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脖子喀喀聲就是退化的前兆！），或是身為醫療人員仍傾向保守一些，為了保護病患，任何有機率造成傷害的事都先避免掉。

為什麼有聲音？ Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [閒聊]動作時關節有聲音？ [閒聊]動作時關節有聲音？ 看板 Fitness 作者 gn02595084 時間 2020-03-2116:33:12 留言 6則留言，4人參與討論 推噓 5  ( 5推 0噓 1→ ) ※[本文轉錄自MuscleBeach看板#1UTT21We] 作者:gn02595084(謙~)看板:MuscleBeach 標題:[閒聊]動作時關節有聲音？ 時間:SatMar2116:29:512020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這篇文章供有需要的人參考。

『我在做臥推時，肩膀都會有喀拉喀拉的聲音』 『我媽媽跟我說，她從沙發坐起來，膝蓋感覺怪怪的、還有聲音』 『教練，我每次在跑間歇時，後段膝蓋都會有聲音，而且會痛』 『做動作時會有聲音』讓許多人感到困惑，我想大多數人擔憂的是：『有聲音是不是我骨 頭有問題？』、『我動作是不是做錯了？』、『人家說凹手指，關節會變粗，我這樣動久 了是不是會關節炎？』 關節有聲音是不是不好？ 先說答案：『不一定』，要看造成聲音的原因是什麼，不過會讓大多數人覺得『有聲音是 不好的』，可能是來自聳動的標題（ex.脖子喀喀聲就是退化的前兆！），或是身為醫療 人員仍傾向保守一些，為了保護病患，任何有機率造成傷害的事都先避免掉。

為什麼有聲音？ 原因有許多種，不過會先分成兩類：『生理性（Physiological）』及『病理性（ Pathological）』，主要差異為『是否有問題、對身體造成傷害的，就像疾病一樣』，病 理性即是我們需要做處置、可能對身體有害的。

https://i.imgur.com/3odWxAH https://i.imgur.com/K5pvAlN (1)生理性 生理性例子有許多種，像是凹手指、治療、伸展、關節較柔軟的人等。

最常見的凹手指， 被認為與關節囊中小氣泡的生成及破掉有關，可以想像成包易碎品用的氣泡紙，當空氣擠 壓或溢出的時候會產生聲音一樣。

簡單來說，就是在活動關節到一定角度時，會讓關節內 的小氣泡溢出而產生聲音，也因為生成這個小氣泡需要時間，所以只在剛凹的第一次會有 聲音，接下來要有聲音需要再等一段時間。

而物理治療師在從事關節鬆動術、脊椎鬆動術等，會試圖讓骨頭及關節回到理想的位置， 就會如同上述的概念，也因此在手法過程中會有聲響，運動前的伸展或久坐後肩膀轉一轉 等也是類似的狀況。

(2)病理性 病理性的原因包括：骨頭的表面不平整、關節夾擠、軟組織斷裂等，例如老年人較常見的 退化性關節炎，是因為關節的長期使用，讓骨頭的表面沒有以前光滑平順，因此在動作時 會伴隨一些聲音、摸起來也會有『沙沙』的感覺。

關節夾擠是出現在一些有動作控制、肌肉失衡等問題，而導致關節並沒有在理想的位置， 讓骨頭的移動軌跡變得會撞到或滑過特定區域，並在過程中有聲音，同時伴隨疼痛或不適 。

最後，如果從事高強度運動時身體當下沒有穩定或突然有一個極大外力，可能會使軟組 織向肌肉、韌帶等完全斷裂，而斷裂當下一般會發出巨大的聲響，就像一條粗的橡皮筋斷 掉一樣。

https://i.imgur.com/EbxTi8x https://i.imgur.com/lxQg8za 所以我需要看醫生嗎？或有聲音的動作就不要做？ 我自身的建議會是『以有沒有伴隨疼痛、不適等』來做判斷，例如在跑步時膝蓋有聲音同 時會痛、脖子在往後仰除了有喀拉聲手會麻等。

『疼痛』就是身體在提醒你有狀況跟問題。

但如果是在伸展、專業人員手法下，關節有聲響但接下來身體的感覺比原先狀況好，也可 能代表著原先因為姿勢或重複同樣動作下導致關節處在不佳的位置，而在活動開或治療後 ，反而讓關節回到適當的位置，身體也較舒服，這種聲響就是可以接受的。

那我需要做什麼治療或處理嗎？ 首要，請尊重醫療專業人員的建議，『在未確定原因下，先要釐清會有聲音的源頭，並針 對不同的問題有各種處置』。

例如，退化性膝關節炎讓膝蓋會有聲音跟疼痛，就需要由骨 科醫師評估是否需要換人工關節或先從事保守治療跟運動訓練；因為部分肌肉緊繃或無力 而導致的關節夾擠，需經過物理治療師評估後，放鬆及強化特定的肌群，讓關節回到理想 的狀態。

最終， 『一定要先找出問題的原因，才能處理問題』。

https://i.imgur.com/K5pvAlN 重點整理： ＊關節有聲音，並不代表一定有問題或對身體有傷害 ＊原因有許多種，大致可分為『生理性』及『病理性』 ＊較容易辦別是否對身體有害，可以依『產生聲音時，是否有伴隨疼痛、不適等』 ＊若有伴隨疼痛、症狀或疑慮時，建議給專業醫療人員、物理治療師等釐清原因後，再進 行對應的處置或治療等 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』 其他文章：https://jackchen.sport.blog/article/ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.134.215.71(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584779393.A.828.html ※編輯:gn02595084(220.134.215.71臺灣),03/21/202016:30:58 ※gn02595084:轉錄至看板Road_Running03/2116:32 ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ※轉錄者:gn02595084(220.134.215.71臺灣),03/21/202016:33:12 1F推WulaMi:推推03/2223:46 2F推sissy915:感謝解惑!關節轉動就會有聲音但都沒不舒服原本都想要去03/2312:01 3F→sissy915:感謝解惑!關節轉動就會有聲音但都沒不舒服原本都想要去03/2312:01 4F推sissy915:看醫生了..03/2312:02 5F推anyweather:推03/2412:50 6F推placate:推感覺要去看看了好容易有聲音04/0600:30 ‣返回fitness看板 FITNESS最新熱門文章 19 [討論]吃跟動的正循環 129 fitness 2021-11-2512:04 56 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 58 fitness 2021-11-2320:47 17 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 51 fitness 2021-11-2302:34 43 Re:[閒聊]乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 176 fitness 2021-11-1723:09 30 [閒聊]乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？ 156 fitness 2021-11-1620:29 19 [問題]重訓增肌請益 62 fitness 2021-11-1616:10 32 [減肥]我和我肥胖朋友 109 fitness 2021-11-1615:29 最新熱門文章 [問題]這4個包如果一定要賣一個你會選哪個？ [brand] [問題]身體很緊繃是不是真的需要買課程 [fitness] [無主]Netflix高級會員一年-網購 [buytogether] [問題]線上搜尋產品誤入員工帳號的機率？ [e-shopping] [問題]即享券到底是否等同現金消費? [hypermall] [心得]Brunii簡單好鞋的品質不是太好 [e-shopping] [選擇]求推薦混合偏乾肌粉餅、JillStuart粉餅 [makeup] Re:[心得]WG入坑心得 [musclebeach] [問題]7-11到貨包裹自取的流程? [cvs] [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 [musclebeach] [閒聊]酷酷的日貨電加熱保暖連帽外套，實穿嗎？ [e-shopping] [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） [musclebeach]