3招提升复原力：面對挫折和失敗的重要能力| 尋找復原力 - Podtail

今天好葉要和大家分享的這本書叫《尋找復原力》作者留佩萱，目前在美國諮商研究所擔任教職，同時繼續從事心理諮商工作，個案包含兒童、青少年、成年人 ... Episoder210 Relaterede Abonnenter1 ApplePodcastsRSSHjemmeside Seneste Tidligste Mestafspillede Mestpopulære Søg Episoder 回到當下的旅程：靈性覺醒的清晰指引|3個方法找回自己 27jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

生活在這忙碌的世上，很多時候我們都會覺得日子過得很不真實。

就算是睜著眼，很清醒地走路、說話、生活著，可還是會覺得自己迷失了。

拼命地掙扎、拼命地找事情做，幾乎把生活的每一分、每一秒都給填滿了，但卻還是陷入在生活的迷宮裡，找不到出口。

想要從迷失的世界甦醒過來，我們就要學會回到當下。

今天這一集，好葉就來和你分享《回到當下的旅程：靈性覺醒的清晰指引》這一本書，讓你學會如何有效地回到當下。

本書作者，李爾納・杰克伯森（LeonardJacobson），是當代療癒大師和覺醒導師.。

首先，好葉想要問一問大家，你們如何看待「回到當下」這四個字？是把分散的專注力集中在手頭上的事嗎？還是把飄遠的思緒拉回現實？又或是，放下對過去與未來的執著，只關注於現在呢？我們先來看一則短篇故事：一場夢。

在一個夜晚裡，有個女人做了一場夢。

夢中，她在一輛火車上遺失了兩件行李。

她感到非常懊惱，因為這兩件行李是她唯一的財產。

於是，她便一節車廂挨著另一節車廂，仔細地尋找。

可惜的是... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 決定你職場成功最關鍵的因素|素質能力 24jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

想象一下你是一位面試官，眼前有幾個人選，那你要如何從中選出一位可以勝任工作崗位的人呢？換個角度思考，你認爲你需要具備什麽樣的能力，才能獲得面試官的青睞？先不急著講答案，讓我們來看看一個真實案例：在上個世紀50年代，美國剛剛成爲世界霸主，開始向全世界增派外交官。

但這個時候，美國國務院，也就是外交部面臨了一個難題：“要如何選出一位好的外交官呢？”是高智商的人嗎？答案是否定的，因爲他們發現那些被公認是智商超高的外交官居然犯了大量低級的錯誤，就連那些排名前10%的外交畢業生們的表現也是很普通而已，所以智力并不是一個很好的衡量標準。

接著，他們用了“性格”來衡量，但也不對，因爲有些外交官雖然内向，但他們心思慎密，容易注意到別人看不到的小細節。

後來，一位叫戴維.麥克利蘭(DavidMcClelland)的哈佛大學的教授給出了答案。

麥克利蘭訪談了50名非常優秀的外交官，并且從他們身上發掘出了3個高度一致的典型特徵。

第一，有良好的跨文化的人際敏感性，意思就是能夠理... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere Manglendeepisoder? Klikherforatfornyfeed. 數據化思維：找到解決問題的能力 20jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

如何具體地管理好時間和金錢？怎樣知道自己距離目標越來越靠近？答案很簡單，你需要掌握的是“數據化思維”，通過記錄、衡量、以及分析數據，你可以從中找到解決問題的能力。

管理學之父彼得·杜拉克（PeterDrucker）説過：“你無法管理你無法衡量的事物。

”所以今天好葉要和大家分享，數據化思維是怎樣幫助我們應付生活上的難題，以及如何實際運用在生活的各個層面上，讓你快速找出問題，對症下藥，順利完成目標。

第一，找出問題的根源很多人喜歡抱怨，明明月頭薪水才剛到帳戶，可是一眨眼就花得差不多了，錢總是很容易被花掉，卻不知道花在什麽地方，這就是缺少數據化思維的原因。

做生意的肯定都會記賬，記錄收入支出的金額和來源，有了這些數據，老闆就能知道該如何節約成本，比如說，從記賬得知，這個月的電費比起過去的3個月高出了許多，這就會引起老闆的注意力，然後就會去調查原因，結果發現原來是最後一個離開公司的員工忘了關電，現在知道了原因之後，就能快速解決問題了，進而避免下個... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 提高記憶力超實用的3個方法！ 17jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

