「一週跑步三天，體重卻絲毫沒減！」專家指點、搭配這個好習慣

一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減， ... 禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要 ... Skiptomaincontent「一週跑步三天，體重卻絲毫沒減！」專家指點、搭配這個好習慣，即使快走也能看到瘦身成效。

Gallery11PhotosByJasmineLee更多圖片一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減，甚至還有可能小幅提升！這種情況很常發生，原因就在於跑步這類的有氧運動，30分鐘分鐘下來滿頭大汗，但實際減少的熱量卻相對少，舉例來說50公斤的女性，以時速12公里的速度快跑30分鐘，減少的熱量是317大卡，而減少一公斤的熱量需要7700大卡，換算下來，如果一個禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要跑六天，才會在一個月內瘦一公斤下來。

  熱門推薦Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈10/09-10/15〉ByCELINE蒔琳  聽起來很可怕！加上許多人運動完會有補償心態，覺得自己有多消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。

那麼究竟該如何有效減重？許多專家會推薦有氧搭配重訓，增加肌肉比例，消耗熱量的速度自然會越來越快。

但對不少女生而言，重訓的強度太強無法負荷，強度太弱根本沒效。

   💡搭配飲食，運動才會有效（很重要必須說三遍）要讓運動真正有效，必須搭配飲食控制，而這個所謂的控制不是指少吃，而是對的飲食。

攝取低GI食物，如富含高纖維的澱粉、青菜、蛋白質，讓身體需要耗費更多熱量來消耗它；少吃會讓血糖快速飆升，造成脂肪累積的高GI食物，如白飯、拉麵、意麵、含糖飲料，只要改善飲食，不論做什麼樣的運動，即使只是每天快走30分鐘，也會很快看到成效。

  💡細嚼慢嚥，高GI食物也會變低GI但看到這外食族恐怕會吶喊，要找到低GI的食物很難，以下有個小撇步，只要在吃東西時，每口多嚼幾下，至少15-20次，減緩進食時間，那麼就能避免血糖快速上升，高GI食物也會變成低GI食物，試幾次下來也會慢慢發現，食量減少了，因為不再狼吞虎嚥，胃也終於能在正確的時間點告訴大腦“已吃飽”的訊息，避免待一回神已經吃過量，有撐的感覺。

熱門推薦Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈10/09-10/15〉ByCELINE蒔琳   💡細嚼慢嚥多有效？日研究細嚼慢嚥消耗的熱量，是狼吞虎嚥的25倍根據日本東京工業大學研究小組在國際期刊上發表的論文，顯示細嚼慢嚥的成年人，在進食之後90分鐘消耗的熱量，是狼吞虎嚥組的25倍。

藝人小禎最近瘦身成功，也曾在採訪中提到自己是靠細嚼慢嚥瘦下來的，「雖然整體來看我的飲食少了3分之2，但其實不需要特別克制，只要細嚼慢嚥，自然會吃得比較少。

」聽到這、女孩是否也想從今天起開始細嚼慢嚥呢！V編也是、快從今天開始一起努力吧    就算生了兩個小孩，昆凌依舊保持「少女腰」的2方法蹲出俏臀和細腿！今年夏天用「深蹲」開始健身！每天做3次！小Ｓ徐熙娣親自示範如何「消除雙下巴」（內有影片教學）做家事60分鐘=跑步30分鐘！研究證實：「日常微運動消耗的熱量跟中等有氧運動差不多。

」  來源：Instagram@jin_a_nana、taeyeon_ss、han_ye_seul_運動昆凌瘦身健身跑步蛋白質澱粉重訓深蹲有氧運動飲食控制雙下巴高纖血糖微運動低GIBeauty香月明美Akemi利用四年時間慢慢瘦下來ByYvonneWangBeauty「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」ByYoyoSuBeauty從92公斤減到67kg！減重名醫親身實踐，5個超有效的「瘦子習慣」。

ByJasmineLeeBeauty體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率ByYoyoSu