熱開始、冷結尾！運動受傷的人，一定要知道的快速消腫「冷熱 ...

冷熱敷：冷熱交替法可有效消腫與減敏，但糖尿病、動脈硬化等周邊血管疾病患者不適合使用。可準備熱水（紅）一盆約45度C左右，冷水（藍） ...

... 分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ ... 需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。

冰、熱交替敷是三天急性期之後才能使用的方法，到慢性期再當成保養也是很好的方法。這種保養法藉著擴大溫差，來增加患部的血流量，促進血液 ...