記憶力是大腦最重要的功能之一，想要在考試、工作以及演講上，有良好的表現的話，就需要可靠的記憶能力。

相信你和我一樣，從小就幻想著如果有哆啦A夢的記憶麵包，那該多好啊，只要吃了就能夠記住所有學過的内容，就不需要再害怕考試了。

但現實中不但沒有記憶麵包，而且更令人震驚的是：我們的大腦，在學習后的24小時後，只記得差不多30%的內容而已。

你看，只需區區一天的時間，大腦就忘了大約70%的内容，那我們爲了學習而付出的時間、金錢和精力豈不是白白浪費了嗎？所以今天這一集，好葉就要和大家談談有關於記憶這一件事，以及如何提升記憶的方法。

Hi,大家好，我是好葉，陪你一起學習學校沒教的知識。

德國心理學家，艾賓浩斯通過自身實驗提出了“遺忘曲綫”的概念，實驗是這樣進行的：他首先組合了一些毫無意義的字母，比如adhg、ohbn等等，然後去記住它們，并且在不同的時間段嘗試去回想檢查自己是否還記得住，最後根據結果而畫出了這條曲綫。

直線軸顯示學習中還記得的知識量，而橫線軸代表著時... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 如何應對驚恐發作，擺脫它的威脅|心理醫生為什麼沒有告訴我 13jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

不知道大家有沒有過這樣的經驗？明明身體只是犯了小毛病，有點不適，但卻覺得自己生了場大病，會有致命的危險；明知道眼前的事物並不可怕，也不危險，但心裡就是懷有恐懼，害怕不已；眼前小小的風吹草動，總是被無限放大，心中的大石壓得自己快喘不過氣來。

如果你有這些經驗，那八九不離十，你有驚恐和焦慮的傾向。

今天這一集，好葉就來和你分享《心理醫生為什麼沒有告訴我》這一本書，讓你學會應對驚恐發作的方法，擺脫它的威脅。

驚恐發作，確實會讓人恐懼不安，一丁點細微的變化，都會被帶往壞處去想。

但其實上，驚恐並沒有想像中的危險，它不過是身體在應激狀態下，所產生的一種自然反應，也就是“搏鬥—逃跑”的反應。

在生命受到威脅的時候，這種應激機制能激發和調動你的精神和能量，讓你做好準備搏鬥或者逃走。

對於動物來說，這種機制非常重要，羚羊要從獅子口中逃脫，靠的就是這種反應機制。

當“搏鬥—逃跑”反應被激活的時候，你的身體就會做出一連串強烈、迅速的反應，並伴隨著驚恐和強烈... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 你有選擇困難症嗎？|選擇的悖論︰用心理學解讀人的經濟行為 10jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

今天好葉要和你分享的書叫做《選擇的悖論：用心理學解讀人的經濟行爲》，來教你如何應對“選擇困難症”、讓你更有效率的做出決定以及如何提高選擇后的幸福感。

本書作者叫巴里.施瓦茨，是美國斯沃斯莫爾學院社會心理學的教授。

現代的人在買一件東西之前，事先就會做好調查功課，首先去官網瞭解詳情，然後再去YouTube看看別人的開箱測評，接著再跑去臉書看看別人的評價，你以爲這樣就結束了嗎？還有其他不同牌子的產品在等著你重新比較一輪呢！經過了這一番折騰，估計要畫上好幾個小時才能夠最終做出購買決定。

書中提到一個很有趣的實驗，一批大學生被告知參加的是一項市場調查，請他們評價幾款巧克力的口味。

他們可以選擇拿現金或者等價的巧克力作爲報酬。

這些學生被分為兩組，一組學生評價的巧克力有6款，另一組評價的有30款。

結果發現，前者比後者更滿意自己的決定，而且前者選擇拿巧克力做為報酬的人是後者的4倍。

研究者對這些結果給出了幾種可能的解釋。

面臨太多選擇的消費者可能會因為做決定的過... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 蔦屋經營哲學|创造让顾客怦然心动的生活方式 6jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

今天好葉要和大家分享的這本書叫《蔦屋經營哲學——蔦屋書店創始人增田宗昭只對員工傳授的商業思考和工作心法》，作者就是增田宗昭本人，書裏以簡單易懂的白話告訴讀者他的經營理念，相信對於想要創業或者目前正在創業中的你肯定有所啓發。

