不餓卻猛找東西吃...「假性飢餓」讓你體重暴增！只要修正這6 ...

想要一甩肥胖問題，不妨可試著學會下列6招飲食秘訣，食用低GL指數的食物，就是有效戰勝假性飢餓的好方法！ [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 肚子不餓，卻一直找東西吃？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 投資理財 中國 國民黨 買房 歷史 定期定額 蔡英文 台積電 台灣 投資 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 很多人都有肚子不餓，但卻一直找東西吃的「假性飢餓」狀況。

（圖/SBS@facebook） 肚子上一圈又一圈的肥肉，總讓你難以釋懷？雖明知少吃多動是幫助遠離肥胖的不二法則，但卻老是因疲倦、食慾旺盛而難以改善？小心，恐是假性飢餓作祟惹禍！想要一甩肥胖問題，不妨可試著學會下列6招飲食秘訣，食用低GL指數的食物，就是有效戰勝假性飢餓的好方法！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 肚子不餓，卻一直找東西吃？小心血糖調解失衡釀「假性飢餓」 究竟什麼是假性飢餓呢？由綠食譜研究所（RecipeInstituteGreens）著作的《低GL瘦肚沙拉：專為亞洲人設計！世界營養權威推崇的112飲食法，教你減醣、甩油，打造不復胖的瘦體質！》一書中提到，「假性飢餓」是指肚子不餓，但卻一直找東西吃的情況。

其成因主要與身體的血糖調節能力出現問題所致。

而有假性飢餓問題，又未加以改善、進食無所節制、缺乏活動；長期下來，自然也就容易導致肥胖，及惱人的腹部贅肉問題找上門。

我有假性飢餓嗎？5大症狀自我簡易判別 尤其是，如果血糖調節能力出現問題的人，一旦一天攝取一次以上以砂糖為主要成分的食品時，健康狀態達到最佳的機率就會大幅降低。

因此，這類人一定要特別注意食物的碳水化合物含量。

因為其他兩項主要營養素──必須脂肪和蛋白質，和血糖的調節能力沒有任何關係。

至於民眾該怎麼知道自己有沒有假性飢餓問題呢？一般來說，如果在充足睡眠下，還是經常出現以下5大症狀，就要特別當心： ①睡醒時覺得疲倦。

②如果不喝茶類、咖啡，或是不吃甜的食物，就沒辦法開始一天的活動。

③正餐後會想吃甜食或喝咖啡。

④下午時刻突然變得無力。

⑤經常處於持續疲勞的狀態。

恢復身體血糖調節能力！這6大飲食技巧非知不可 因此，想要避免假性飢餓纏身，適度改變不當的飲食習慣非常重要！尤其是，攝取食物的種類、分量、時間，都應多方加以調整為佳。

建議民眾不妨可謹記下列6種解決方式，來幫助身體恢復血糖調節能力，就是有效增進健康、控管體重，不讓腹部贅肉上門的關鍵： ①碳水化合物食物的攝取，至少要減少到目前的2/3，最多減至1/2 先調整碳水化合物的攝取量，再做其他調整，才能得到最佳效果。

