「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你「4步驟 ...

其實，單腳站立的時候，自然就會使用到軀幹的肌肉。

就算不去健身房使用健身器材，還是可以鍛鍊到。

・培養平衡感. 培養平衡感很重要，因為可以減少跌倒的 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你「4步驟」增強肌... 良醫讀書會 About 撰文者長谷川嘉哉 2021-04-07 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

因此，我想推薦給各位的運動是「單腳站立」訓練。

兩分鐘的「單腳站立」訓練，簡單又能消耗熱量你可以維持單腳站立幾秒鐘呢？這個訓練看起來簡單，其實它具備一定的運動量。

各位不妨實際試試單腳站立，一開始身體可能會前後左右搖晃，過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。

這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。

尤其是被稱為軀幹，也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。

單腳站立的效果・提升下半身的肌力一般人聽到下半身的肌力訓練，腦中就會浮現深蹲等感覺很辛苦的動作。

但其實只要單腳站立，就能確實鍛鍊下半身的肌肉。

鍛鍊下半身可以讓你不容易疲勞，而且能預防跌倒。

・鍛鍊軀幹我想很多人都知道鍛鍊軀幹的肌力很重要，但不太清楚具體的訓練法。

其實，單腳站立的時候，自然就會使用到軀幹的肌肉。

就算不去健身房使用健身器材，還是可以鍛鍊到。

・培養平衡感培養平衡感很重要，因為可以減少跌倒的風險。

一般的運動很少可以鍛鍊平衡感，但單腳站立可以刺激小腦，因此有其效果。

我推薦單腳站立訓練最重要的理由，是它任何地點都可以做。

不管做哪一種運動，持之以恆最重要。

從這點來看，單腳站立可說是具備兩個很好的條件，它可以在任何地點做，而且短時間內就可以做完，是最容易持之以恆的運動。

單腳站立訓練實踐法，隨時隨地都能做接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。

．四周保持些許空間、站著。

．抬起膝蓋，腳尖離地約五到十公分。

．保持抬起的狀態一分鐘，一邊緩慢呼吸，一邊維持姿勢。

．另一腳也進行相同的動作。

．習慣之後，可以保持單腳抬起的狀態，腳尖試著往前後左右緩慢移動，可以增加負荷，作為平衡運動的訓練。

更進階的方式是如下頁圖下方所示，轉動髖關節十次左右，進一步增加負荷。

photos放大顯示 想打造強健身體、保持頭腦一生好用，與其追求激烈的肌力訓練，能持之以恆的單腳站立等訓練，會更有效果。

這個原則也能套用在其他的運動習慣上。

書籍介紹 30%的人將來會失智，我該怎麼辦？：人會老化，但腦部可以不退化。

兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板，能讓你的腦越用越靈活！作者：長谷川嘉哉出版社：大是文化出版日期：2019/07/26作者簡介長谷川嘉哉1966年生於日本名古屋市。

名古屋市立大學醫學院畢業。

醫學博士、日本神經學會專科醫生、日本內科學會專科醫生、日本老年病學會專科醫生。

　　每個月診察1,000名失智症患者，是日本屈指可數的神經內科與失智症專科醫生。

受到祖父罹患失智症影響，於2000年在岐阜縣土岐市開辦失智症專科門診，以及提供居家醫療的診所。

方圓100公里內許多患者不惜遠道而來求醫。

自開業以來，已累計超過5萬件的居家醫療診察，實踐500件以上的居家照護服務。

責任編輯：呂宇真核稿編輯：林筱庭 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議 太哀傷了！跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思 想瘦身必看！遇到減肥停滯期，我的運動到底出了什麼問題？ 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下，才是好的重量？ 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 秦老闆的當鋪故事：92歲老太太，用4件「傳家之寶」教我的人生智慧 5星期少10公斤！告別十年胖子生涯，醫藥記者王瑞玲：學會3件事，體脂從33%降到15% 病人原本可能不會死的...一個麻醉醫師的真心話：碰到這一種外科醫師，你真的要多打聽一下 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

1這樣健走，多燃燒47%內臟脂肪！日本「抗老化」醫師：不衰老的6個健走方法 2皮帶孔增加一格，壽命恐少5年！30歲就要小心痛風，吃這2種食物把多餘尿酸排出去 3掉髮、鼻炎好不了，缺鋅症狀多！這13種狀況都是鋅不足...醫師教你缺鋅吃什麼 4「早晨瑜珈」比黑咖啡有用！15分鐘舒緩壓力、對抗憂鬱...「4大好處+10大動作」一次看 5喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 林忠立 0人推薦 林忠立 (台中市 一般內科) 醫生及護理人員親切專業，不僅胃腸問題，家中長輩的糖尿病、高血壓，小孩疫苗施打，都得到很好的照... 莊士賢 1人推薦 莊士賢 (新北市 胃腸肝膽科) 台北馬偕醫學中心消化性專科主治醫師，專長無痛胃腸鏡檢查及內視鏡大腸息肉切除、BC型肝炎檢查及... 月經不順、白帶異常...中醫師教妳「婦科救星4穴位」！看電視時，就可緩解子宮問題 5分鐘就能提神醒腦！中醫師的「6款DIY保健茶飲」：一杯薄荷茶，竟可改善記憶力、潤喉止咳 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP