小腿粗壯、腿短都與腳踝粗有關！小紅書8招「瘦小腿腳踝運動」

腳踝粗的原因有兩種，一種是基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯，但大多數小腿粗則是因為體脂高！現在就跟著小紅書健身教練陳耐心， ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開 2 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Dior、Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 3 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿 4 Netflix最貴電影《灰影人》克里斯伊凡成「大反派」狠心追殺萊恩葛斯林，「最強間諜宇宙」來襲！ 5 【全台10大森林餐廳推薦】藏身在森林裡的人氣餐廳，日式禪風、白色城堡、無菜單料理和下午茶，滿滿芬多 小紅書 天氣越來愈熱，褲子的長度也越來越短，不怕露得多，只怕不敢露，「瘦小腿」成了當務之急的美麗任務。

然而你可知道？有一種腿粗，是沒有「腳脖子」的粗，看起來整支小腿又短又胖！腳踝粗的原因有兩種，一種是天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯，但大多數看起來小腿粗則是因為體脂高！現在就跟著小紅書人氣超高的健身教練陳耐心，每天十分鐘，一起從腳踝放鬆開始瘦出鉛筆腿！ 廣告-內文未完請往下捲動 瘦小腿從瘦腳踝開始！ 小紅書 在小紅書上爆紅的陳耐心，是持有執照的健身教練，針對瘦腿運動有很多實用影片分享！編輯實測超有感，為你整理以下8招「瘦小腿運動」！ 1.腳踝轉動 小紅書 Step1.雙腿弓起，抬起一隻腳Step2.腳踝順時鐘轉動、逆時鐘轉動Step3.左右腳、順逆交替各30秒♥轉動幅度可以盡量放大，充分感受腳踝的拉伸感 2.躺姿抬腿 小紅書 Step1.雙腿伸直抬起，與地面呈45度Step2.呼氣抬起腳掌，拉開大腿後側Step3.吸氣腳背打直向前延伸♥維持30秒 3.空中腳踏車 小紅書 Step1.雙腿像踩腳踏車一樣，交替打直在空中踩輪子♥維持30秒>>10個超簡單的終極瘦腿運動＋按摩！每天十五分鐘，浮腫象腿、肌肉形蘿蔔腿全都能瘦成勻稱細腿 4.小腿後側拉伸 小紅書 Step1.微微屈膝Step2.雙手手掌貼著腳掌往後推♥動作維持30秒♥腳掌越往身體彎，小腿後側的拉伸感越強烈 5.蹲姿踮腳 小紅書 Step1.雙手撐地（扶椅也可以）Step2.呼氣，踮腳撐起身體，維持2秒Step3.吸氣腳掌貼地♥動作維持30秒 6.交替平板 小紅書 Step1.呈平板姿Step2.雙腳交替後踩♥後踩時不要整個腳掌貼地才有拉到小腿後側 7.跪姿拉伸 小紅書 Step1.呈跪姿Step2.腳尖踮起置於臀部正下方，注意不要駝背♥維持30秒 8.小腿按摩 小紅書 Step1.右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩♥左右交替各40秒>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！每天十分鐘消除肥壯小腿肌 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】不用上健身房在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作終極美腳保養在家也能簡單完成3步驟速效打造好命桃花腳專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 《星漢燦爛》吳磊性感腹肌太撩人！網友推爆超實用「腹肌健身菜單」，練出吳磊同款川字肌 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿 廣告-內文未完請往下捲動 火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身 性感女神DakotaJohnson的「瘦身菜單」公開，靠「321飲食法」吃出完美身材 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開