生氣是健康的！處理憤怒的5大錯誤 - 康健雜誌

4.遷怒於別人：工作上遇到問題，不願意直接和老闆溝通，卻把怒氣發洩在同事身上。

或者因為其他的事情而使自己情緒大受影響，遷怒到身旁的人。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 生氣是健康的！處理憤怒的5大錯誤 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數69,819 2010/01/01· 作者/林秀津　編譯 ·出處/Webonly 放大字體 你常壓抑自己的情緒嗎？你常常強忍著怒火故做鎮定嗎？別再ㄍ一ㄥ了，抑制怒火不見得是最好的情緒管理。

有時候，適度釋放怒氣才是有益健康的。

有醫學和情緒管理專家認為，「生氣」可能是我們最健康、而且最有益的情緒表達方法，因為它可以讓你正視問題所在，進而激發正面的改變。

相反地，時常壓抑憤怒對我們的健康和情緒都會造成相當大的傷害。

雖然目前醫學界對於「生氣」和「健康」之間的關聯的研究還處於初步階段，但幾乎所有的專家都會告訴你，長期壓抑憤怒的情緒是非常不健康的。

「不被表達出來的憤怒，是妨礙身體維持最佳狀態的一大阻力，」杜克整合醫學中心（DukeCenterforIntegrativeMedicine）主任崔西．歌迪特（TracyGaudet）博士說。

「影響的層面包括患感冒的頻率，甚至是癌症的發生。

」歌迪特指出，當我們生氣時，我們的心跳次數、血壓和呼吸次數都會增加。

「如果你不釋放你的情緒，身體就會經常處於一種有壓力的狀態，」歌迪特說。

另外，《轉化憤怒的終極指南》（TheUltimateGuidetoTransformingAnger）作者之一麗莎．譚娜（LisaTener）則認為，懂得釋放並且化解自己的怒氣，就能「化悲憤為力量」，進而讓自己的情緒昇華到一個理想階段。

要如何預防和面對憤怒的情緒，美國《身體與心靈》（body+soul）雜誌提出以下的建議：方法1：背著它走 廣告 當你想了解自己的憤怒情緒時（但不是在怒氣高漲的時候），可以嘗試看看這個方法。

用一個袋子裝滿不易破損的物品（如書本、小抱枕），用來代表讓你生氣的人或事。

找一天有空的時間，不管到哪裡都隨身帶著這個袋子，藉此感受這個額外「包袱」加諸於你的重量。

在結束一天的行程後，將這個袋子裡的東西一一取出，然後想像一下如果你放下這些怒氣，將會是什麼感覺。

當你把這些東西回歸原位時，試著說：「我想要慢慢放下我對XXX的憤怒。

」這麼做可以將憤怒「具體化」，讓你了解憤怒和厭惡的情緒加諸在你身體上的「重量」有多大。

方法2：肌肉放鬆當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候，先吸氣，將臉擠弄成一團，眼睛緊閉，聳起肩膀向耳朵靠攏，緊握雙拳，鼓起嘴巴，維持這個姿勢幾秒鐘。

然後吐氣，釋放所有緊繃感。

用力睜開嘴巴和眼睛，伸出舌頭。

手指張開，放鬆肩膀，然後大聲喊出「哈」。

這樣可以協助你察覺，然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。

女人處理憤怒情緒的5大錯誤《轉化憤怒的終極指南》的另一個作者珍．密道頓．莫絲（JaneMiddelton-Moz）指出，雖然生氣是正常而且是健康的，但女性朋友處理憤怒情緒的方式卻往往是不健康的。

她列出女性處理憤怒的5大錯誤，並提供解決方法。

廣告 1.明明生氣，卻又刻意壓抑：例如，外表仍保持微笑，心裡卻憤恨不已；即使感覺不舒服也不願意說出來或拒絕；呼吸淺而急速。

解決方法：了解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣。

將你的感覺寫在日記上。

試著和你信任的人分享心中的感覺。

2.認為自己是對的：總是自認為自己是對的，常因為別人看法不同就生氣，感覺被拒於門外；喜歡評斷別人的不是。

解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。

3.誤會別人：很多時候，氣憤的起因根本不存在，一切都是我們自己的想像。

例如：自以為別人對你有負面的看法，所以感到氣憤；事前沒有向對方說明，最後對方無法達到你的要求，就覺得不高興；浪費時間猜測對方的動機。

解決方法：注意自己每天花了多少精神在「揣測」別人的想法。

你要了解，除非你開口問，否則你不會知道別人的想法。

同樣地，除非你開口，否則別人也不會知道你在想什麼。

4.遷怒於別人：工作上遇到問題，不願意直接和老闆溝通，卻把怒氣發洩在同事身上。

或者因為其他的事情而使自己情緒大受影響，遷怒到身旁的人。

解決方法：問問你自己究竟是對誰生氣。

尋求其他人的支持，直接面對引起你憤怒的來源。

5.出現衝動行為：以購物、狂吃來轉移憤怒的情緒，卻沒有適當的發洩憤怒的情緒。

解決方法：在伸手拿第三塊蛋糕，或者付錢買下另一個名牌包以前，先暫停一下，深呼吸，然後問自己真正的感覺是什麼。

生氣並非是不好的事情，而是一種正常的情緒反應，重要的是學會如何轉化憤怒的情緒，不讓自己因為負面的情緒而受到傷害。

(*原文刊載於Cheers雜誌63期) 廣告 看更多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 街訪直擊兆豐真貼心樂退健診，帶你超前部署退休理財規劃，享樂退！ 熱門文章 1. 可活較久而且較少生病　科學證實2大要點 4. 帶水壺，4大NG做法不要犯 2. 飯店乾不乾淨　入住先看這個東西 5. 診間外病人突失去呼吸心跳、醫護圍上來搶救…醫師感悟：睡著還是醒著好？ 3. 「叫他去死啦！」、「真的很笨！」、「不要臉！」這些惡言你曾經說過或聽過嗎？又跟我們的人生有什麼關係？ 6. 保溫瓶裝7分滿就好！用錯更傷身 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 PR 飲食新知 掌握選茶秘訣，讓你聰明選、健康喝包裝茶 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;