【張瑋軒行筆】面對未知的恐懼！三個幫助你擁抱害怕的練習

你感到害怕，你都怎麼做？躲起來、逃避？還是你願意面對自己的害怕？聽聽瑋軒與我們聊聊如何面對恐懼、接受挑戰且成為更好的自己。

我們都不夠勇敢， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 【張瑋軒行筆】面對未知的恐懼！三個幫助你擁抱害怕的練習 25 2022.02 Friday 宜面對恐懼 越怕失去越會失去 為了讓自己看起來比較安全，卻本末倒置的作法層出不窮，結果到頭來只是一場「贏過對方才安全」的感情遊戲。

了解更多 女人迷womany.net 2019/07/03 女力 【張瑋軒行筆】面對未知的恐懼！三個幫助你擁抱害怕的練習 by張瑋軒 2015/07/21   聽聽瑋軒與我們聊聊如何面對恐懼、接受挑戰且成為更好的自己。

我們都不夠勇敢，但永遠可以為自己更努力一點！ 「你是一個勇敢的人嗎？」我一直覺得「勇敢」是一種很奇妙的情緒，「勇敢」是一種明明知道自己非常害怕，明明自己已經心跳加速，卻還能深吸一口氣讓自己面對無可名狀的害怕的心力素質。

「勇敢」是害怕的另外一面，你有多害怕，就能多勇敢。

雪柔桑德伯格在《挺身而進》這本書中以及她努力推動的leanin運動，不斷的強調：「如果妳無所畏懼，妳會做什麼？」（Whatwouldyoudo ifyouweren'tafraid？）我卻想再更進一步的說：「如果你有各種害怕，也許你該怎麼做？」（Whatwouldyoudo ifyouweretrulyafraid?Whatcanyoudo？）   面對害怕的第一步：想像與模擬這些年的經驗，我發現大部分的害怕，來自於對「未知」的恐懼。

沒做過，沒試過，所以無法想像，無法想像的時候，自然會害怕，甚至逃避。

我有時候其實覺得可惜，也許因為升學壓力的關係或大環境，很多年輕學生不知道怎麼利用學校經驗，來練習與探索未來的發展。

讀書方法，是練習自己思考的脈絡，筆記方法，是練習自己歸納演繹發現問題的能力，模擬考，其實就是想像與模擬的練習。

  延伸閱讀：寫下你的恐懼清單！承認恐懼讓你更加成長 面對未知，我覺得最重要的就是想像與模擬。

想像，那個畫面，是務虛。

模擬，那個場景，是務實。

面對害怕，要務虛，也同時要務實。

用想像練習所有可能的情緒和狀態，用模擬實際演練所有需要的技巧和能力。

曾經拿下奧運十八面金牌的美國游泳傳奇菲爾普思（FredPhelps）曾經分享他的秘訣，就是在每天睡前和起床後——用全心想像自己以完美泳姿前進的畫面。

他每天都想像著那樣完美姿態的畫面，再佐以每天認真嚴謹的練習，使他能在面對巨大的比賽壓力仍然保持專注與冷靜，不再害怕。

面對害怕的第二步：為自己建立第三個觀眾當你開始練習和模擬，接下來，就是要為自己建立第三個觀眾。

第三個觀眾（Thirdpersona）是社會學的專有名詞，但我覺得適用於所有人生境遇。

演員與演員對話的時候，會有觀眾在觀看，所以演員在表演的時候，必須為「第三個觀眾」設想。

而面對害怕的時候，為自己建立第三個觀眾的好處是，可以跳脫害怕的自己（第一個角色），以及正在說服自己不要害怕的自己（第二個角色），可以用客觀的角度（第三個觀眾）來看當下的場景和情節。

用第三個觀眾的角度來觀看：為什麼是你要面對這件未知？你怎麼處理這個未知？為什麼觀眾會在這裡？當你真的能用第三個觀眾角度來看的時候，你就能放大過去處於當下看不到的盲點。

譬如女人迷的主編Audrey，一開始就跟我說她非常不喜歡上台演講，但我一直相信如果她沒有認真試過，你沒有辦法真的知道是不是真的不喜歡，再者，身為創始團隊的一份子，除了能說到做到，她也應該要學會做到就要說到。

今年，各種演講邀約，我都推薦由Audrey領銜，除了讓她練習，也讓她擁有自己的舞台。

推薦你看：剛強女子的溫柔哲學：聽女人迷CEO與主編聊工作從三百人的成功大學演講，伍佰人的金陵女中演講，到一百人的記者會主持人，Audrey不斷的在面對自己的害怕，也不斷的突破自己對自己的想像。

她總是會準備好想要分享的流程，而我唯一的提醒總只有一個，心中想著聽眾，聽眾花一兩個小時聽你說話，為的是什麼？想聽的是什麼？只要時時用第三個觀眾的角度，你會發現自己的害怕微不足道。

  再譬如525我愛我活動，面對近一千人滿場的參加者，那是我第一次上台不緊張，因為我想到這些參加者，都是為了女人迷而來，來參與我們的第一次，當我想通這一點，我真的什麼害怕都沒有了。

同場加映：525我愛我自在節直擊：愛自己的五個關鍵字，你永遠是自己的完整版本面對害怕的第三步：下台比上台更重要最後，就是當你想像與模擬，當你用第三個觀眾的角度來看自己如何處理這個未知挑戰，當你真的實際完成後，重點就是再給自己一點時間，重新回顧面對這個「害怕」你所經歷的所有。

用戲劇的方法來說，就是下台比上台重要。

下台後，任務完成後，我們很容易就覺得鬆一口氣，就過去了，但我總覺得最重要的是事後的檢討跟反思。

你是用什麼方法練習？你花多少時間練習？真的上場的時候你的表現？你的練習有派上用場嗎？觀眾（其他團隊成員）的反饋是什麼？你有享受在這個「害怕」嗎？有，為什麼？沒有，為什麼？每次未知事件的挑戰的最後，最好都可以不斷的問自己問題，而不是放過自己，覺得自己做完就好。

如果你想要征服世界，你要先征服自己，征服自己的害怕。

職場女力問答區，聽你說也替你解答  你可以做得比想像中更多 〉〉工作就跟談戀愛一樣，挑戰都在熱戀期過後 〉〉愈早遇到愈好！這五個挫折讓你成為更好的人 〉〉只需要一個衝動，勇敢追求吧！ 你可以做得比想像中更多 工作就跟談戀愛一樣，挑戰都在熱戀期過後 愈早遇到愈好！這五個挫折讓你成為更好的人 只需要一個衝動，勇敢追求吧！ 女力 上班族 正面思考 女人迷團隊日記 工作分享 張瑋軒行筆 恐懼 面對 執行編輯　Abby 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 張瑋軒 女人迷共同創辦人。

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相信女人迷是生活的必須，仍舊深信善良與溫柔的力量。

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