週一正念訓練：感恩筆記| 劉軒 - 遠見華人精英論壇

編按：自即日起，劉軒老師每週一將推出「正念訓練」單元，他將提供簡單易懂的心理知識與小技巧，讓您有個充滿活力的一天！】今天的訓練主題是：感恩 ... 主導覽列首頁>評論>劉軒．台北>週一正念訓練：感恩筆記週一正念訓練：感恩筆記發文時間：2018/07/23  文/劉軒．台北瀏覽數/15,300+ 【編按：自即日起，劉軒老師每週一將推出「正念訓練」單元，他將提供簡單易懂的心理知識與小技巧，讓您有個充滿活力的一天！】今天的訓練主題是：感恩筆記。

請你拿出一張紙、一支筆，或者就用你手機裡的便簽，寫下今天讓你心存感激的三件事。

你可能會覺得：「哪有那麼多值得感激的事情？」但，當你開始回想、開始落筆的時候，我相信你一定能夠回憶起，今天一整天裡有不少可以感激的人或事。

即便是你覺得今天某些事情進行的很順利，光是這一點就值得感謝了。

雖然沒有實際感謝的對象也OK，當你寫完後，如果你願意分享，可以分享給最親密的朋友或家人。

當你寫完之後，我們再來繼續。

常聽一句話叫：學會感恩。

為什麼要感恩呢？要怎麼感恩呢？所謂感恩，不僅是對那些幫助我們的人有感恩之心、感恩之舉，你還應該要主動發現那些應該感恩的人和事，常常保持著一顆感恩的心。

因為我們常常會忽略掉那些事情，就像剛才，你寫下的那三件值得感激的事情，如果沒有人告訴你要寫下來，你可能都沒有意識到，原來今天有那麼多的人和事，為我提供了幫助、對我有助益，或是今天有那麼多事情進行地挺順利的、還不錯。

隔天、再隔天，如果你並沒有去回想它的話，也許你就忘記它了。

那麼，拓展開來，我們的生活一天天過去，會有更多值得感恩的人和事，會不會在無意之中被忽略掉了？人常常有這樣一種心理特點，就是趨利避害，對於好的事情會主動靠近，而對於不好的事情會本能避開。

但是另一方面，人又會習慣思考、強調不好的事情，而忽略那些好的、正向的事情。

我們可能會想：「哎呀，早知到是這樣的話，當初我就不應該……」；「今天工作太煩、太枯燥了，為什麼要給我安排這個工作？」等等。

這可能出於人本能的一種自我保護的機制，思考負面的可能性來躲避潛在的危險，讓我們常常會從一個負向的視角，去看待我們的經歷，因為這個可以幫助我們自省、反思、避免下一次這種事情的發生。

但是問題是，當你長時間處於這樣的負向心態的時候，你的不安全感、焦慮感、挫敗感就會大大影響心理狀態。

 對峙的方法，就是不要習慣於被負面情緒和思考牽著走，我們要主動地，甚至是刻意地看見那些生活中正向的事情。

從一個正面的角度，肯定和感激那些為我們提供助益、提供正面情緒的人和事。

只有你開始善於發現生活中好的一面，常常能感受到正向的力量，一開始可能是刻意的；慢慢地，這變成你的一種基本思維方式之後，那麼你的心理狀態，你的情緒和思想都會朝著平和而強健的方向進步。

感恩筆記是根據積極心理學研究，一個非常好的方法，來幫助你發現生活中那些正向的、美好的事物，也是一個很棒的正向訓練。

因為它可以讓你的心理花園裡面，不僅除去那些負面的雜草，而且還種滿了鮮花。

你也可以拿出一週乃至一個月的時間，每天晚上做一次感恩筆記，我相信你一定能感受到自己心態正向的變化。

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