其實一開始增田并不是以書店為出發點，他當時只是想開一家唱片租賃店，原因是只用300日元來租賃，比起購買一個價值2800日元的唱片實在是划算太多了，剛好那時候他所居住的地方，牧方市還沒有唱片租賃店，於是他就打算開在車站前的百貨市場的第五樓，可是五樓那層是全做餐飲的，老闆因此就拒絕租給他。

後來增田動了一下腦，想到了一個兩全其美的辦法，他向老闆提出：“那我不如開個賣咖喱的餐飲店吧，順便再出租CD，你覺得怎麽樣？”老闆覺得反正只要是餐飲店就沒問題，最終答應了他，就這樣，一家唱片租賃搭配咖喱咖啡的店，LOFT就誕生了，增田並沒有任何餐飲的相關經驗，於是找來了母親和姐姐過來打理厨房，而在唱片租賃的業務方面，他則是找來了前同事來幫助... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 請停止無效努力|如何用正確的方法快速進階 2jun2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

“貼標簽”究竟是什麽呢？這是根據以往的經驗，為某一類人進行分類，形成一種刻板印象。

根據孫圈圈的著作《請停止無效努力:如何用正確的方法快速進階》，裏面就給出了3個“貼標簽”對我們造成的影響。

第一，消極行爲不知道大家小時候有沒有跟我同樣的經歷，記得在小學一年級的時候，要上英文課的時候卻發現忘了帶英文課本，就被老師駡了一頓，委屈得我哭了出來，這時老師不但沒有安慰我，還斥責我說：“哭什麽哭啊，你是男孩子，不准哭！”像他這樣的做法其實就是爲我貼上了一個標簽，也就是只要是男生的話都不准哭，哭的話就不是男孩子了，這件事情影響得我很深刻，導致了我以後想哭的時候，就想起了英語老師的那番話，就硬生生地把眼淚吞進去，把情緒都藏在心裏面，長大了之後成爲一個沉默冷靜的人，和朋友去看戲看到最感動的部分時，他們都飆淚了，但我卻無動於衷，一點都沒投入進去，甚至還覺得這只不過是演戲而已，有什麽好哭的。

由此可見，一個人的成長過程當中，多多少少都會被父母、老師... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 女性才是天生的投資高手|向女性学习投资 30maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

根據英國沃維克商學院在2019年的研究，跟蹤了2800名英國男女在過去3年的股市表現發現，女性的投資報酬率比起男性多了1.8%，而就連巴菲特也曾經説過：“女性天生是很好的投資者”，那麽女生有什麽地方是值得我們男生學習的呢？第一個原因，荷爾蒙作祟我們常説男人偏向於理性，而女性則是感性動物，可是在投資決策上，就完全相反了，男人之所以願意投資在高風險的工具上，做出一些非理性的投資行爲，原因就是體内有睾丸素這個荷爾蒙在“從中作怪”。

睾丸素除了和性欲有關以外，同時也會增強我們的競爭力以及征服慾，減少恐懼感，并且讓我們更容易冒險，這就是爲什麽一般男性會對自己過度自信，從而做出投機、使用投資杠桿或者賭博等等的高風險行爲。

雖然在一開始的時候，高風險的行爲有可能會帶來高額的投資回報，但一旦嘗到了甜頭之後，就會有“贏家效應”，這時候人體就會分泌出更多的睾丸素，正所謂物極必反，一旦睾丸素過多的時候，這將造成投資者變得過度膨脹，自以爲天下無敵，是股神二號，於是... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 請停止無效努力：如何用正確的方法快速找出你的天賦 27maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

