腿腳無力加速老化！彥寬老師「轉膝法」預防膝蓋退化關節有彈性

過去的人長年勞動，等到年紀大了，肌肉退化會發生膝蓋不好的問題；而現在的人少動多坐，年輕人肌肉退化的早，不少人40歲腿就出現了毛病。

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  氣學管理專家彥寬老師指出，尤其膝關節炎越來越常出現在40歲、甚至更年輕的人身上，從氣學角度說明，「痛則不通」身上氣血瘀堵不通，就會產生痠、痛、麻；特別是平常不愛運動的人，都有血液循環不良的問題。

除了運動不足，不當的運動（動作）或過度的使用，都會造成關節退化。

  彥寬老師提醒，一旦膝蓋開始出現喀拉喀拉的響聲，走路時覺得卡卡的，膝蓋一彎曲會有疼痛感，就是在提醒你該注意膝關節的保養了。

看更多：上下樓梯膝蓋痛？彥寬老師「強陽法」活血祛寒告別膝蓋冷、關節痛   活動不足加速關節退化 中醫裡，膝關節炎屬於風濕疾病，古人稱為「骨痹」、「膝痹」，常因年老體虛，容易受風寒濕等外邪侵襲而發病，所以也叫「老寒腿」。

  現代人膝關節退化，跟關節軟骨過度磨損，分泌的滑液減少有關，嚴重還會退化形成關節炎，出現關節轉動不順暢、載重時會疼痛等現象，常因體重過重、罹患風濕性關節炎、痛風，或受到嚴重外傷等原因引發。

  而現在很多年輕人會有膝蓋痛，主要原因是疏於保養運動，加上經常久坐沒有活動到肌肉，使肌力活力下降，而造成關節提早退化。

  彥寬老師強調，膝關節有肌肉包覆骨骼，肌肉有力，關節才會靈活。

當缺乏運動，長期下來肌肉會鬆弛、無力，彈性變差，容易變成贅肉肥肉，不但撐不住全身骨骼和器官，關節也無法靈活，加速關節退化。

看更多：1招消水腫！彥寬老師「拍腿順氣法」瘦腿又保護膝蓋   「轉膝法」強筋骨、保養關節 中醫認為「肝主筋」、「腎主骨」，筋骨不好通常都有肝腎不足的問題，尤其人到中年之後，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養筋，腎精不足就不能充骨。

  因此這些人常會有腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠，平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動等症狀。

換句話說，補養肝腎氣血，就有強筋壯骨的作用，像是大雁功，就有這樣的功效。

  彥寬老師表示，他的學生很多都是久坐一族，平時很少活動下半身，氣血瘀堵嚴重，身上出現各種痠痛。

這些人一開始練大雁功，兩條腿痠痛到好像要廢掉，這是因為功法動作鍛鍊到平常很少用到的部位，堅持練習幾天後痠痛消失，一段時間後會發現筋骨變柔軟，肌肉變結實，腿也變的有力了。

  彥寬老師教一招在家、辦公室都能做的「轉膝法」，可調動膝蓋氣血，改善氣血循環、活絡筋骨，還能有效解除痠痛。

每次練習時間只需要短短幾分鐘，就能柔軟鬆活膝蓋，長久練下來肌力自然就能靈活無礙。

看更多：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛   轉膝法調動膝蓋氣血循環 好處：疏通腿部氣血，將氣血引到膝蓋，增強韌帶和肌肉的力量，改善膝蓋發涼、痠痛及疼痛，維持膝關節有彈性。

    功法練習： ❶兩腳併攏站好，膝蓋微蹲，兩手扶在膝蓋上，先向左用逆時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。

❷兩手繼續扶在膝蓋上，再向右用順時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。

❸順、逆畫圓7次後，身體慢慢起來，調整呼吸放鬆身體。

  ◎圖片來源／白雁時尚氣功 提供 ◎諮詢專家／彥寬老師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 膝蓋退化轉膝法走路血液循環保養膝蓋膝關節炎體重過重痛風靈活關節彥寬 延伸閱讀 鍛鍊腿力，心臟更有力！白雁老師「轉膝法」預防靜脈曲張、膝蓋退化 2021/02/0811:11 1穴速解足病！治風濕、改善足跟痛、預防膝關節炎 2019/08/2915:30 疫情爆發！大家宅在家叫外送…外送員接單接到「膝關節炎」 2021/01/2515:46 一張表搞懂類風溼性關節炎、痛風！醫師教1招自我檢測 2020/07/2718:12 走路先腳尖、腳跟著地才正確？「練腳尖」預防膝蓋退化遠離退化性膝關節炎 2020/07/0616:23 膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛 2019/09/1810:36 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 9 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 10 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 9 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 10 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 11 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 12 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好