熱開始、冷結尾！運動受傷的人，一定要知道的快速消腫「冷熱 ...

... 分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

冷熱敷：冷熱交替法可有效消腫與減敏，但糖尿病、動脈硬化等周邊血管疾病患者不適合使用。可準備熱水（紅）一盆約45度C左右，冷水（藍） ...

記得，小時候腳踝扭傷去看中醫，每次拿冰敷包的小姐都會問我「扭傷幾天 ... 另外，也可以使用冷熱敷交替法，來幫助受傷部位快速消腫喔，不過 ...

好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ ... 需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。