天賦有這4大特徵,也叫做SIGN原則。

S代表著Self-efficacy自我效能,意思就是對自己可以完成某些任務的自信程度。

比如老闆交代一項新任務的時候，有些人會自信地答應，而有些人還沒有開始之前就已經覺得自己會搞砸了。

I-Instinct-本能，在還沒開始做一樣事情之前，你就迫不及待地想要開始了。

比如當你決定要把自己的冥想領悟，開一場直播來分享給別人的時候，會感到異常地興奮。

G-Growth-成長或是專注，當你在做這件事情的時候，會充滿好奇和專注，時間感覺過得特別快。

N-Needs滿足，做完了這件事之後，就算感到再累，你依然會有滿足感。

比如每次寫部落格的時候，可能會感到想要放棄，可是寫完了之後，又覺得很有成就感。

接下來我會以3個步驟，教你如何根據這些特徵，發掘出你的天賦：第一步，做記錄花一周的時間，探索你在日常生活當中，有哪些瞬間是讓你感到很有興奮、很有成就感、愉快、以及無助、沮喪、反抗的感覺，把這些瞬間和感覺同時記錄在筆記本上或是手機裏面。

這些不一定是與工作... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 4大指標，帶你創造卓越的職業表現|現在，發現你的職業優勢 23maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

小明是一位五星級酒店的品牌總監，菁英中的菁英，做事不但積極有效，對顧客更是用心服務，最重要的是，他對公司很忠誠。

不過，工作了將近十年，他開始有點力不從心，無法再像從前一樣，愉快地工作，更是覺得自己身陷於工作的泥沼，開不完的會議、繁忙的工作，一堆等著他處理的事情，都讓他焦頭爛額，覺得非常地沮喪、疲憊不堪。

小明會陷入迷茫，其實是因為他不懂得自己的優勢是什麼，才會一直原地踏步，甚至越工作就越累。

學會識別優勢的標誌，你就能夠讓自己在工作中飛速成長！今天這一集，好葉就來和你分享這本書《現在，發現你的職業優勢》，讓作者，馬庫斯‧白金漢（MarcusBuckingham）利用優勢的4大標誌，讓你能夠快速地探索自己的優勢所在。

作者畢業於劍橋大學，目前經營著自己所開設的顧問公司，曾經在蓋洛普公司工作長達17年，主持多項職場績效的研究，後來更是成為了作家、研究員以及演說家，每年的演講都影響了全球超過250萬名的聽眾。

首先，我们先来了解一下，到底什麼是優勢？根據... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 3種提問方式教你如何問出好的問題|精準提問的力量 20maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

《精準提問的力量》作者名叫法蘭克.賽斯諾，過去是一位CNN的資深記者以及當家主持人，他發現成功人士善用提問來完成各種任務，因此總結出11種提問類型收錄在本書中，而我今天會和大家分享其中3個，分別是任務型、同理型以及遺產型提問。

任務型提問當我們要求別人做一件比較困難的事情的時候，比如說籌劃社區活動、呼籲響應環保對抗全球暖化、一起聯手創業等等，可能會遭受到對方的拒絕，或者是配合的意願程度不大，這是因爲我們的要求可能不符合他的價值觀，認爲做了並不會給他帶來什麽樣的好處，所以這時候我們可以通過“任務型提問”，來找出你和對方一致的目標，建造使命感，讓別人心甘情願加入你或幫助你。

具體步驟有3個：第一，找出對方的價值觀第二，設立共同目標第三，雙方扮演什麽樣的角色舉個例子來説：你是個愛狗人士，想要為流浪狗狗做點什麽，可是畢竟一個人的力量有限，所以就必須尋求身邊人的幫助。

這時候可以通過這些問題來引導出對方的價值觀，比如：”請問是什麽驅使你去老... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 致富心態：關於財富、貪婪與幸福的20堂理財課| 16maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 運用7Cs來加强你在職場上的表達能力|7c溝通法則 13maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 7C法則：《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

第一個C,Clear明確在你開口説話或是寫郵件的時候，請搞清楚你的目的是什麽，你是要委托對方做什麽樣的工作内容？還是你要跟對方約一個時間來開會？要表達得夠明確的話，你就要把所有的細節都講清楚，不要讓對方有假設的空間。

舉一個反面例子來説：你寫了一封郵件告訴你的同事說：我發現在你部門上班的John，他的工作能力很不錯，你現在有空嗎？我想和你多談談有關於他的事。

那這封郵件裏面的内容有什麽樣的問題呢？首先，John這個名字太普遍了，如果小公司還好，但如果是一家大公司的話，隨時都有好幾個取名為John的人，對方可能就不知道你指的是哪一個John了。

