烏龜頸不自覺「蝦仁睡姿」更傷肩頸！專家教你自我調整救痠痛

藉由如此，就能夠拉長因為烏龜頸而短縮的前頸部肌肉，並且拉開肩膀與胸口，進而避免睡覺時容易像蝦子一樣捲著一圈。

避免烏龜頸脖子肌肉僵硬擴胸伸展前頸 ... 體內發炎惹禍！愛吃紅肉，染疫中重症比例較高〉《早安健康》9月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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但除了日常生活的姿勢錯誤，睡覺時的睡姿，也可能會影響症狀的嚴重程度，甚至讓疼痛加劇。

對此，韓國江南摩克里中醫院院長江經（강경）建議，除了避免特定睡姿外，民眾也可以藉由幾個睡前的伸展動作，幫助維持適當的睡姿。

睡著還是無法休息烏龜頸最忌「蝦仁睡姿」 體內發炎惹禍！愛吃紅肉，染疫中重症比例較高〉《早安健康》9月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 「椎間盤突出、頸部疼痛等疾病，引發的原因通常就是頭部前傾的姿勢。

」江院長以手朝上舉啞鈴解釋，頭部正確位置就如同啞鈴處於正中心，手腕則相當於頸部，當頭部前傾就如同啞鈴朝前傾，會導致虎口（後頸部）肌肉及韌帶為了持續支撐啞鈴而過度緊張，在負擔增加的同時，也會開始感覺到疼痛。

與此同時，手指也會受到擠壓，也代表頭部前傾會導致前頸部的肌肉受到壓力而縮短。

（編輯推薦：頭痛、腰痛、脖子皺紋…都肇因於它！拯救頸椎從3對策做起） 「因此，烏龜頸患者的前頸部肌肉會比較短縮，進而讓頭部前傾的狀態，不只在白天，就連晚上睡覺時也會習慣性地蜷曲頸部。

」江院長補充：「若從正上方觀察，就會發現這個姿勢就是白天烏龜頸的姿勢。

」簡單來說，白天工作時烏龜頸的患者，在晚上睡覺時的姿勢，也會不知不覺被限制，導致原本應該讓肌肉放鬆的休息時間，卻完全無法獲得放鬆的效果，甚至可能在睡醒後感覺更疼痛。

那麼正確的睡眠方式又是什麼？江院長表示，仰躺讓頭部處於正中央是最好的，因此烏龜頸患者除了在白天要盡量維持正確姿勢，睡覺時也應該選擇讓頸部肌肉能夠放鬆的姿勢：「就算是側睡，同樣也不應該將身體蜷曲，而是盡量讓脊椎、頸椎伸直。

」 伸展肩頸烏龜頸睡前跟醫師這樣做 但對於已經開始出現疼痛的患者而言，這樣的姿勢可能有困難。

對此，江院長則建議，可以透過幾個簡單的伸展、按摩，幫助維持睡姿。

首先，為了讓前頸已經收縮的肌肉伸展，就必須按摩「胸鎖乳突肌」，這塊肌肉主要位於耳後到鎖骨內側，只要稍微將頭轉側，就會發現它明顯突出。

（編輯推薦：一天只要70秒的頸椎回正操，真正終結偏頭痛！） 找到這條肌肉後，建議從最底端鎖骨部分開始按摩，首先用大拇指及食指夾住肌肉，同時頭部輕輕地向左右轉動，接著慢慢向上按壓，找到會疼痛的部分並按摩進行紓壓。

除了胸鎖乳突肌外，烏龜頸患者的斜角肌通常也會處於緊繃、短縮的狀態，甚至還會感覺到疼痛，因此也必須按摩紓壓。

斜角肌位在胸鎖乳突肌內側，當以反方向的手捏住胸鎖乳乳突肌、無名指靠在鎖骨上時，食指、中指及無名指若向下按壓的位置，就是斜角肌。

而按摩的方法，就是以這樣的姿勢，使用食指、中指及無名指按壓即可。

當兩條肌肉都按摩完後，則可以嘗試伸展，以雙手彎曲由兩側向後伸展，同時搭配頭部向後抬的麥肯錫運動。

藉由如此，就能夠拉長因為烏龜頸而短縮的前頸部肌肉，並且拉開肩膀與胸口，進而避免睡覺時容易像蝦子一樣捲著一圈。

參考資料: 목디스크,거북목,일자목목통증환자의통증을유발하는수면자세와교정법 잘못된자세,‘거북목’만든다…”가슴은쫙펴고고개는뒤로” 看了這篇文章的人，也看了... 烏龜頸讓你頭痛還會脊椎變形！貼牆伸展3招自己甩開烏龜頸 脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛 關鍵字： 骨骼/關節/筋膜問題 肩頸僵硬 低頭族 椎間盤 椎間盤突出 頸椎 頸椎病變 睡姿 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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