鹹酥雞竟然只排第4！營養師揭「常見宵夜熱量排行TOP10」

每到夜晚，總會覺得晚餐消化的差不多，忍不住想吃點宵夜解解饞，不過許多熱門的宵夜選項不只熱量高， ... 營養師揭「常見宵夜熱量排行TOP10」，這款看似清爽其實都是油. VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 投資理財 定期定額 投資 國民黨 歷史 股票 ETF 台灣 房地產 理財 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 常見宵夜熱量排行榜出爐！（示意圖／取自flickr） 每到夜晚，總會覺得晚餐消化的差不多，忍不住想吃點宵夜解解饞，不過許多熱門的宵夜選項不只熱量高，鈉含量也相當高，不只會讓你變胖，還會影響身體健康，對此，營養師高敏敏在臉書專頁發文，列出熱量、鈉含量最高的10種宵夜，並分享吃不胖的小撇步。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 萬惡宵夜Top10排行榜 TOP10：濃湯（一包） 熱量92kcal/含鈉34mg TOP 9：生煎包（一顆） 熱量108kcal/含鈉264mg TOP8：章魚燒（六顆） 熱量318kcal/含鈉450mg TOP7：大腸麵線（一碗） 熱量415kcal/含鈉989mg TOP6：乾拌麵（一碗） 熱量544kcal/含鈉1119mg TOP5：泡麵（一碗） 熱量576kcal/含鈉2189mg TOP4：鹹酥雞（大份） 熱量585kcal/含鈉828mg TOP3：涼麵（一碗） 熱量653kcal/含鈉1109mg TOP2：水餃（十顆300g） 熱量675kcal/含鈉1317mg TOP1：牛肉麵（一碗630g） 熱量770kcal/含鈉2260mg 常見宵夜熱量排行TOP10。

（圖／高敏敏營養師提供） 看似清爽的涼麵竟然排到前三名！麻醬和油麵都是高脂的食物，除了熱量高，鈉含量也相當驚人，根據衛福部的建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），營養師表示，吃宵夜想不發胖其實還是有方法，例如：想吃大份鹹酥雞，建議可以用炸魷魚中份替換，同時拿廚房紙巾吸取多餘的油，美味度不會有太大的影響，卻健康許多；或是章魚燒不加美乃滋，直接刷清醬油提味；紅燒牛肉麵改為清燉口味，這些方法都能降低熱量、減少鈉的攝取，同時滿足口腹之慾。

除了這些小撇步，營養師提到可以注意基礎代謝率，計算每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好，如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡） 基礎代謝率算法： 男生 BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡） 女生 BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡） 以50公斤、165公分、28歲的女生為範例計算： 655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）=655＋480＋297–131.6 =1300.4大卡 根據計算結果，這位女性的宵夜最好控制在100～130大卡以下，也就是1300.4大卡的10%，宵夜可以選擇吃一把堅果、一杯低脂鮮奶、一杯無糖優格、一杯無糖豆漿、2口黑巧克力等。

本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師 責任編輯／林俐 黃寶萱 最近三則報導 拜拜千萬別用慣用手！專家曝拜拜不宜觸犯6大禁忌，4種水果對神明不敬母湯端上桌 除濕機怎麼挑才有效？內行人曝1個最重要關鍵，選錯不如不要買 手搖飲料界的珍奶霸主是誰？內行人狂推1家「無糖也好喝」，不愛喝飲料的人都說讚 看更多 相關報導 誰說吃宵夜一定會變胖？研究證實：睡前進食有4大好處，其中一點竟是強化瘦身效果 為了減肥不吃晚餐，反而更容易復胖！醫師突破多數人的瘦身迷思，難怪體重降不下來 林青霞半年甩12公斤，愛黛兒2年減45公斤！「激瘦飲食法」瘦得快又能長壽，7天內剷肉3公斤 睡前吃宵夜其實更健康！醫師推薦6種食物有效燃脂，還能維持血糖穩定 明明四肢不胖，肚子卻很大！營養師曝4種「肥肚」關鍵成因，教你從飲食甩掉腹部脂肪 吃宵夜真的會容易得胃癌嗎？醫生教你晚上吃這4類食物，保證健康不挨餓 關鍵字： 健康飲食 宵夜 營養師 基礎代謝率 身體健康 健康宵夜 高敏敏營養師 宵夜吃什麼 宵夜熱量 宵夜鈉含量 宵夜排名 宵夜排行 宵夜熱量排行 爆肥 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 忍到在公司宿舍生孩子！台灣破萬外籍母親悲歌：懷孕卻依然搬重物，搬到出血… 謝孟穎 2022-05-0508:50 「我在懷孕依然搬重物、有出血狀況，醫生開了證明，但公司不為所動，我只好在懷孕7個月把所有事病假都請完待產……」「... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 345 吳典蓉專欄：什麼樣的政府會拿致死率對賭？ 吳典蓉 2022-05-0506:20 前副總統陳建仁這兩周的行事不太合乎他向來的「人設」，先是反擊另一個博士、台北市長柯文哲「完全不懂流行病學」、要回去多看看資料，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 點教育》公費師資生制度，怎一個騙字了得？ 諄筆群 2022-05-0205:50 當我們從媒體或師資培育之大學（師培大學）的網頁上，看到「從大學一路讀到碩士班，每學期可獲補助學雜費、住宿費、書籍費與生活津貼等獎學金5萬元... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 夏珍專欄：寵臣陳時中，到底誰慣的？ 夏珍 2022-05-0606:20 經過口罩之亂，疫苗之亂，很難想像快篩之亂還能更亂，中央防疫指揮官、衛福部長陳時中，就是總能為全民創造「驚嚇」的人，誇張的是，他造成的「驚嚇... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 195 李忠謙專欄：社群媒體讓美國人變得特別蠢？馬斯克為何不是網路黑暗時代的救世主 李忠謙 2022-05-0206:10 「我後來給海德特發了一封電子郵件，問他對馬斯克收購推特的看法——這對言論自由來說是件好事嗎？海德特說，人們關注這件事根本是『搞錯重點... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 命運 2022年5月下半月運勢出爐！命理師曝4星座財運旺翻，買彩券、投資躺著賺大錢 小孟老師星座塔羅牌之清水孟 2022-05-1016:51 即將進入5月下半月，命理專家小孟老師在臉書發文表示，下半月有4星座財運大開，其中一個不管是買彩券、刮刮樂，還是統一發票，大小獎幾乎可以全拿... 風生活 時事話題 「共存是妥協的結果！」亞東醫院院長一席話，讓9千多名網友感動大讚「超有智慧」 潘京婕 2022-05-1016:50 隨著本土確診個案持續攀升，如何與病毒共存已成為眾人努力的共識，昨（9）日疫情記者會上亞東醫院院長邱冠明表示，共存是一個妥協的結果，... 風生活 台南 時事話題 比送衛生紙還要有效！台南打新冠疫苗就免費送1防疫神物　網驚：應推廣到全國 中央社 2022-05-1016:41 65歲以上長者施打COVID-19疫苗意願不高，坊間快篩試劑卻搶破頭，台南市昨天祭出打疫苗送2劑快篩試劑後，果然提高長者接種意願，... 風生活 世界 時事話題 再傳全新疫情！全球20國出現不明兒童肝炎，專家曝有出現4大症狀要注意 中央社 2022-05-1016:32 全球20國出現不明病因的兒童急性重型肝炎病例，中國海關總署要求全國海關對來自有病例國家的入境旅客，加強檢疫查驗工作，嚴防疫情傳入。

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