第二，你說John的工作能力不錯，具體是如何不錯呢？最後，對方也搞不清楚你的目的是什麽？究竟你是是想隨便聊聊這個叫John的人呢？還是你需要找John來做一些什麽事情？你看，如果我們説得不夠明確的話，對方還需要發一封郵件來追問我們更多的細節，這樣就很沒有效率又浪費時間了。

那我們要如何正確的做出表達呢？首先在郵件... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 5個幫助你減輕工作環境壓力的小技巧 10maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

今天好葉就要分享5個可以幫助你減少工作壓力，工作起來會感到更輕鬆的方法，使用了過後你的工作效率就會大幅度提升了哦！第一，減少噪音有些人不能在嘈雜的周圍下有效工作，因爲這些聲音會讓他們分心，無法專注工作，嚴重的話還會降低士氣、影響工作效率。

美國應用心理學期刊指出，在一項實驗中，40名員工被隨機分配成兩組，一組是在有噪音的辦公室工作，另外一組則是在安靜的辦公室工作，長達3個小時。

研究結果發現，在嘈雜環境工作的實驗對象的腎上腺素明顯提高了，這意味著她們更容易感到壓力，同時她們解決難題的意願程度減少了40%，也就是說她們的士氣減少了40%。

如果你有自己的辦公室的話，把門關上是最好的方法，因爲這樣做不止能減少噪音，你也不會因爲看到門外來來往往的人而容易分心。

那假如你是和同事們一起工作的話，那就請戴上耳機，然後播放一些暖和的音樂或者是白噪聲，這麽做除了能夠有效幫助我們隔絕嘈雜的噪音，還能提高我們的注意力，恢復工作以及學習的效率。

第二個，良好坐姿... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 高手都在這3種心法提高決策力|你有你的計劃，世界另有計劃 6maj2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

3種高手的心法，如何讓自己作出明智的選擇。

一、正念自控法很多時候，我們之所以會作出不明智的選擇，多半是因為自控能力出現了問題，也就是說，我們衝動地作出了選擇。

雖然明知道熬夜對身體不好，我們卻還是會控制不住自己，凌晨三點了，也硬要頂著熊貓眼追劇；雖然明知道工作繁多，我們卻還是會衝動任性，只想不停地刷臉書。

為了解決自控力不足的問題，我們往往會逼迫自己，讓意志力拼死對抗。

然而，作者卻認為要讓自控力發揮作用的關鍵，在於接受各種情感的出現，再分析這些情感出現的原因，並且利用正念的方法去化解它們。

正念自控法，是耶魯大學醫學院的賈德森‧布魯爾（JudsonBrewer）在給菸民進行戒菸實驗時所使用的方法。

這一個方法可分為4個步驟，縮寫為RAIN：R代表（Recognizethefeeling）識別感情。

以戒菸為例，當你想要抽菸的時候，你就要意識到，想要抽菸是一種感情。

A代表（Acceptthefeeling）接受這一個感情。

當你的腦海中浮現了想要抽菸的意識時，不要急著把這一個感情推開... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 如何提高自己的情商：3個步驟成為一個高EQ的人 28apr2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》第四期現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

今天好葉就要破解高情商的迷思，以及教會大家如何用3個步驟來提高情商，成爲情緒的主人，你才能夠過得輕鬆自在，把更多的精力用在完成你的夢想上。

很多人都以爲，EQ高的人處事圓滑，能夠在人際關係上做到面面俱到，爲了不要得罪任何人，我們多做讓步，或者是多爲對方著想。

然而，情商真正的定義是，懂得識別自己與他人的情緒，然後做出相應的決策和行爲。

簡單來説，情緒是一種訊號，而你要解讀特定的訊號來做出反應。

就好比，你肚子咕嚕叫了，這就是“肚子餓”的訊號，是時候吃東西啦；打瞌睡就是在提醒我們累了，是時候休息了；女朋友告訴你手機壞了，就是在暗示你記得送她一部新手機。

可是呢，當某些情緒湧現出來的時候，大多數人是選擇了壓抑。

特別是那些被冠上“負面”帽子的情緒，比如生氣、悲傷、怨恨、自卑等等，我們就會第一時間批判自己爲什麽會有這些情緒，甚至還强行把它們打壓下去，以爲這樣做才是高情商的表現，但殊不知我們卻錯過了一個真正瞭解自己的機會。

事實上，這些情緒的... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 當幸福出現時，你能抓住嗎？|正念的奇跡 24apr2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》第四期現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

