最新80/20「減肥」法，遵守減肥公式讓你 吃也能輕鬆維持好 材

最新80/20「減肥」法，遵守減肥公式讓你⼤吃也能輕鬆維持好⾝材. 能享受美食又能維持身材?! By Yahoo時尚美妝編輯. 2022/02/17. 1. Getty Images. 減肥族最怕遇到農曆 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ GettyImages 減肥族最怕遇到農曆春節，你是不是⼜在煩惱吃的問題？吃太多會怨恨⾃⼰為什麼過年期間要如此放縱，褲⼦變太緊穿不下，吃太少⼜覺得沒有過年、過節的感覺，這篇就要教你如何做到「放假⼤吃不長⾁」，只要運⽤這個「80/20飲食法則」，就能讓你過年享受美食⼜不煩惱年後發福。

廣告-內文未完請往下捲動 [email protected] 健康管理師凱熙表⽰，「80/20飲食法則」就是⽇常80%吃有營養的食物，20%放鬆一下、滿足小確幸。

這樣的飲食⽅法不但能確保質量，也不會過於嚴格到讓⼈無法堅持。

減肥重點：80%選擇新鮮、烹調時間不過長的原型食物、補充優質蛋白質 其實我們在過年期間，要吃到80%的營養食物並不難，年菜選擇上能新鮮、烹調時間不過長的原型食物為主，尤其可以趁機多補充優質蛋⽩質，如：海鮮（像是：⿂、蝦、軟絲、牡蠣）、家禽類（雞、鴨、鵝）或是豆類（黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆）...等，這時候就好好地⽤⼒吃吧！同時注意「減少重油重鹹、勾芡」等菜⾊，另外也要避免食材煮太久、燒烤或是反覆加熱，使得食材中的養分流失。

PonyWangGettyImages 減肥重點：20%可以吃些過年糕點或零食滿足口腹之欲、放鬆心情 剩下20%就可以稍微放輕鬆，吃點充滿過年氣氛的糕點或零食，滿足口腹之欲，切記別刻意忍耐到最後大爆發，適度放鬆對⾝⼼平衡也是很重要的。

不過，前提是正餐營養食物要先吃夠、吃飽，才不會因為⼀直吃零食而容易發胖！ AsiaVisionGettyImages 減肥重點：過年吃太多肉，記得多補充蔬果來預防或舒緩便秘 健康管理師凱熙還提到，年節期間大多數的人容易蛋⽩質吃太多，可以刻意多補充新鮮蔬果，蔬果中的纖維質不僅可以預防或舒緩便秘、還有助保持腸道健康並預防⼤腸癌、控制體重和降低肥胖的機會，以及有助穩定⾎糖和控制糖尿病，最重要的是有助降低⾎液中膽固醇的⽔平，預防⼼臟病。

想減肥，以下是含豐富纖維的食物： 穀物類-全麥麵包、燕麥片蔬菜類-芥蘭、花椰菜、菠菜根莖類-南瓜、蕃薯、蓮藕⾖類-鷹嘴⾖、黃⾖、紅扁⾖菇藻類-香菇、蘑菇、雲耳、紫菜、海帶⽔果類-莓果類、橘子、木瓜其他-芝⿇、杏仁、腰果、核桃 ivandzyubaGettyImages 減肥重點：過年收假前將動物性蛋⽩改成植物性蛋⽩，多喝香料蔬菜湯幫助消化 ⾄於怎麼搭配呢？建議可將纖維質的份量分成兩份，⼀半吃綠⾊蔬菜，另外⼀半吃其他顏⾊的蔬菜，增加抗氧化營養素。

最後，收假前該吃什麽來收心、恢復好身材呢？放了整整9天的連假，吃的東⻄也要跟⼼⼀樣該收回來，怎麼吃可以讓⾝體保持最佳狀態？ Mariha-kitchenGettyImages 特別感謝：【好食·好時】健康管理師凱熙與運動平台AcXport Women'sHealth美力圈SAY 凱熙表⽰，在年假最後兩到三天可以把動物性蛋⽩改成植物性蛋⽩，像是喝非基改的⾖漿，吃⽑⾖這樣的⾼蛋⽩植物，另外選擇香料蔬菜湯也能幫助提升新陳代謝並促進腸胃道蠕動，也是不錯的選擇！【延伸閱讀】＞＞「葡萄柚減肥餐」收假減肥超快速！陳喬恩半年狂瘦身11公斤，不挨餓飽足感強還能降體脂！＞＞吃巧克力也能減肥？黑巧克力3大好處！吃對時間抑制食慾、提高運動效率，還能養顏美容又能抗老化※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉載 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 抗老用吃的！「超級抗氧化食物」TOP12：跟韓星一樣神凍齡超有感，藍莓、黑巧克力等食物一定要多吃！ 營養師公開13個錯誤「減肥」方法！吃太少、低脂餐、過度運動...害你總是減肥失敗 廣告-內文未完請往下捲動 專家教你8個「飲食控制」方法：避免液體熱量、吃體積大的食物⋯躲開熱量地雷增加飽足感！ 6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是壓力型肥胖惹的禍，找出關鍵點才能改善凸肚 網評6款「即食雞胸肉」最好吃推薦！增肌減脂、補充蛋白質好選擇 一碗勝過10張面膜？平價燕窩「桃膠」美容營養價值公開，加入奶凍、銀耳5種可口食譜報你知 晚上常常失眠睡不著？10種「助眠食物」讓你脫離數羊的行列，同時更健康！ 搞懂「肝醣」對脂肪燃燒的重要性，澱粉吃太少可能會賠掉苦練出來的肌肉 【WH專家說】黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力怎麼挑？懂的看成分標示很重要！ 壽司其實比你想像中更健康！營養師建議選擇生魚片壽司搭配蔬菜沙拉