生理期缺鈣，食慾大增？醫師：經期中、後多吃這幾種食物

每次大姨媽來，就彷彿開啟體內大食怪的開關，總是讓你食慾大增、吃個不停？網路盛傳，女性生理期之所以容易餓，主要與月經來潮女性荷爾蒙變化， ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 蔡英文 房地產 ETF 國民黨 台灣 定期定額 歷史 投資理財 投資 台積電 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 網路傳言指稱，生理期食慾大增其實是因為身體缺鈣（圖／Unsplash） 每次大姨媽來，就彷彿開啟體內大食怪的開關，總是讓你食慾大增、吃個不停？網路盛傳，女性生理期之所以容易餓，主要與月經來潮女性荷爾蒙變化，阻礙鈣質在血液的吸收、利用，使女性因缺鈣而暴食有關。

但真的是這麼一回事嗎？讓我們聽聽專業營養學教授怎麼說！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 生理期食慾大增，是缺鈣惹禍？營養學教授解答 女性生理期間，確實會因為雌激素等荷爾蒙的變化，進而影響身體對於鈣、鎂等礦物質、營養素的吸收與需求量出現改變，導致食量提升。

不過，雖然女性生理期間確實會對鈣質的需求量提升，但卻不能直接將食慾大增的現象，和身體缺鈣劃上等號！ 中山醫學大學營養學系王進崑教授強調，這是因為導致婦女胃口變好、容易餓的關鍵，其實和月經來潮時，女性因經血流失，營養素耗損會較快有關。

而身體為彌補這段時間所喪失的養分，自然也就使人體的攝食慾望提升，讓人胃口大開。

所以坊間對於生理期食慾大增，是因為缺鈣惹禍的說法，並非完全正確！ 鞏固骨本，生理期要補鈣嗎？把握月經後，補對鐵三角營養素 如果經期貪吃和缺鈣沒有太大關聯，那麼女性朋友，到底在生理期間需不需要額外補鈣，以留住骨本呢？對此，王進崑教授表示，站在營養師角度來看，由於女性月經來潮時，身體對於各種營養素的吸收、利用效率較差。

因此，婦女若想要提升身體內鈣質含量，一般來說，多會建議於生理結束、沒有經血後，再透過飲食補給的方式加強補充為佳。

最重要的是，想要鞏固骨本，讓吃下肚的鈣質被身體充分使用，女性朋友應加強下列3大鐵三角營養素的補充。

【3大鐵三角營養素】 營養素1／鈣質：鮮乳、奶粉、起司、優格等乳製品，以及小魚乾、深綠色蔬菜等，都是很好的補鈣選擇。

營養素2／礦物質鎂：想要鞏固骨骼健康，除了補充鈣質外，礦物質鎂的補給也很重要。

如果民眾只攝取鈣質，只能讓骨質堅硬；但如果能配合適量的礦物質鎂的補充，則能讓骨頭變得堅硬又有韌性。

礦物質鎂的補充來源有全穀類、堅果類等食物。

營養素3／維生素D：鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。

而想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D，會是比較好的補充方法。

建議民眾不妨每天挑選清晨或傍晚等紫外線不會過於強烈的時間，適度到戶外曬太陽10～20分鐘，就是很好的自我保健方式。

不想生理期暴食發胖吃對食物能增加飽足感 既然，補鈣無法改善經期食慾提升的問題，那麼婦女們又該怎麼做，才不會讓自己因暴食而發胖呢？王進崑教授指出，其實女性生理期間容易肚子餓，是身體為了防止因經血流失，導致營養流失、能量過度耗損所出現的自然生理反應。

因此，在正常的飲食內容下，只要民眾不要過食油炸、糖分過高的高度加工食物，一般不太容易變胖。

不過，如果婦女朋友真的很擔心自己因控制不住食慾而暴食，不妨可以在日常飲食多增加新鮮蔬菜、水果、海藻類食物的食用量，來增加膳食纖維的攝取，提升飽足感，就是避免因暴食而熱量攝取超標的好方法。

