簡單明瞭的減肥熱量計算公式 - 素人塑身小天地

簡單明瞭的減肥熱量計算公式 ... 如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。

以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能 ... 素人塑身小天地 跳到主文 塑身，減重，健身，美白，運動，讓自己好看是一種生活態度 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Sep08Thu201101:42 簡單明瞭的減肥熱量計算公式 如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。

以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能維持現有的體重。

由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量，所以如果每天多吃了250卡的熱量，連續1個月就會長胖1公斤。

而肥胖與過重的定義是不同的，肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例，男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。

也許你覺得自己的體重已經是標準值，看起來卻肉肉的，那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了，不需刻意減重。

而過重則是指你的體重超過標準體重，需要減輕重量的意思。

按照下列三個程序，依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量，就能有效的使身材窈窕起來。

由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量，因此，若以每天降低300～500卡熱量的飲食控制方式減肥的話，大約每星期可瘦下0.5～1公斤，而且沒有復胖的疑慮。

不過，每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康，通常男性以不低於1400卡，女性以不低於1200卡最適宜。

 計算標準體重的公式:男性：﹝身高(cm)－80﹞×0.7=標準體重 女性：﹝身高(cm)－70﹞×0.6=標準體重 附註：女孩子若想呈現較輕盈的體態，則以標準體重的90%為美容體重。

評估目前體重狀態:(以目前體重÷標準體重衡量)80%消瘦症急需增重 90%體重不足需增重100%理想體重維持目前生活形態及飲食習慣 110%體重過重需減重120%肥胖症急需減重 計算一日所需攝取熱量輕度工作：從事家務或辦公桌工作者需減重者之現有體重×30大卡－500～1000大卡中度工作：從事需經常走動但不粗重的工作者需減重者之現有體重×35大卡－500～1000大卡 重度工作：從事如挑石、搬運等粗重工作者需減重者之現有體重×40大卡－500～1000大卡 ※每日減少500大卡的熱量攝取，可在一週內減輕約0.5公斤。

資料來源:http://www.ytower.com.tw/prj/prj_05_02/diet.asp 文章標籤 減肥 熱量 全站熱搜 創作者介紹 peterleetx 素人塑身小天地 peterleetx發表在痞客邦留言(2)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：減肥減重此分類上一篇：燃燒脂肪的40種方法 此分類下一篇：想要大腿苗條好看　醫師：從脊椎下手 上一篇：燃燒脂肪的40種方法 下一篇：秋冬保濕重點摘要 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 減肥減重(12)肌膚(2)美白(2)運動(6) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2012六月(1) 2011十月(1) 2011九月(3) 2011八月(2) 2011七月(15) 所有文章列表 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章搜尋 新聞交換(RSS) QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