無法自律地堅持完成目標？因為你沒有按照這三點去做

如果你不滿意自己的身材，通過自律的鍛煉，你就能夠獲得更加好的身材。

如果你不滿意自己當前的能力， ... 當你無法抑制沖動，無法抵抗誘惑，你自然很難做到自律了。

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如果你不滿意自己的身材，通過自律的鍛煉，你就能夠獲得更加好的身材。

如果你不滿意自己當前的能力，通過自律的學習，你就能夠獲得更大的進步。

如果你不滿意自己工作的薪金，那么通過自律的勤奮，你也可以獲得更高的回報。

問題是，我們都知道這些問題的存在，也知道想要解決它們，必須通過自律才能夠改變。

然而，當你下定決定去行動的時候，卻往往很難堅持下去，最終只能半途而廢。

為什么這樣？真正的原因就是，你還沒有掌握自律的運作機制之前，就強迫自己去自律，正如你還沒有掌握駕駛汽車的技能，就貿然去開車，其結果可想而知。

想要解決自己不夠自律這個問題，你首先了解一下，什么是自律。

自律是什么？自律是個體內在自我操控的能力。

當個體在面對誘惑時，他能夠根據客觀目標的情況，抑制自身沖動，從而更好獲取結果的選擇行為傾向。

在這種行為傾向的意識影響下，個體會聚焦長遠利益，而放棄眼前的滿足，從而對自己注意力、情緒反應和做事方式等行為選擇做出相應的調整。

例如“明天的考試”，是你的長遠利益，而“玩一下游戲”是你眼前的誘惑。

一個自律的人，就能夠抑制激發后者行為的沖動，然后把注意力、情緒集中在前者的事情上。

也就是說，自律是一個“自我抑制”的過程。

當你無法抑制沖動，無法抵抗誘惑，你自然很難做到自律了。

從這個定義就可以看得出來，自律需要符合有三個條件：1，能夠專注目標；2，內在抑制沖動；3，懂得延遲滿足；其中最難的，就是當你面對誘惑的時候，無法抑制沖動，最終導致注意力分散，轉移到跟目標不相關的事情上，無法做到延遲滿足。