在功夫熊貓第一集有這樣的一段劇情，主角阿寶爲了成爲傳説中的武林高手，“神龍大俠”而拜師學武，可是由於阿寶的進展緩慢，在師傅的眼裏，阿寶根本不成氣候，完全不像是個練武奇才，對他感到非常的失望和嫌棄，阿寶甚至還被同門師兄姐給排擠了，於是他開始失去信心，懷疑自己根本不可能成爲“神龍大俠”，想要放棄學武，下山回去幫老爸賣麵過下半輩子，這時候烏龜大師出現并且開導了他，對他説了這麽一句話：“Yesterdayishistory.Tomorrowisamystery.Buttodayisagift.Thatiswhyit'scalledthepresent(thegift)”意思就是不要太執著於過去，也不要對未來感到焦慮，要活在當下。

好葉相信不少人也和阿寶一樣，有屬於自己理想和目標要去實現，可是卻總是沉浸在過去失敗的經歷或陰影，同時又對未來感到焦慮和迷茫，每天過得很壓力、很不開心，不知所措，所以今天好葉要和大家分享的一本心靈成長的書叫《正念的奇跡》。

《正念的奇跡》的作者是來自越南的一行禪師，他十六歲在慈孝... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 成為你想看到的改變：重新定義你的工作和學習 21apr2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》第四期現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

我們都想要改變自己，讓自己和家人能夠過上更好的生活，可是在這個過程中，有時候難免會感到很迷茫或無助，明明書也看了，課也上了，但總感覺自己還是沒有什麽明顯的變化，所以今天好葉要和大家分享的書叫《成爲你想看到的改變》，作者叫做古典，他致力於提供生涯規劃、個人成長的教育與咨詢，幫助人們找到適合自己的職業發展道路，成爲自己想要的樣子。

今天我們將會分享《成爲你想看到的改變》書中的其中3個觀點，分別是：第一，重新定義你的工作第二，721法則第三，3人成長系統重新定義工作相信大家都聽説過下班後的黃金4個小時對吧？不少人因爲善用了寶貴的下班時間，從此改變自己的人生，比如有了自己的網絡生意、成爲了有人氣的直播主、YouTuber等等，聼了非常的勵志，特別是對於那些討厭目前工作的人，他們會心想：“沒錯！我接下來就要好好利用這些時間來創造屬於我的人生！”於是他們開始規劃，回到家裏就要做些什麽來提升自己，有這樣的想法和行動是不錯，但僅僅依靠下班後... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere 控制點理論：你是不是一個可以掌控人生的人？ 17apr2021·BetterLeaf好葉 Lytsenere Lytsenere Markersomafspillet Vurder Hent Gåtilpodcast Del 《成長思維行動營》第四期現已開放報名：上完這一共14天的綫上密集培訓之後，你的思維和心態將會有質的提升，也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰，擺脫膠著人生。

回想一下，當你面試失敗沒有被錄取的時候，你是會如何看待這個結果呢？A)原因出在自己身上，可能準備得不夠充分，太過緊張、沒有充分地表現自己。

B)運氣不好，遇到了比自己更強的對手。

給你3秒時間思考，3，2，1。

想好了嗎？其實答案并沒對錯，只是每個人的解讀方式不一樣而已。

心理學家朱利安·羅特在1954年提出了一個叫“控制點理論”的概念，也就是一個人相信自己對一件事情的掌握度有多高。

他把人分成兩種，分別是内控者和外控者。

選A的人有可能是内控者而選B的則有機會是外控者。

所以今天的影片，好葉會讓你將瞭解到自己平時慣用哪一種思考方式，以及它們是如何影響你的後續行爲的。

内控者首先來瞭解一下什麽是内控者，他們相信自己能夠控制一件事情的結果，換句話説，成功是取決於自己所做的的決定、努力或選擇，與他人無關。

他們有以下的特點：自我負責他們會為結果負上100%的責任。

舉個例子來說，如果目標是想透過投資股票來賺錢的話，他們就會積極地學習，研究財務報表、分... Lyt Lytigen Fortsæt Spiller... Lytsenere Lytsenere Vismere     UpdateRequiredToplaythemediayouwillneedtoeitherupdateyourbrowsertoarecentversionorupdateyourFlashplugin.