）、蘋果泥（applesauce）和吐司（toast）。

這些食物廣泛被視為食物中毒時最適合的安全食物，因為它們很好消化，這也使他們成為睡前的最佳食物。

香蕉也能助眠，因為它們含有大量的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑。

這些點心的額外好處就是他們都是很健康的選項，所以你可能也不會毀掉你的節食過程。

堅持吃這些食物，你就能好好睡覺，最重要的是，睡得安穩。

睡前你應該避免的食物 有些食物睡前吃會在你的體內肆虐，消化、胃灼熱甚至是胃酸逆流都是吃了錯誤點心的副作用，因此避免某些食物是很重要的。

 UPMC的睡眠醫學中心建議避免這幾類食物： 高糖、高碳水化合物的零食，像是餅乾或冰淇淋 油膩、肥胖的食物 讓你的消化系統過勞的大量進食 這代表糖果、炸物這類的食物都應該完全避免，也應該避免辛辣的食物，因為可能會使胃產生過多胃酸。

哈佛醫學院建議你應該避免所有咖啡因與酒精： 如果你睡前吃點心，不應該選擇紅酒與巧克力。

巧克力含咖啡因，是一種刺激物，酒精也有相似的作用。

 Carlson博士說：「人們認為酒精能讓他們想睡覺，但其實它是興奮劑會阻礙你夜間的睡眠。

」 避開這些食物，吃些上面推薦的簡單點心，就能確保你的胃開開心心地伴你入眠。

（資料來源：LifeHacker；首圖圖片來源：pexels） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 睡前的肚子餓，別忍到早餐再解決！深夜也能放肆吃的6種小點心 2minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展品酒特展|都會男女微醺學 探索城市生活中的永續美學 2022世界睡眠日特企 她們如何「活在當下」 情人節的11種浪漫提案 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 推薦好劇 美食旅遊 在地漫步 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展 品酒特展|都會男女微醺學 探索城市生活中的永續美學 2022世界睡眠日特企 她們如何「活在當下」 情人節的11種浪漫提案 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 LatestPosts 敏感不是弱點而是力量！歐普拉推薦《做自己，恣意奔放》教你練習不再取悅世界 【為工作創造幸福感】劍橋大學也推崇的「職場幸福學」諮詢家：領導者必須判斷何時該堅定 怎麼判定他是適合結婚的人？療癒系作家羽茜：願意承接你所有脆弱的人，就是對的人 在綠意盎然裡品味慢時光，台北8間「森林系咖啡廳」推薦：綠咖、小青苑、草原派對⋯⋯ 負面情緒揮之不去怎麼辦？日本心理治療師分享「瑟多納釋放法」找回平靜情緒 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT