《最強睡眠法》：你每天睡幾個小時？上班族「短眠者」比例偏 ...

貝佐斯（Jeff Bezos）堅持一天睡八小時，他表示：「犧牲睡眠，或許能得到『有生產力的』兩到三個小時，但這種『生產力』很可能只是你的錯覺。

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立即支持文：西川有加子短眠者的比例僅佔百分之〇．五根據美國睡眠醫學會公佈的數據顯示，短眠者中女性佔百分之四．三、男性佔百分之三．六；不過這很可能是將有失眠問題或其他睡眠障礙等「因病長年夜不成眠的人」都算進數字裡，比例才會這麼高。

有鑑於此，日本睡眠研究的先驅、擔任睡眠評估研究機構代表的白川修一郎教授，於二〇〇四年透過網路，以日本全國兩萬五千名年齡介於十六歲到七十五歲間的男女為研究對象進行調查；結果發現，若將「因病無法入睡」等特殊情況排除，每天平均睡不到五小時卻依舊生龍活虎的「純粹短眠者」，其實根本不到百分之〇．五。

換句話說，即使數字已被高估，兩百人當中大概頂多只有一人是真正的短眠者。

最著名的短眠者是拿破崙與愛迪生，許多文獻均有記載。

時至今日仍會將他們的名字列舉出來，代表短眠者確實十分罕見，故不難理解他們的存在何以令人心生嚮往。

然而，在跟許多上班族聊過後發現，該族群的短眠者比例不知為何特別高。

當被問到「你的睡眠時間多長？」時，或許你周遭也會聽到這樣的回答「五小時左右吧！」其比例大幅高出白川教授調查中所導出的「短眠者的比例只有百分之〇．五」。

順帶一提，最近美國睡眠醫學會對短眠者的定義，從本來的「未滿五小時」放寬至「未滿六小時」，學會更明白指出「睡眠時間短」十分危險（會對身心造成危害）。

那麼，上班族短眠者的比例偏高究竟意味著什麼？一來，擔心說出「睡很多」就顯得自己很遜的人還真不少。

在我的印象裡，大部分的人都被「（即使犧牲睡眠）也要強打起精神做各種事＝了不起」的社會框架所限制，為貪睡的自己感到心虛，因而不自覺講出比實際睡眠時間更少的數字。

再者，「這個也想要」、「那個也不想放棄」因而減少睡眠的人其實也很多。

這種人本身其實並非短眠者卻夢想自己是（？），因此過著睡眠時間很短的生活。

可以預期很多人分明在逞強，卻一點兒也沒發現自己真正的狀況。

實不相瞞，過去我也曾是挑戰短時間睡眠的其中一人，但實在是睏得要命完全爬不起來，就算起床了腦袋也昏昏沈沈，短眠對我來說完全行不通；即使我完全按照書上指示來做，依舊辦不到。

當時的我既沮喪又自責，覺得自己「能力差又懶散，實在很差勁！」但隨著我愈深入鑽研睡眠研究，才意識到這種自責有多麼愚蠢及荒謬。

先前我們提到「早晨型」或「夜晚型」一半靠遺傳決定，同樣地，一個人最適當的睡眠長度自然也與遺傳息息相關；如果你的父母、祖父母、叔叔、阿姨等血緣親屬都不是短眠者，那麼幾乎可以斷定你不會是短眠者。

既然沒有短眠基因，每天好好睡足七到九小時的工作表現顯然會更出色。

再者，睡得好肌膚有光澤，連肥胖也會遠離你，身體自然很健康。

聰明的商業人士，是時候收起你「對短眠者的憧憬」，調整方向認真睡好睡滿吧！世界知名的成功人士都深知睡眠的重要性最近公開表明自己每天睡超過九小時的「長眠者」愈來愈多了，像前美國大聯盟選手鈴木一朗、相撲力士橫綱白鵬翔、職業高爾夫球選手老虎伍茲（TigerWoods）以及前一級方程式賽車手車神舒馬克（MichaelSchumacher）等頂尖運動員們都是長眠者。

這些活躍於第一線締造輝煌戰績的選手們普遍認為，時間夠長的睡眠是消除疲勞最有效的方式。

不只是頂尖運動員，創意工作者也必須好好睡覺；在睡眠觀念先進的美國，據說有許多成功人士都把睡眠列為一天中最優先處理的工作事項。

全球知名企業的經營者都充分確保自己的睡眠時間，而為了提高睡眠品質，他們有人雇用專屬健身教練刻意活動身體，甚至聘請專業的睡眠教練。

亞馬遜購物的共同創辦人傑夫．貝佐斯（JeffBezos）堅持一天睡八小時，他表示：「犧牲睡眠，或許能得到『有生產力的』兩到三個小時，但這種『生產力』很可能只是你的錯覺。

」微軟創辦人比爾．蓋茲（BillGates）、蘋果執行長提姆．庫克（TimCook）和推特共同創辦人傑克．多西（JackDorsey）每天睡七小時，赫芬頓郵報（HuffPost）創辦人阿瑞安娜．赫芬頓（AriannaHuffington）則每天睡七到八小時。

在日本，勝間和代、崛江貴文等名人皆以每天睡八小時為目標。

勝間和代曾說：「睡眠是預防生病成本最低廉的萬靈丹，短短七個小時就能修復疲憊的大腦。

」崛江貴文也曾談到：「犧牲睡眠會讓記憶力下降，徒增發呆恍神的時間罷了。

我每天沒睡超過六小時，大腦就沒辦法工作。

」成功人士都深知睡眠的重要性，他們與社會提倡的風氣反其道而行，絲毫不認為「睡這麼多真的好丟臉唷！」這種態度，我舉雙手雙腳贊成！職場青壯世代更應該「睡足七到九小時」我曾提到，對年齡介於二十六到六十四歲的職場青壯世代來說，每天睡足七到九小時是最佳的睡眠條件。

除非是身體極度疲勞或處於睡眠負債的償還期之外，最多也只能睡九小時。

一般商業人士如果想把工作表現提升到最高，我會建議在七到九小時之間找出並確保最適合自己的睡眠時間。

這中間原本就有兩小時的差異，你只有親身實測才能確定，七到九小時之間究竟哪一種睡眠長度最適合自己。

只要按部就班實踐睡眠負債償還方法，親身感受「狀況變好了！」的那一刻肯定會來到。

藉由親身實踐而摸索出來的睡眠時間，肯定是最適合你的最佳睡眠條件無誤。

書籍介紹 12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡Tags：最強睡眠法血清素失眠舒眠原則睡眠負債西川有加子昭和西川睡眠講師褪黑激素短眠者上班族長眠者More... Sponsored2022/08/12,科技PhotoCredit：ASUS廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持一台符合重度使用者需求的筆電，必須以其獨有的功能和特點，在每一個細節上，為使用者帶來更靈活、有效率，以及高質感的體驗；輔助工作順利前進，才是新時代筆電顯學。

這一切，ASUSZenbookPro16XOLED做到了。

出色質感，為領先科技的使用體驗再加分對創作者來說，當靈感來臨的時候，順暢的創作環境是精彩作品誕生的基礎。

ASUSZenbookPro16XOLED搭載第12代Intel®Core™i9-12900H處理器，以及專業級獨立顯示卡，再加上32GBLPDDR5記憶體，和疾速1TBPCIe®4.0PerformanceSSD，多工任務同步進行，還能快速存取大容量檔案。

ASUSZenbookPro16XOLED的神級內在配置，讓坐在電腦前天荒地老的等待，成為上個世紀的殘餘記憶。

除此之外，被譽為旗艦級創作者筆電的ASUSZenbookPro16XOLED，當然在細節上有更多令人驚豔的巧思。

例如ASUSIceCoolPro散熱系統，搭配AASUltra自動抬升7度的設計，不只可以增加30%的氣流通過，有效解決散熱問題，抬升角度更符合人體工學，使用者的手腕和肩膀可以自然放鬆，降低長時間使用所帶來的疲勞感。

為了讓創作者在工作上更行雲流水，ASUSZenbookPro16XOLED加入了一顆實體的ASUSDial繪圖旋鈕，在自訂義之後可以更貼切符合創作者的使用需求，不管是筆刷、縮放、調整音量等，隨心所欲搭配更順手。

說到疲勞感，除了姿勢不良引起的腰痠背痛之外，眼睛更是首當其衝。

ASUSZenbookPro16XOLED的OLED螢幕，挾帶著自發光性、廣視角、高對比與高反應速度等優點，具備劇院級100%DCI-P3色域，有經過PANTONE®色彩準確度認證的精準顯色，更通過德國萊因/SGS護眼雙認證，在高效能絕美顯色之餘，也降低藍光對使用者眼睛的傷害。

更準確地說，ASUSZenbookPro16XOLED從內而外的每一個細節，完全是為了創作者量身設計而來。

獨到不凡的選擇，才能成就頂尖的創作「第一眼看到ASUSZenbookPro16XOLED，沒話說就是帥。

」，金獎導演許智彥，和金獎音樂製作人余佳倫，不約而同地這麼描述對ASUSZenbookPro16XOLED的第一印象。

視覺設計專業出身的許智彥第一部長片作品《誰先愛上他的》就風光拿下台北電影節最佳劇情長片大獎。

而畢業於美國知名音樂學院，柏克萊音樂學院（BerkleeCollegeofMusic）的余佳倫，回到台灣之後樂於挑戰各種配樂、聲音創作的可能性，《我們與惡的距離》裡低迴而動人的配樂，就是出自余佳倫之手。

PhotoCredit：ASUS許智彥在研究所時期曾經前往紐西蘭留學，這段經歷讓他徹底體驗到生活才是創作的靈魂。

很多時候，當下的感受或許不夠明確，甚至自己也理不清那些無以名狀的情緒和想法。

但是隨著時間過去，這些曾經的經歷都變成養分，默默地滋養創作的內容和能量。

許智彥那些動人的影像作品，多半是他在生活中默默觀察的累積，所以深刻，所以打動人心，一點一滴將他推向導演的位置。

在《誰先愛上他的》之後，2019年推出首部VR電影《舊家》，入圍第77屆威尼斯影展VR非競賽單元、2020年翠貝卡電影節沉浸式作品單元中的Cinema360項目，以及2020年韓國富川國際奇幻XR單元。

2021年和知名編劇徐譽庭合作，推出雙導演電影作品《我沒有談的那場戀愛》。

每一部作品，都有著他獨有的溫暖質感。

PhotoCredit：ASUS情感細膩悠長的余佳倫，以非傳統音樂科班出身的身份，進入了美國頂尖的柏克萊音樂學院，以音樂製作與錄音工程主修畢業，留美期間曾獲最佳國際學生、最傑出音樂家等獎項。

回憶那段留學生生活，從同學到師長，身邊環繞著的都是頂尖人才，興奮、刺激，幾乎令人目眩神迷。

「那時的創作很驚人，隨便到任何一個琴房敲門，都可以找到某個樂器的高手來跟你合作。

」「所以回到台灣後，我一直很喜歡和不同的創作者合作，享受彼此激盪的過程和結果。

」他在2015年擔任《玩弦四度》樂團台灣首張爵士弦樂四重奏專輯的製作人，榮獲第26屆金曲獎演奏類－最佳專輯製作、最佳專輯錄音、最佳專輯及最佳作曲提名，並一舉奪下第六屆金音創作獎之最佳爵士專輯獎。

隔年製作的《Semifusa》同名專輯，入圍第27屆金曲獎三大獎項。

自2019年起，連續四年入圍金曲獎「最佳單曲製作人」，並以《不開燈俱樂部》拿下第30屆金曲獎最佳單曲製作人大獎。

近年開始參與電影《紅衣小女孩》、電視劇《我們與惡的距離》等錄音製作，是新一代備受注目的音樂製作人。

作為這個世代頂尖的創作者，筆電是絕不能少的工具之一，讓他們無論在世界的哪一個角落都能自由工作，零時差記錄任何靈光閃現的內容，更別提在疫情的衝擊下，和所有合作夥伴保持順暢的溝通，交換工作成果。

最挑剔的眼睛和耳朵，也無法抗拒的絕佳使用體驗強大的ASUSZenbookPro16XOLED，正好符合兩位金獎創作者在工作上的種種需求。

「ASUSZenbookPro16XOLED的螢幕真的很棒，畫質清晰而且顏色準。

」這次ASUSZenbookPro16XOLED所選擇的OLED螢幕，具備同級產品中最佳色域，顯色能力可達100％DCI-P3廣色域，比一般LCD的可顯色範圍還要超過33％以上。

OLED還有一個對影像工作者來說很重要的特色，就是它在播放較黑的畫面時，可以更多層次的展現細節，看起來更加清晰。

OLED的反應也比一般LCD螢幕快，在畫面內容高速移動的時候，比較不會有殘影的感覺。

以上特色，對最在乎影像細節的導演來說，是相當重要而且實用的功能。

PhotoCredit：ASUS另外，螢幕的觸控功能也是ASUSZenbookPro16XOLED的一大特色，靈活、精準而且觸感絕佳，余佳倫特別大力推薦：「以前我要用滑鼠拉一些效果鍵，其實很痛苦，現在不用另外接平板就可以做到，很有效率。

」 PhotoCredit：ASUS「還有聲音我也很喜歡，有層次但是不會突兀，聽起來很輕鬆。

」對導演來說，影片中的各種聲音，包括音效、配樂的搭配等，和視覺呈現同樣重要。

許智彥很喜歡ASUSZenbookPro16XOLED的清晰音質，有時候甚至不需要特別接耳機，也可以聽清楚影片中的聲音細節。

既然說到了聲音，當然也要來聽聽專業音樂人余佳倫的意見。

耳朵最挑剔的他表示：「沒有辦法不佩服這六顆無失真音效的喇叭。

」華碩電腦搭載世界一流音響製造工業頂級品牌HarmanKardon的認證喇叭幾乎已成標配，在1953年創立HarmanKardon的Dr.SidneyHarman與BernardKardon，本身熱愛音樂與藝術之美，對音質的表現有十分嚴苛的標準。

這次ASUSZenbookPro16XOLED使用了六顆HarmanKardon認證喇叭，搭配最新的DolbyAtmos®環繞音效，在音樂播放時展現低音沈穩、中音清晰、高音爽朗的效果，專業使用上也毫不遜色。

讓對音質有十分嚴苛標準的余佳倫，對此聲音表現留下非常深刻的印象。

在這次體驗的過程中，許智彥和余佳倫，以及新媒體設計叁式，以靈感、探索、對話、實踐為主題，用ASUSZenbookPro16XOLED共同創作了多組NFT，成果如何令人十分期待。

PhotoCredit：ASUS除了強大，它還很美不只超強效能，ASUSZenbookPro16XOLED還獲得iFDesignAward2022、2022RedDotProductDesignAward，設計界的兩大國際獎項肯定。

許智彥特別分享了他從iOS系統轉換到Windows的感覺。

因為ASUSZenbookPro16XOLED呈現了工藝和藝術的完美結合，從內到外都帶給使用者絕佳感受，「即使過去都是使用iOS系統，但這次轉換對我來說幾乎沒有障礙。

」許智彥很真誠地表示。

頂尖設計工藝，成就了一台不平凡的筆電，ASUSZenbookPro16XOLED是金獎導演與音樂製作人在創作上的最佳夥伴，也是陪伴未來的你，將靈感化為現實的不二選擇。

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