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到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」，放鬆身體、改善睡眠​障礙. 撰文：林志豪醫師 日期：2020年11月10日 分類：品味生活 圖檔來源：達志.

只不過，無論是肉體上的疲勞，亦或是精神上的疲憊，想要擺脫這些情形，「睡眠​」充足才是最重要的關鍵。不管你做了多少伸展操，無論你有 ...

有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完， ... 而最好在每天同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆身心。

好睡眠非藥不可？ ... 睡眠困擾，除藥物治療外，使用非藥物調整法也是好選項。 ... 床上待超過20分鐘，盡量離開臥室或做些放鬆活動像是閱讀或聽聽放鬆的音樂。

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手 ...