文／洪毓琪 本文經授權轉載自華人健康網（原標題：生理期食慾大增，缺鈣了？專家：月經後補鐵三角營養素啵棒） 責任編輯／李頤欣 了解更多》月經來能不能做愛？14個你最該知道的月經小知識【風生活目錄】 相關報導 布衛生棉難清潔又不方便攜帶？網紅實測5天全記錄，體驗完感嘆「用完就回不去了！」【影音】 月經總是要來不來、來了滴個幾滴就結束？小心是卵巢早衰前兆，3種女性類型該這樣調理 月經來前乳暈超癢、容易疲勞又好憂鬱？營養師：想改善經前症候群，務必補充這些營養素 每次月經來都狂拉肚子，正常嗎？這3種體質生理期易腹瀉，女中醫傳授調理秘訣 月經是女性的健康成績單！中醫師教你從血量多寡、經期長短、經血顏色判斷身體狀態 關鍵字： 月經 生理期 缺鈣 食慾增加 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 忍到在公司宿舍生孩子！台灣破萬外籍母親悲歌：懷孕卻依然搬重物，搬到出血… 謝孟穎 2022-05-0508:50 「我在懷孕依然搬重物、有出血狀況，醫生開了證明，但公司不為所動，我只好在懷孕7個月把所有事病假都請完待產……」「... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 345 吳典蓉專欄：什麼樣的政府會拿致死率對賭？ 吳典蓉 2022-05-0506:20 前副總統陳建仁這兩周的行事不太合乎他向來的「人設」，先是反擊另一個博士、台北市長柯文哲「完全不懂流行病學」、要回去多看看資料，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 點教育》公費師資生制度，怎一個騙字了得？ 諄筆群 2022-05-0205:50 當我們從媒體或師資培育之大學（師培大學）的網頁上，看到「從大學一路讀到碩士班，每學期可獲補助學雜費、住宿費、書籍費與生活津貼等獎學金5萬元... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 夏珍專欄：寵臣陳時中，到底誰慣的？ 夏珍 2022-05-0606:20 經過口罩之亂，疫苗之亂，很難想像快篩之亂還能更亂，中央防疫指揮官、衛福部長陳時中，就是總能為全民創造「驚嚇」的人，誇張的是，他造成的「驚嚇... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 195 李忠謙專欄：社群媒體讓美國人變得特別蠢？馬斯克為何不是網路黑暗時代的救世主 李忠謙 2022-05-0206:10 「我後來給海德特發了一封電子郵件，問他對馬斯克收購推特的看法——這對言論自由來說是件好事嗎？海德特說，人們關注這件事根本是『搞錯重點... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 高雄 台東 時事話題 先別去南橫！致災性梅雨將至，這3天將預警性封路 中央社 2022-05-1018:15 南橫公路5月1日有條件開通，但據氣象預報這週末高雄山區將有大雨來襲，且因近日天氣不穩發生落石，... 風生活 時事話題 國旅券「百萬現金」得獎者出爐！完整26個好禮中獎名單一次看 中央社 2022-05-1018:02 交通部觀光局長張錫聰表示，國旅券使用率為72.46%，帶動348萬人消費，觀光局加碼提供的抽獎獎項今天抽出，... 風生活 命運 2022年5月下半月運勢出爐！命理師曝4星座財運旺翻，買彩券、投資躺著賺大錢 小孟老師星座塔羅牌之清水孟 2022-05-1016:51 即將進入5月下半月，命理專家小孟老師在臉書發文表示，下半月有4星座財運大開，其中一個不管是買彩券、刮刮樂，還是統一發票，大小獎幾乎可以全拿... 風生活 時事話題 「共存是妥協的結果！」亞東醫院院長一席話，讓9千多名網友感動大讚「超有智慧」 潘京婕 2022-05-1016:50 隨著本土確診個案持續攀升，如何與病毒共存已成為眾人努力的共識，昨（9）日疫情記者會上亞東醫院院長邱冠明表示，共存是一個妥協的結果，... 風生活 台南 時事話題 比送衛生紙還要有效！台南打新冠疫苗就免費送1防疫神物　網驚：應推廣到全國 中央社 2022-05-1016:41 65歲以上長者施打COVID-19疫苗意願不高，坊間快篩試劑卻搶破頭，台南市昨天祭出打疫苗送2劑快篩試劑後，果然提高長者接種意願，... 風生活 世界 時事話題 再傳全新疫情！全球20國出現不明兒童肝炎，專家曝有出現4大症狀要注意 中央社 2022-05-1016:32 全球20國出現不明病因的兒童急性重型肝炎病例，中國海關總署要求全國海關對來自有病例國家的入境旅客，加強檢疫查驗工作，嚴防疫情傳入。

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