卢平说的“你最恐惧的是恐惧本身”是什么意思？| 认知融合

毕竟，我们可能还听过另一句话：唯一需要害怕的，是恐惧本身。

我是直到学过一些心理咨询的知识后，才对这两句话有了更深的理解的，其实这涉及到我们对于情绪的态度。

卢平说的“你最恐惧的是恐惧本身”是什么意思？|认知融合 原创|发布：2019-08-0514:33:15    更新：2019-08-0514:33:15 阅读 19450赞 181 哈利太重视自己应该勇敢的形象，担心自己因为恐惧而应对不了摄魂怪，不接纳自己的恐惧，反而更为恐惧所困。

就像在生活中，“我们太焦虑了”这件事也会让我们焦虑。

我们一边沉湎于过去焦虑的记忆，想象未来可能焦虑的场景，一边又觉得自己这样不对。

在《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》中，卢平曾经对让博格特（一种会变成人心中最恐惧之物的神奇生物）变成摄魂怪的哈利说，“你最恐惧的，是恐惧本身。

”我一度对这句话一知半解：这句话真是有哲理呀，我决定记下来；但到底什么叫恐惧本身呢？这句话是在夸哈利勇敢、对其他事情都不害怕吗？恐惧本身到底需不需要害怕呢？毕竟，我们可能还听过另一句话：唯一需要害怕的，是恐惧本身。

我是直到学过一些心理咨询的知识后，才对这两句话有了更深的理解的，其实这涉及到我们对于情绪的态度。

后面这句话也并非没有道理，但要考虑其背景，群体的恐惧的确会引发慌乱，在萧条的年代，“一刀切”“不要怕”是最简单直接的手段；但在现在的生活中，我们已经有时间、有条件去“多想”，如果此时依然遵从“不要恐惧”的简单指令，生活可能反而会更令人恐惧，如果坚信自己“不该恐惧”，反而会沉湎于恐惧无力施咒——我认为这就是卢平的意思，哈利太重视自己应该勇敢的形象，担心自己因为恐惧而应对不了摄魂怪，不接纳自己的恐惧，反而更为恐惧所困。

就像在生活中，“我们太焦虑了”这件事也会让我们焦虑。

我们一边沉湎于过去焦虑的记忆，想象未来可能焦虑的场景，一边又觉得自己这样不对。

这样说可能有点绕，让我先从跟生活更相关的点聊起吧。

去年我本科毕业的时候，就在知乎上搜过一个问题：“如何克服焦虑？”这个问题有两百多万的浏览量，证明我并非一个人想要解决这个问题。

然而这个问题像是一个陷阱。

情绪问题跟外界的客观问题有着奇妙的不同，面对数学题，我们可能会想解决它；面对危险的场景，我们可能会想远离它；但面对情绪问题，这样的做法有时却会起到相反的效果：“我不该这么焦虑，我想解决掉它或者不去想它，但是……啊我怎么做不到呢，我更焦虑了！”这就像陷入流沙中的人，越是挣扎就会给自己的脚下增加压强，而在流沙中显得更深；或者掉入魔鬼网，不放松的后果只有被缠得越来越紧。

这是真的，还是发生在脑子里的事？|认知融合我们不必亲身经历每一件事，也能想象经历这些事时的感受，比如仅仅是看《焦虑的北京中年》这样的文章就能够让我们焦虑不已，就像我们不一定要把手伸进热油锅之后，才知道热油锅会烫伤自己。

因为，人的思维和行为在很大程度上受到关系结构的影响，我们能在思考时，在头脑中形成现实事物的象征，也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界；也就是说，我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系。

但是，当这样的思维过程走向极端，并且运用到所有的思维中时，问题就来了。

如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物之上的过程，从而被自动化的思想主宰了行为的话，这就是一种认知融合。

