10分鐘就能恢復體力！3伸展讓血液流動、消除疲勞- 運動

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不過，缺乏運動的生活型態如果持續太久，也會容易流失體力，兩周不運動甚至會流失30%的肌肉！其實，適當的運動不只能夠強健肌肉、幫助瘦身，更能夠讓人重新恢復體力。

當感覺到疲累時，做些輕鬆的運動更有助於消除疲勞。

名人健身教練JoelHarper指出，想要恢復精神，其實不需要太過劇烈的運動，只要伸展肢體5~10分鐘就能達到效果，讓人獲得能量的同時，也不會消耗過多體力、使人氣喘吁吁。

以下的三個伸展動作，就能夠讓血液開始流動，舒展大腿等緊繃的部位，並釋放會減少能量的肌肉壓力。

體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 1前彎伸展 這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的疼痛。

1)上半身向前彎下腰、膝蓋稍微彎曲，讓身體放鬆。

2)維持十秒後，手掌平貼地面，兩腿膝蓋輪流彎曲，腳跟著地，做30秒。

※如果柔軟度不足、手掌無法貼地或覺得吃力，可以拿凳子、書堆等物品墊高。

2下半身扭轉 藉由抬起雙腳的動作，可以拉長、收縮側腹斜肌，加強側腹斜肌與側線筋膜的力量。

1)仰躺在地上，膝蓋彎曲成90度角，小腿平行地面。

2)膝蓋朝右邊慢慢放下，讓左膝盡量接近地面。

3)深呼吸五次後，回到原來位置，再換邊練習。

※練習時，上半身保持不動，只有下半身運動。

3上半身扭轉 用手肘帶動身體扭轉，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直線、改善姿勢。

站立時雙腳略寬於肩膀，下半身保持靜止，只有上半身扭轉，練習10次。

※扭轉身體時，可以用手肘帶動身體，並保持頭部與軀幹呈直線。

資料來源：Prevention 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 伸展運動 伸展 活力 消除疲勞 血液循環 體力 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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