到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式 ...

到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」，放鬆身體、改善睡眠​障礙. 撰文：林志豪醫師 日期：2020年11月10日 分類：品味生活 圖檔來源：達志.

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手 ...

有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完， ... 而最好在每天同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆身心。

怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？ ... School）開發出一套睡眠方法，幫助飛行員在2 分鐘內入睡，在為期6 周的練習後，這些飛行員即使在喝 ...

「一動」是指按摩放鬆：倒點乳液，從手指開始，一指一指按壓，然後換手背，這是現代上班族打電腦、滑手機等等最常使用的小肌腱，透過按摩 ...