简单来说，认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实。

我在读到这个概念的时候，想起的是《哈利波特与死亡圣器》快要结局时，哈利问邓布利多：“这一切都是真的吗，还是说只是发生在我脑子里的事情？”邓校笑了：“这当然是发生在你脑子的事情，不过为什么不意味这是真的呢？”我相信这句话感动了无数哈迷，它让我相信曾陪伴我十几年的魔法世界是“真实存在”的，哪怕这些故事只是发生在我们脑子里。

但很显然，发生在脑子里的事情并不总是快乐的、让人舒适的。

光是想到这件事就让我焦虑了|认知融合的影响想想看自己和痛苦相关的那些有关“我”的陈述：“我很抑郁。

”“我非常焦虑。

”“天哪，我压力太大。

”“我已经厌倦了没完没了的痛苦。

”……这其实都是我们的想法，但一旦想起它们，我们就会觉得这些想法是真实现状，以至于我们会相信事实上自己就是自己的痛苦。

由于想法的很多内容都是评价性的，认知融合就意味着评价也会和事物本身联系起来，就好像评价本身就是事物的一部分，而不仅仅是我们对事物评价的想法一样。

如果任由认知融合发展，所有对事件的评估就会变成攻击的目标，而我们自己实际上是没有意识到究竟发生了什么的，这样就确实有害了。

一件讨厌的事情所引起的任何情绪反应，其自身通常也会得到否定的评价。

比如，我们不幸在某件事上没有成功，随之出现的就有可能是我们称作“焦虑”的情绪。

我们注意到了这样的情绪反应，并且把这件讨厌的事情“失败”和其引起的情绪反应“焦虑”都归类为“不好”的情绪。

就这样，我们给焦虑贴上负面标签，并试图攻击它，无论它出现在何时，是否理所当然。

是认知融合让我们觉得“焦虑就是不好”，而这样一个简单的信念总是和各种形式的心理问题联系在一起，不管是焦虑障碍还是抑郁症。

哪怕没到临床诊断标准，认知融合的程度也总是跟抑郁、焦虑、压力等方面存在着显著的关联，认知融合程度越高人们就可能觉得越抑郁、焦虑，对生活也更不满意。

你是否也为认知融合所困呢？这里有一个简单的量表：某些想法使我感到烦恼和痛苦我被某些想法困扰以致无法完成要做的事情我过分地分析某些情况，但这对我毫无用处我在自己的某些想法中挣扎我为某些想法感到心烦意乱我需要控制某些出现在脑海里的想法某些想法让我很纠结某些想法让我反应强烈虽然明白放下最好，但我仍然纠结于某些烦恼的想法如果你觉得多数条目都相当符合自己的情况，那就可能需要注意一下了。

这时，认知融合不再是神奇的快乐咒语，而像是摄魂怪，吸走你的快乐，激起你的痛苦和绝望。

面对这些不良想法的时候，你也需要知道：这当然只是发生在你脑子的事情。

“滑稽滑稽！”|跳出幻象，跳出头脑，融入生活我们越是想控制自己的焦虑，就越会被焦虑所控制。

就像哈利害怕摄魂怪，其实害怕的是自己会在摄魂怪面前失败，怕自己显得不够勇敢；但这样的想法会让他更难以想象到快乐的事情，难以成功施出守护神咒语。

为什么呢？这是因为，一方面，大多数人在更多的时候，是用语言的方式在追忆过往，或是想象未来，而并没有活在当下；另一方面，我们总想着控制、控制、控制，但如果我们尽力让自己不要感觉糟糕的话，那么我们不仅会更强烈地感受到这样的情绪，而且还有可能被之前不过是普普通通的事件刺激到。

击溃博格特的咒语是“滑稽滑稽”，而真正让它落荒而逃的是大笑；我们难以刻意地消除自己的心理痛苦，但好在我们可以采取一些步骤来避免其加深，让它不再那么折磨我们。

比如专注当下的正念，比如走出自动思维，促进认知解离，积极接纳自己，寻求新的有效行动的模式。

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