那為什么你無法抑制內心對于誘惑的沖動呢？在正常的情況之下，我們無法抑制內心的沖動，主要有兩方面原因：第一，誘惑物的吸引力比目標的更大。

一些輕易奪取我們注意力的東西，往往會在短時間內就能夠勾起我們的興趣，這是因為它們的吸引力會比較大。

如果這種吸引力持續得比較久，我們就很難專注目標了。

第二，誘惑物比起目標，更容易獲得。

拿起手機刷屏，比起拿起書本做筆記，做起來并沒有什么難度，需要的大腦資源也不會太多。

相反，做筆記這些事情，虛耗的腦力資源也比較多，大腦當然就不樂意去做了。

當你開始行動之前，如果潛在的外界給予你這種誘惑，你就很難集中注意力在手頭上的工作，直至完成了。

注意力分散怎么辦？在資訊發達的當今時代，每分每秒都會產出大量的信息。

而這些信息，會通過各種渠道進入我們的眼簾。

借由各個APP的推薦機制，不同的碎片化信息輸送到感興趣的人面前，很容易吸引到我們的眼球，奪取我們的注意力。

但是，由于這些信息比較“碎片”，其盛載的吸引力也是“來也匆匆去也匆匆”。

當我們看完一條感興趣的信息后，這條信息的吸引力就立刻下降了，接著第二條同樣性質的信息，相繼送到我們面前。

在這樣一種信息交互機制的影響下，我們大腦對于投入注意力的“閾值”，也變得越來越高。

你不要說是看書了，即便讓你安靜坐下來好好看一部電影，你也不會像以前那樣，把自己的身心全部投入到電影里去。

畢竟，外界實在有太多“有趣”、“有用”的信息，等著我們去瀏覽。

正是這些誘惑，我們在無法避開的情況下，自然就很容易打敗我們設定的目標。

這就是導致我們專注力缺失的罪魁禍首。

想要把我們的注意力拉回來，就需要從外在和內在兩方面入手。

外在：遠離相關誘惑。

如果手機某個APP是分散你注意力的重要原因，那你可以設置使用時間，例如每天只能使用一個小時，一定超過使用時限，就禁止當天APP的運行。

同理，如果手機才是主因，那么就設置限制自己每天使用手機的次數，把時間用在“刀刃”上面。

這種通過控制外界而自律的方式，在剛開始改變自己的時候，會更容易做到。

內在：增加對目標的重視程度。

如果一件事情，在你看來做不做也沒關系，那么大多數時候，你都選擇不去做的。

這就是我們大腦的惰性選擇。

所以當你朝著一個目標奮進的時候，這個目標一定要有相當的重要性——即便沒有，你也要賦予它某種重要性。

你最好問自己幾個問題：1，實現這個目標，對你有什么最直接的好處？2，不實現這個目標，對你會有不好的結果嗎？3，你能否找到三個以上去做這件事的理由嗎？當你能夠具體回答到這三個問題，相信這個目標在你心里，也存在著相當程度的重要性了，那么你行動起來，就會更有動力。

如果你不能回答，說明你還沒有心思去做這些事。

所謂的“努力”，也只是自我安慰式的虛假勤奮而已。

想要自律，你首先要讓做的事情變得重要起來，畢竟工作日的上班比起旅游就更重要了，你不能不起床。

掌控你延遲滿足的能力“延遲滿足”這個概念，已經被用得很爛。

其最初的實驗，是由美國斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾（WalterMischel）主持的，也就是“棉花糖實驗”。

但這個實驗最大的缺陷，就是它只是說明懂得延遲滿足的孩子，比起那些缺失這種能力的孩子，將來更有可能會得不錯的成就而已。

除此之外，就沒有任何作用。

至于怎么做到延遲滿足，或者要滿足什么，怎么掌控滿足的東西，卻統統沒有說。

這就導致了很多人曲解甚至誤用這個“概念”了。

真正的“延遲滿足”，不是在你完成目標之前，什么都不能滿足，而是“選擇性”地滿足。

即，在奪取注意力的誘惑物和實現目標之間，自控地選擇“延遲滿足”。

例如，如果經常奪取你注意力的“誘惑物”是手機上的游戲、新聞、資訊等東西，那么通過外在的方式，限制自己使用手機的時間，從而限制自己的行為。

而經過了設置一個小時的限制之后，就可以適當滿足一下自己玩手機或者看新聞之類的小欲望。

但也不要太多，十分鐘左右的“娛樂時間”就足夠了，否則讓自己回到工作的狀態，就會非常困難。

這種選擇性的自律，不是“一刀切”地讓自己什么都不滿足，而是階段性地滿足自己的欲望，以此慢慢培養自律的習慣。

對于這個方法，一般都有幾種執行方式，如：1，限制自己對于誘惑物的選擇；上文提到的設置手機的使用時間，就是限制自己選擇的一種方式，盡量把可以“伸手觸碰的誘惑物”選擇，降低到最少。

當自己舉目所及都沒有吸引力的東西，自然就會“乖乖”地專注手頭上的工作了。

所以，把“誘惑物”想辦法限制起來，是讓你掌控自律的第一步。

2，提前預防誘惑，做好應對措施；例如你網購了一臺新的手機，今天快遞就送來，而你手頭上很有任務沒有完成，這時你會怎么辦？是先拿到手機，先嘗鮮一番，然后才繼續工作？還是先完成工作，然后才拆開快遞測試新手機呢？一個自律的人，自然會選擇后者。

