生氣的時候怎麼辦？8種讓自己冷靜下來的方式 - 哈利熊

根據吵架程度的不同，好笑的東西可能是一個快速的解方。

如果生氣的事情是相對小的，比如說，還有很多還沒洗完的碗，或是伴侶又把襪子亂丟 ... 生氣的時候怎麼辦？8種讓自己冷靜下來的方式2021-02-012022-03-191Comment心靈療癒,生活與時尚生氣時怎麼辦？試試這8種方法在人生中，我們難免有生氣的時候，或許是在會議上被針對，或許是努力做了很多事卻不被認可，又或許是在你最需要他人的時候，他們讓你失望，可能在回憶起這些事情的現在，你的生氣情緒又悄悄湧現。

表達生氣的情緒，是讓自己人生向前走的最好方式嗎？有時候，是的。

當你在面對人生的不公平時，生氣的情緒可能可以幫助找到真正對的事情。

根據心理學家LaurenAppio博士所認為的「（生氣）讓我們在面對不公平待遇時給我們以及他人能量防禦自己。

」生氣是一種正當的情緒，在面對自己生氣時，不該譴責自己。

但往往我們會將生氣與負面聯想在一起，但是其實生氣也有許多正面的價值。

但是在面對情感關係時，我們必須了解到，比起生氣，我們有更好的溝通方式。

所以下次，當你覺得怒氣開始延燒之時，試試看以下幾種科學證明有效的方式吧！內容目錄 1.問問自己為什麼生氣，不要譴責自己2.探索生氣背後其他被隱藏起來的情緒3.離開生氣的現場4.了解自己生氣的跡象5.看一些好笑的東西6.問問自己讓你生氣的人是否真的是想傷害你7.把情緒寫下來8.好好照顧自己1.問問自己為什麼生氣，不要譴責自己了解自己生氣的原因雖然往往我們在氣頭上時，很難靜下心來去思考我們這麼生氣是不是合理的。

在生氣的情緒湧現時，我們停一下、深呼吸，問問自己為什麼會生氣。

你可以把生氣的情緒當成心裡在鬧脾氣的孩子。

在這個狀況下，你會如此生氣，一定是因為你在某方面疏忽了心裡的這個孩子的需求，你沒有好好照顧他。

生氣的當下，我們可以問問自己心裡的那個孩子，他為什麼生氣，是因為你沒有在該站出來的時候站出來嗎？是因為他沒有對自己誠實嗎？或是因為你有其他隱藏著情緒，包括孤獨、心碎與無助感。

如果他人站在你的位置，經歷你現在遇到的事情，他們是否也會擁有同樣生氣的情緒？如果答案是肯定的，那麼你的生氣也是合理的，不要過度譴責自己，與自己心裡發脾氣的孩子。

2.探索生氣背後其他被隱藏起來的情緒探索其他的情緒有時候，我們會用生氣來掩蓋一些真正的情緒，可能因為那些我們不敢表達出來的情緒讓我們顯的脆弱、弱小，比如說孤獨、心碎、無助感，我們的恐懼、受傷、難為情。

在生氣的當下，我們可以試圖讓自己冷靜一下、深呼吸，不要被生氣的情緒牽著走，試著找尋那些隱藏在生氣底下的真正情緒。

3.離開生氣的現場離開生氣的現場在AngerManagementEssentials中，治療師AnitaAvedian建議大家當我們被激起情緒時，可以試著「轉換場景」，或許是離開房間，去外面走走，離開讓你生氣的那個現場，接著在回去做剛剛提到的兩個步驟，先觀察自己生氣是否是合理的，再去探索隱藏在生氣背後的其他情緒。

在生氣的時候去室外走走可以幫助你緩和情緒，因為在走路時，我們的大腦會釋放「安多酚」，這是一種快樂的賀爾蒙，可以幫助我們緩和痛苦的成分。

但是，在與他人吵架的時候，不要二話不說就離開，讓他們知道你現在需要一點時間一個人靜一靜，20分鐘後才回來與他們溝通。

4.了解自己生氣的跡象了解生氣的跡象你有沒有這種經驗，在自己完全無法預料的情況下，突然對一個人發怒，事後連自己都被自己嚇到。

其實這是非常正常的，大部分人在表現出生氣的行為前，並沒有發現自己是生氣的。

我們必須了解自己，了解自己生氣的跡象，才能在對的時間，用對的方式讓自己緩和下來。

下一次生氣的時候，不妨觀察一下自己的生理現象，注意自己的肩膀是不是更緊了，手是否無意識的情況下呈現握拳的姿勢，心跳是否加快、讓自己呼吸更為急促了，或是勢力開始模糊、思考能力下降等等。

將這些跡象寫下來，當這些跡象開始出現的時候，深呼吸、離開讓你生氣的現場。

5.看一些好笑的東西看一些好笑的東西你是不是也有這種經驗，在與他人吵架的當下，因為他們一個無心的笑話，讓情緒緩和下來？根據吵架程度的不同，好笑的東西可能是一個快速的解方。

如果生氣的事情是相對小的，比如說，還有很多還沒洗完的碗，或是伴侶又把襪子亂丟，你可以先去搜尋一些讓你開心的東西，一部YouTube影片，一些搞笑的圖等等，讓自己的情緒緩和，再去面對、溝通。

6.問問自己讓你生氣的人是否真的是想傷害你了解他人的動機我們都遇過這樣的情況，在生氣、吵架的時候，你的朋友、伴侶開始說一些傷人的話，隨著戰火的延燒，我們對彼此說了更多言不由衷的話。

這樣的情況在我們餓的時候、累的時候、壓力大的時候特別顯著。

所以給自己幾分鐘，想一想這些言語背後的動機是什麼，他們真的是想傷害你嗎？當我們在生氣的時候，我們的大腦很容易將別人視為威脅，因為我們下意識的必須保護自己，但往往，我們可能會誤解、曲解了別人的意思，所以靜一靜，釐清自己的思緒與他人的動機。

7.把情緒寫下來把情緒寫下來在生氣的時候，我們可以寫信，這封信可以寫給自己、可以寫給那個讓你生氣的人。

雖然這封信我們不會寄出去，但光是讓寫下來的這個過程，就是療癒自己的最佳作法。

在我們被生氣的情緒帶著，做一些讓自己後悔的衝動事情前，我們可以先坐下來，認真寫下真正讓我們困擾、生氣的原因，描述我們在生氣的情緒，如果可以的話，還可以寫下對方可能經歷的情緒，對方面臨的挑戰與問題，甚至可以寫下你認為可行的解決方式。

如果你認為這個狀況是無法改變的話，或許你可以寫一些給自己的建議，如何避免再陷入相似的窘境。

如果沒辦法避免這樣的狀況，你要做什麼緩和這樣的情緒。

在寫信的這段期間，其實就是默默的在讓自己冷靜下來，在不傷害任何人的情況下，抒發自己的情緒。

另一個好處是，寫信幫助我們釐清許多事情，讓我們更了解自己生氣的背後原因與其他隱藏的情緒。

8.好好照顧自己好好照顧自己你是否時常背著疲憊的身軀過活，因為加班工作而沒有好好休息，沒有按時吃飯讓身體常常不舒服，事情太多太忙而沒有好好運動，或是沒有花時間陪伴那些愛你、支持你的人。

就算你覺得每天好忙好忙，也記得一定要留時間給自己，好好照顧自己，以及每一個人心理都住著的脆弱孩子，早點上床睡覺，多去外面走走，多多和他人溝通交談。

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