其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼

1) 深呼吸. 當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸；慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒，然後用 ... RSS 登入註冊 醫療新聞 美體美膚 銀髮養生 樂活飲食 心靈男女 親子天空 科技新知 疾病知識 健康專題 醫藥包打聽 當前位置:首頁>心靈男女>其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼 其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼 2014年08月08日王詠妍克服,害怕,恐慌,恐懼 在我們的生活中，難免會有需要克服「恐懼」的時候，令每個人感到恐懼的事物都不同，而這些恐懼或許會擾亂我們的生活。

該如何面對恐懼呢？其實逃跑並不是一種選擇，若能換個方向思考，賦予「恐懼」一個新的意義，或許想法也會跟著改變，以下告訴你6個方法，讓你在面臨恐懼時讓自己平靜下來、不害怕。

1)深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸；慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒，然後用嘴巴呼氣也在心中默數4秒鐘。

深呼吸是最簡單的方法之一，他可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。

2)分散注意力當面臨恐慌時，我們的眼睛和耳朵反而會無意識的把注意力集中在另你恐懼的事物上，可以試著想別的事情、玩手機，甚至是聊天或是聽平靜的音樂，來幫助你的大腦分散注意力，就可以分散恐懼。

3)抓住別人的手或摩擦自己的手臂研究表明，當皮膚感受到壓力時，身體會分泌更多的「快樂激素」例如多巴胺，所以身邊若有認識的人，抓住他的手會給你更多的力量，或是請他幫你按摩手也有不錯的效果；若是獨自一人的時候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！4)肌肉小運動輕輕用力使身體各處的肌肉緊縮之後再放鬆，這個動作可以提醒你的大腦你才是自己的主人，便可控制自己消除恐懼。

之後你可以慢慢按摩放鬆你的大腿、小腿、臀部、腹部等，這樣也可幫助維持血壓及防止昏厥。

5)質疑你的恐懼當面對恐懼時，先試著問問自己邏輯性的問題，例如：發生這件事情的可能性多大，且預先寫好自己可能出現的反應與回答，並不斷唸給自己聽，幫助自己冷靜下來，以常理而不是情緒性的想法來面對恐懼。