②必須脂肪和蛋白質一定要和碳水化合物一起攝取 碳水化合物和必須脂肪、蛋白質一起攝取，才能減輕碳水化合物對血糖的影響，並降低用餐時的GL指數（升糖負荷指數）。

③吃正餐時不要吃到飽，要有微微不足的感覺 這是要「少量多餐」的意思，早餐、午餐、晚餐三餐一定要吃，早餐和午餐間、午餐和晚餐間吃一點GL指數低的零食即可。

④餐間可以吃一點GL指數低的零食 在正餐與正餐間吃一點零食，能持續、穩定的提供身體能量，降低無法克制想吃東西的慾望。

不過，在不想吃東西的時候吃零食，其實並不好，還是要以個人情況衡量。

⑤不要在吃飽後立刻吃水果、飲料等甜食 正餐後的飲食習慣非常重要。

尤其在餐後固定吃GL指數高的水果、含糖飲料、茶、清涼飲料、咖啡因飲料、含糖果汁、蛋糕等，會導致血糖調節能力出問題，想要消除肚子贅肉就更加困難。

⑥喝咖啡時，不要同時吃麵包等碳水化合物食品 咖啡和碳水化合物的組合，在控制血糖上是致命的組合，尤其這是讓正餐不定量進食的原因。

文/洪毓琪 本文經授權轉載自華人健康網（原標題：小腹突出、體重狂飆，小心假性飢餓作祟　學會6招戰勝） 責任編輯/陳憶慈 相關報導 香蕉正夯！想減肥就喝「香蕉牛奶」？營養師公開：這2個時機喝才有效，喝錯反而熱量爆表… 單身一輩子會怎樣嗎？科學家追蹤200萬人發現，獨居、未婚者的健康狀況有「恐怖變化」 減肥又能大口吃肉，有可能嗎？營養師公開「減肥高蛋白餐」食譜，讓你今夏吃出最棒身材 熬夜看世足配宵夜，一周就胖2kg！營養師公開3大「熬夜補救術」，讓你身體變得「很難胖」 金曲歌后徐佳瑩月甩3公斤「菜單」大公開！營養師認證：只要注意這3點，就能吃出好身材 有片》夏天短褲、短裙都準備好了，就差肚子還很鬆垮...教你6招在家輕鬆練出性感「馬甲線」 關鍵字： 健康 減肥 減重 瘦身 保健 假性飢餓 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 忍到在公司宿舍生孩子！台灣破萬外籍母親悲歌：懷孕卻依然搬重物，搬到出血… 謝孟穎 2022-05-0508:50 「我在懷孕依然搬重物、有出血狀況，醫生開了證明，但公司不為所動，我只好在懷孕7個月把所有事病假都請完待產……」「... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 345 吳典蓉專欄：什麼樣的政府會拿致死率對賭？ 吳典蓉 2022-05-0506:20 前副總統陳建仁這兩周的行事不太合乎他向來的「人設」，先是反擊另一個博士、台北市長柯文哲「完全不懂流行病學」、要回去多看看資料，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 點教育》公費師資生制度，怎一個騙字了得？ 諄筆群 2022-05-0205:50 當我們從媒體或師資培育之大學（師培大學）的網頁上，看到「從大學一路讀到碩士班，每學期可獲補助學雜費、住宿費、書籍費與生活津貼等獎學金5萬元... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 夏珍專欄：寵臣陳時中，到底誰慣的？ 夏珍 2022-05-0606:20 經過口罩之亂，疫苗之亂，很難想像快篩之亂還能更亂，中央防疫指揮官、衛福部長陳時中，就是總能為全民創造「驚嚇」的人，誇張的是，他造成的「驚嚇... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 195 李忠謙專欄：社群媒體讓美國人變得特別蠢？馬斯克為何不是網路黑暗時代的救世主 李忠謙 2022-05-0206:10 「我後來給海德特發了一封電子郵件，問他對馬斯克收購推特的看法——這對言論自由來說是件好事嗎？海德特說，人們關注這件事根本是『搞錯重點... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 高雄 台東 時事話題 先別去南橫！致災性梅雨將至，這3天將預警性封路 中央社 2022-05-1018:15 南橫公路5月1日有條件開通，但據氣象預報這週末高雄山區將有大雨來襲，且因近日天氣不穩發生落石，... 風生活 時事話題 國旅券「百萬現金」得獎者出爐！完整26個好禮中獎名單一次看 中央社 2022-05-1018:02 交通部觀光局長張錫聰表示，國旅券使用率為72.46%，帶動348萬人消費，觀光局加碼提供的抽獎獎項今天抽出，... 風生活 命運 2022年5月下半月運勢出爐！命理師曝4星座財運旺翻，買彩券、投資躺著賺大錢 小孟老師星座塔羅牌之清水孟 2022-05-1016:51 即將進入5月下半月，命理專家小孟老師在臉書發文表示，下半月有4星座財運大開，其中一個不管是買彩券、刮刮樂，還是統一發票，大小獎幾乎可以全拿... 風生活 時事話題 「共存是妥協的結果！」亞東醫院院長一席話，讓9千多名網友感動大讚「超有智慧」 潘京婕 2022-05-1016:50 隨著本土確診個案持續攀升，如何與病毒共存已成為眾人努力的共識，昨（9）日疫情記者會上亞東醫院院長邱冠明表示，共存是一個妥協的結果，... 風生活 台南 時事話題 比送衛生紙還要有效！台南打新冠疫苗就免費送1防疫神物　網驚：應推廣到全國 中央社 2022-05-1016:41 65歲以上長者施打COVID-19疫苗意願不高，坊間快篩試劑卻搶破頭，台南市昨天祭出打疫苗送2劑快篩試劑後，果然提高長者接種意願，... 風生活 世界 時事話題 再傳全新疫情！全球20國出現不明兒童肝炎，專家曝有出現4大症狀要注意 中央社 2022-05-1016:32 全球20國出現不明病因的兒童急性重型肝炎病例，中國海關總署要求全國海關對來自有病例國家的入境旅客，加強檢疫查驗工作，嚴防疫情傳入。

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