減肥｜提升新陳代謝單腳站1分鐘=健走50分鐘隔日運動效果更 ...

單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立1分鐘，據說這和健走50分鐘對身體的載重負擔相同。

重點是要持之以恆，每週運動3～5次增加肌肉量，就會提升基礎 ... 港聞MIRROR娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞MIRROR娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣MIRROR娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞MIRROR娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy減肥｜提升新陳代謝單腳站1分鐘=健走50分鐘　隔日運動效果更好？撰文：健康2.0出版：2021-04-1813:18更新：2021-09-2419:371想打造「不發胖體質」，運動也很重要。

日本銀座上符診所院長上符正志指出，適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果；運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果，不需要進行辛苦的肌力訓練。

如健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3-5次，每次約30分鐘便已足夠。

▼日本院長瘦身秘訣（點擊下圖看清👇👇👇）+6「間歇性快走」打造不發胖體質上符正志提到，「間歇性快走」是打造不發胖體質的基礎運動，建議時間是30分鐘，懶得做其他運動的人，可以試一試。

方法是：以3分鐘為一個段落，「快走5次＋輕鬆走5次」為1組，這樣就能提升代謝，順利消除內臟脂肪。

若無法連續走30分鐘也沒關係，在1天內分成數次走也可以。

此外，生活中勤走路、上下樓梯，效果會更好。

如果想做其他運動，「深蹲」或「1分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。

單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立1分鐘，據說這和健走50分鐘對身體的載重負擔相同。

重點是要持之以恆，每週運動3～5次增加肌肉量，就會提升基礎代謝。

每天進行肌肉訓練，小心會造成反效果適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果。

各位應該有過這樣的經驗，做完肌肉訓練的隔天，會感到肌肉痠痛，這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。

做完訓練的隔天讓肌肉休息，損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒，下次做訓練時，因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加，即使身體承受相同重量也撐得住，這個現象叫「超恢復」。

如果不讓肌肉休息，在肌肉痠痛狀態下進行訓練，使超恢復受到阻礙，肌肉將不增反減。

同場加映：運動過度｜頭暈胸悶胃口差出現7大警號要唞唞！汗多體虛提早衰老👇👇👇+3「肌肉休息日」還是想要動一動？那就做「伸展操」原則上「運動完隔天要休息」，運動和休息間隔1天持續進行，就會增加肌肉量與肌力。

因此無論是快走或深蹲，每週3-5天即可。

養成運動習慣後，明明是「肌肉休息日」卻覺得不能不動一動，這時候就做「伸展操」吧！慢慢轉動脖子和肩膀，伸展後頸、背脊、手腕、下肢等部位，讓血液循環變好、提升代謝力。

不管從幾歲開始，只要持續運動，肌肉和微血管就會增加，功能變好。

另外，建議各位養成用體脂計檢查基礎代謝的習慣。

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