6)接受恐懼當一直想著要打敗恐懼，不安感通常會隨著想法逐漸增加。

所以這時你應該停下來！在恐懼的當下試著想像自己最喜歡的東西或是為自己打氣，告訴自己不會有事，就可以有勇氣渡過恐懼直到事情結束。

 參考資料：6WaystoCalmYourselfDownWhenYouStarttoPanic（首圖來源：FrancoVogtviaCorbis）相關連結：尊爵不凡的代價：容易恐慌症發作？上班愛睏非發懶可能幽閉恐懼症發作？恐懼死亡的總裁基因研究協助擺脫家族病史AboutLatestPosts王詠妍Latestpostsby王詠妍(seeall) 每年700萬人死亡，空汙微粒恐造成癌症、心血管病，家中需要奈米級防護！-2020-03-19 超級強免疫明星食物：核桃吃出免疫戰鬥力、防病毒上身不求人-2020-03-18 國際醫學實證：燕窩可增強免疫力、對抗病毒，降低武漢肺炎侵襲-2020-02-13 ←療傷止痛十一原則陪伴你我他 假笑讓你心情變得更糟→ 相關關鍵字：克服,害怕,恐慌,恐懼 百位專業醫師駐站泌尿科主任醫師洪峻澤整形美容科主任醫師黃季怡復健醫學部骨骼關節復健科主任周正亮復健科主治醫師陳盈蒔免疫風濕科主治醫師許秉寧婦產部生殖內分泌主任陳思原外科部醫師殷士閔眼科專科醫師張朝凱皮膚科主治醫師徐嘉琪營養治療科營養師王筱婷美容醫學皮膚科醫師許乃仁牙科部臨床講師王振穎皮膚部主治醫師詹智傑眼科部主治醫師王清泓專任教授熊秉荃外科部專任主治醫師吳耀銘化學暨神經科學系教授林天送皮膚科兼任主治醫師鄭國良泌尿科院長蔡培斌胃腸肝膽科主任醫師邱展賢外科部兼任主治醫師湯月碧小兒科主任張魁文神經科主治醫師陳榮基眼科兼任主治醫師林隆光眼科主任陳瑩山骨科專科護理師陳渼娟內科主治醫師廖朝崧風濕免疫過敏科主任陳政宏胃腸科教授顧問醫師陳邦基眼科主任廖昶斌肺腫瘤及內視鏡科主治醫師李適鴻皮膚科專科醫師彭賢禮內視鏡科主任王秀伯內科部心臟科主治醫師陳震寰耳鼻喉科主任鄭博文急診醫學部主治醫師陳文鍾小兒科主治醫師顏大欽營養室主任歐陽鍾美內科部心臟科主任曾春典中醫婦科專科醫師王聖惠內科部心臟科主治醫師陳明豐眼科副院長林嘉理小兒部新生兒科主治醫師周弘傑皮膚科副主任黃耀立整形外科主治醫師黃嫆茹急診醫學部主治醫師吳元暉皮膚美容中心兼任主治醫師全鳴鐸泌尿科主任吳國鈞皮膚部兼任主治醫師彭于賓整型外科醫師孫雷銘外科專科醫師倪宗亨泌尿科主任林儒廷胃腸肝膽科主治醫師吳俊穎婦產科部醫師何信頤小兒科主治醫師王蓉君公職藥師王重仁慢性腎病防治中心衛教師張淑茹早安健康採訪編輯陳正昇小兒科主治醫師葉勝雄眼科副院長廖士傑皮膚科特約主治醫師蔡長祐眼科主治醫師陳勇仁整形外科兼任主治醫師林靜芸腎臟科主任李進昌泌尿科副院長吳季如皮膚專科醫師曾忠仁皮膚科醫師林仲復健科主治醫師謝霖芬皮膚科專科醫師劉麗琳外科部專任主治醫師王明暘內科部及醫學院研究部主治醫師高嘉宏內科部主治醫師洪冠予復健科主治醫師陳建旻內科部主治醫師王治元婦產部主治醫師童寶玲整形外科專科醫師張立言兒童神經內科主治醫師謝孟穎心臟內科主任醫師張世明精神科特約主任醫師江漢光泌尿科主任黃榮堯健康世界作者群小兒科主任醫師丁綺文營養治療科營養師林櫻子腎臟科門診醫師洪永祥家醫科主任醫師何一成中醫針傷科主治醫師胡文龍泌尿科執行長陳明村家醫科主任醫師康宏銘職業醫學科主治醫師湯豐誠兒童醫學中心台北兒科主治醫師顏盟修胃腸肝膽科主任王志堂外科專科醫師曾振橿眼科主任吳仁斌新陳代謝科主任洪建德皮膚部主治醫師廖怡華健康世界醫師群心臟科主治醫師鄭浩民醫學美容中心主任蔡宗樺大腸直腸肛門科主任醫師胡煒明復健科主任潘筱萍皮膚科主治醫師高珮菡營養治療科營養師周育鳳兒科主治醫師黃瀛賢精神科主治醫師施佳佐骨科主任李文吉一般整形外科主治醫師蕭彥彰榮譽主治醫師劉鍾毅胸腔部顧問蕭光明神經內科主治醫師羅彥宇骨科系運動醫學科主治醫師蕭家傑外科部副主任李紹榕皮膚部主治醫師蔡呈芳耳鼻喉部主治醫師婁培人眼科主任醫師王司宏復健科主任陳柏旭內科主治醫師黃瑞仁皮膚部主治醫師朱家瑜皮膚專科醫師蔡仁雨行為神經科主任白明奇小兒科主任醫師潘俊伸皮膚部兼任主治醫師王修含皮膚部主治醫師林頌然腦神經內科主任醫師黃婷毓營養治療科營養師許庭瑜皮膚科副院長曾興隆皮膚科主任醫師鄭惠文心臟內科主任醫師張茂松皮膚科主任邱品齊小兒科名譽教授朱真一小兒心智科主治醫師宋維村營養治療科營養師王怡笙骨科部主任楊榮森 健康達人站Healthworld 標籤雲中風 乳癌 伊波拉病毒 健保 健康 健康世界 健康醫療網 吸菸 基因 大腦 失智症 嬰幼兒 幹細胞 心臟病 心血管疾病 懷孕 接觸傳染 書田 樂活飲食 減肥 熱量 疫苗 疾病防治 癌症 登革熱 皮膚 睡眠 空氣或飛沫傳染 糖尿病 肥胖 脂肪 腫瘤 藥物 蚊子 蟲媒傳染 運動 過敏 醫療議題 阿茲海默症 食品安全 食品檢驗 食品藥物管理署 食藥署 飲食 高血壓 會員專區 登入 訂閱網站內容RSS資訊提供 訂閱網站留言RSS資訊提供 WordPress台灣繁體中文 健康推薦 《樂活飲食》時尚女神呂爺從小到大沒吃過泡麵 《醫療新聞》卵巢癌難發現豐宥科技OLOV-1新世代卵巢癌指標 《樂活飲食》《部落衝突》《皇室戰爭》虎年造型兇猛登場！ 《醫療新聞》《MetaCityM》首波土地NFT推出即完銷！內容開發計畫曝光 《樂活飲食》《部落衝突》與《皇室戰爭》聯合推出全新虎年宣傳片！ 關於我們聯絡我們使用條款隱私權政策 Copyright©2015早安健康NEWS,aBusinessDivisionofTrendForceCorp.Allrightsreserved. 合作媒體 TrendForce：DRAMeXchangeWitsViewLEDinsideEnergyTrend