因為他會提前了解到自己一旦拿起新手機，就很難放下這種沖動，所以會把快遞放在一旁，專注手頭上的工作。

這就是應對措施。

3，給自己設置一個緩沖時限；如果你對于某個誘惑物，好比是新手機激發出很強烈的沖動，你想放下手頭的工作去觸碰它，先不要急，給自己一個緩沖時間，嘗試控制這種沖動。

這個“緩沖時間”，并不是說全部完成手頭上的工作才去接觸手機。

正如我前文所說，有階段性地滿足自己。

用五分鐘或者十分鐘的時間作為緩沖時限，先給自己定一個小目標，完成它之后才去才觸碰手機。

好比寫完當前這個段落的文章，錄完這兩分鐘的視頻，做完這一頁的作業等等，無需等到工作全部完成才滿足自己的欲望。

這種方法，可以更好地鍛煉自己的自律能力。

4，讓自律的行為鞏固為習慣；每一次你行動之前，如果都有這些自控的意識，那么經常按照這種方式去做事，你就會慢慢養成自律的習慣了。

如果今天這樣做，明天又換過另一種方法，沒有一套固定的模式，你是很難變得自律的，大腦也就有更多的理由去“教唆”你懶惰了。

所以，最重要找到適合自己的行動模式，將其鞏固下來，這樣才可以長久做到自律。

圖片來源于網上如何循序漸進地改變自己？并不是所有人都不自律，也不是所有人都會用同樣的方式去自律。

例如有的人每天可以堅持看兩個小時的書，但對于另一些人來說，可能每天只能堅持看半個小時的書。

同樣是自律，只要是適合自己，就沒關系了。

但是，如果你一下子就制定一個“強大”的目標，要求或強迫自己立刻自律去做到，這只會浪費時間而已。

對于自律，我們千萬不能“用力過度”，一定要循序漸進地去培養，把自律變成一個良心的循環系統，以此替換之前那種漫無目的生活的習慣。

這種“循序漸進”的改變，可以分為四步：第一步，找到你的“兩個目標”。

這兩個目標，一個是“終極目標”，一個是“行動目標”。

所謂“終極目標”，就是你通過做這些事，最終要取得一個什么樣的效果。

例如你學習口才，是為了提高你的人際溝通能力，這是你最終想要收獲的結果。

而“行動目標”，就是為了實現這個“終極目標”，而設定的行動方案，例如每天學習一個人際溝通技巧，每個月讀一本心理學的書籍，這些“行動目標”，就是你為了實現“終極目標”而去做的事。

只要你找到這兩個目標，你能夠有目的的自律，而不是沒有理由地強求自己自律。

第二步：找到反饋行動的檢驗點。

既然你的“行動目標”是每天學習一個溝通技巧，那么你怎么知道你學習的東西有沒有用呢？這時就要設立行動的檢驗點了。

以檢驗點作為導向，把行動學到的東西，引到這個檢驗點去。

通過檢驗的反饋，我們可以得知行動取得的階段性結果。

這些結果，就是“獎賞”了。

一旦沒有反饋，大腦失去刺激，我們就很難堅持下去的。

所以一定要給自己設立行動的檢驗點，刺激一下大腦，這樣我們才有動力堅持下去。

第三步：安排特定的行動時間。

不管是工作還是游玩，最好要安排在特定時間去執行。

在這段時間里，按照前文所說的自控方法，做好眼前的事情。

這個目標專屬的時間，無論是一小時還是二十分鐘，不管你能不能把事情做完都沒關系，總之給自己預留這樣的時間，去培養行動習慣。

在這段時間內，通過外在或者內在的方式，限制自己接觸去那些干擾你注意力的物品。

一旦到了某個特定的行動時間，就立刻開始著手去做。

直到完成一個小任務后，才允許自己滿足欲望。

當然，滿足欲望的時間，也需要限定，不能超過十分鐘。

只要這樣有序行動，你的自律習慣才能培養出來。

第四步：玩的時候，盡情地去玩。

事情在做不完的時候就去玩，你是不是有一種玩得不盡興的感覺？同理，如果你能夠完成該要完成的事情，那么你玩的時候就不要心有牽掛了，盡情地放松自己，享受生活吧！所謂自律，就是工作和娛樂，都能夠有節奏的進行，而不是厚此薄彼，過猶不及。

當你能夠在特定時間做到要做的事情，到了游玩時間，就不要想著工作的事情了。

畢竟只有好好放松自己，接下來你才有更多的動力應對工作的挑戰的。

這才是自律的核心本質。

資料來源~慕妤说~原文網址~ ------------------------------------------------------------------------------------ 回到網頁上方 【關閉頁面】    不懂延遲滿足，你所謂的努力和自律，都只是“假把式”而已你越自律，活得越高級夜讀｜當我自律，人生無敵想不靠自律也能堅持目標，三個法則，讓你的行動更輕松容易所有優秀背后，都是苦行僧般的自律（深度好文）真正的自律不是壓抑自己的欲望，而是用更大的欲望，去抑制小欲望太懶，做什么事都很難自律？簡單四招，讓你從此變成行動派自律的人生才容易開掛，那怎么才能自律？真正的自律，是不斷變好的自己任正非：自律永遠是最低成本的管理，今天你不自律，明天你不自由那些厲害的人，都懂得這樣行動，讓自己自律地做事！三個建議一個人開始高度自律的3個跡象?一個人最高級的自律：少管閑事成年人最頂級的自律，是管好自己的偏見成年人最頂級的自律，是管好自己的偏見 Copyright©2009InternetServiceby台灣網站導航 重要聲明：本網站為內容提供及檔案上載之共享平台，內容發佈者請確保所提供之檔案/內容無任何違法或牴觸法令之虞。

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