上台報告總因緊張搞砸怎麼辦？專家：演說前多加「說髒話」

「上台演講」讓人肌肉緊繃，手心冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

... 的引導及範例練習，使我們能夠以吸引人的方式，在他人面前更自在講話。

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但話說回來，如果你是中了樂透頭彩，其實也是同樣反應。

事實上，透過某些技巧，可以將公開發言的焦慮，轉為中頭彩的興奮。

這些技巧還能應用在生活其他方面，讓我們在人生舞台上綻放光芒。

 [啟動LINE推播]每日重大新聞通知 創新點：透過以下的肢體、心理練習，可以把焦慮轉換成興奮，說出自信與魅力。

本文5大重點：1. 發言帶來的焦慮比面對死亡還高。

2. 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮。

3. 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下。

4. 「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量。

5. 要有創意，必須相信自己是另一個人。

 1.發言帶來的焦慮程度比面對死亡還高 你的人生經歷中，是否曾想在公眾場合發言，比如說對班上同學或老師說些畢業感言，或對離職或退休同事講幾句祝福語，但最後卻因害怕而作罷？ 有時不得不公開發言，如自我介紹、面試時向一群人回答問題、開會時做簡報發言，講完後卻覺得應該可以講得更好，懊惱不已？ 如果你曾有這些經驗，不必難過，因為大多數人都跟你一樣。

根據美國加州「查普曼大學（ChapmanUniversity）」對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼的事物之一。

它所帶來的焦慮程度，比死亡、飛行、蜘蛛、失火還要高出10–20%。

難怪每年尾牙要找人表演，總會有人說：「打死我也休想叫我上台。

」 公開發言雖然令人覺得恐懼，卻有克服恐懼的方法。

而這是美國史丹佛大學商學院老師「麥特·亞伯拉罕（MattAbrahams）」的專長。

麥特被MBA學生選為最佳老師，因為他開的溝通及演說課程主題實用、教學活潑。

無法上他課的我們，可參考他最近出版的《說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的50個技巧》。

不必出國，也學到大師演說技巧。

（圖／創新拿鐵） 這本書包含50種克服演說恐懼的技巧。

這些技巧經過科學的理論和實證，能幫助我們在簡報、會議，或電話會議中的發言，更加自信且具說服力。

書中還提供具體的引導及範例練習，使我們能夠以吸引人的方式，在他人面前更自在講話。

接下來，就介紹書中令人恍然大悟、拍案叫絕的三種方法。

2.透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮 當我們面對發言而焦慮不安時，身體的反應是肌肉緊繃、開始冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

但如果有人對你說：「恭喜你，你剛中了獎金一千萬元的彩券」，你也會出現同樣的生理反應。

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