如何與恐懼症相處？

把每一次的恐懼發作都記錄下來，對什麼事物恐懼、自己當時的感受和想法，越詳細越好。

回顧記錄的每一次恐懼，熟悉內心面對恐懼時的心情，模擬多了，會感覺 ... MdEditor 如何與恐懼症相處？ 語言:CN/TW/HK 時間 2021-05-1604:35:48 王豔心理諮詢師 主題: 心理 恐懼症指的是當我們面臨一些場景或客體的時候，不由自主地出現了一種恐懼反應。

引起人們內心恐懼的原因有很多，例如小時候所遭受的導致童年陰影，或是碰到了較大的變故引發內心的恐，因恐懼的物件經常惴惴不安，給心理狀態帶來一定的影響，我們要如何克服恐懼，與恐懼共存，和諧相處呢？寫日記把每一次的恐懼發作都記錄下來，對什麼事物恐懼、自己當時的感受和想法，越詳細越好。

回顧記錄的每一次恐懼，熟悉內心面對恐懼時的心情，模擬多了，會感覺沒有那麼可怕。

還可以多次想象恐懼發生時自己的應對方法，經過多次想象模擬，在下一次恐懼來臨時能漸漸地從容應對。

與恐懼對話這有種催眠的意味，在一個人安靜的時候，找個舒服的地方坐著或躺著，讓自己完全安靜下來，與恐懼對話。

想象恐懼就在你面前，問它為什麼存在，可能會說害怕被人嘲笑、害怕別人不接受自己、害怕無法面對你不想面對的事物，它其實是想保護你。

然後問問它是什麼時候開始來的，慢慢地會想到過去每一個小場景，當時的自己那麼害怕並手足無措，深呼吸，面對它，你會找到自己真正恐懼的是什麼。

接下來就是不斷給自己暗示和打氣，你知道恐懼的存在，並告訴自己一定會戰勝它，要馴服恐懼而不是逃避。

轉移注意力注意力其實是非常有意思的東西，你越是想逃避越是想驅逐，念頭就會越深刻。

當恐懼來襲，越是想擺脫這種情況越是無法逃離。

可以找朋友聊聊天、運動一下、看個電影等，總之要將自己從恐懼狀態拖出來。

深呼吸將所有的注意力都放在呼吸上，平躺在床上手輕放在腹部，用鼻子吸氣，感受氣體撐滿腹部，然後用嘴慢慢呼氣，腹部會慢慢消下去，反覆多次。

在呼吸的過程中，儘量放空大腦，什麼也不要想，如果不能做到可以邊數數邊呼吸。

有恐懼症的人可以嘗試用這些方法面對恐懼消除恐懼。

我們知道恐懼症並不是能說改變就改變的，需要經過許多次的努力。

恐懼症患者自己要有足夠的勇氣和耐心，找到恐懼面對恐懼，在一次次的面對中脫敏。

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