我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

書名：我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄，語言：繁體中文 ... 動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 ... 「身體組成記錄表」. 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 做個氣派的大人 開學書展限時加碼 伊莉莎白二世 臺灣的勝算 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：美好生活實踐小組   新功能介紹出版社：朱雀   新功能介紹出版日期：2022/04/13語言：繁體中文 定價：200元 優惠價：9折180元本商品單次購買10本85折170元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明 查詢我的購物金？登入會員專區 運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 　　動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 　　只要60天，達成增肌減脂計的目標！   　　◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ 　　●○●○清楚的記錄表格●○●○ 　　「60天健身記錄表格」 　　「InBody數值表」 　　「身體組成記錄表」 　　「身體尺寸表等記錄表格」   　　●○●○實用的健身知識●○●○ 　　重量訓練20個Q＆A 　　高蛋白質食物表 　　蔬食者的高蛋白質食物表 　　常見運動能量消耗表 　　10道健身食譜   　　重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。

  　　常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。

  　　在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。

  　　這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好InBody數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。

  本書特色   　　➊清楚好填寫的表格 　　以必備的項目為基礎，設計出易填寫的記錄表格、InBody數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然。

  　　➋易攜帶翻閱的尺寸 　　長18公分×寬13公分的日記本大小，方便攜帶且容易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。

    　　➌整理出易錯的健身Q＆A 　　精選出20個一般人對健身常見的迷思，以Q＆A的方式說明，讓讀者更容易理解與實踐。

    　　➍將實用資訊表格化 　　將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表，以及常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解內容。

  　　➎提供好吃的健身食譜 　　吃得正確能讓健身效果更顯著，書中分享10道食譜給想要健身的人，美味且做法簡單，任何人都能做。

  作者介紹 作者簡介   美好生活實踐小組   　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。

因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。

目前作品有《我的30天減重日記本》、《我的60天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《二年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。

  目錄 序│健身計畫之前   Step1下定決心挑戰健身計畫 重量訓練有什麼好處？ 重量訓練有哪些種類？ 各部位肌肉的訓練 先測量自己的InBody數值   Step2第1個星期，開始記錄 重量訓練20個Q&A 如何記錄健身日記本 Check!第1個星期小檢討 •健身加油站│高蛋白質食物表 健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表 •健身加油站│常見運動能量消耗表   Step3朝第2～8個星期邁進！ 第2個星期健身日記表 •健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜！ 第3個星期健身日記表 •健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜！ 第4個星期健身日記表 測量自己的InBody數值 第5個星期健身日記表 •健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜！ 第6個星期健身日記表 •健身加油站吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜！ 第7個星期健身日記表 •健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜！ 第8個星期健身日記表 •健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些？ 第9個星期健身日記表   Step4完成計畫 60天後的InBody數值 測量身體的尺寸 〈附錄〉身體組成記錄表 〈附錄〉身體尺寸表 看更多   詳細資料 ISBN：9786267064108叢書系列：MAGIC規格：平裝/96頁/12.8x18x0.5cm/普通級/雙色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

  退換貨說明  會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期（含例假日）。

退回之商品必須於猶豫期內寄回。

  辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。

退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。

  訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則。

  同類商品新上架 1. 低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg 2. 別讓你的粗心害了貓：有害貓咪的食物、植物、用品圖鑑 3. 5色鮮食養出健康亮麗毛小孩：手作鮮食、狗糧、點心，附錄小狗餐食速查表，一目了然! 4. 作.食器：打造手感溫潤、賞心悅目的木作器皿 5. 時間感手帳Runningplanner2023 本類新品熱銷 1. 養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答 2. 從零開始打造北歐風格的家：從軟裝陳設、材質選搭、視覺聲音到配色比例，北歐〔空間美學〕×〔生活本質〕的關鍵心法，一次掌握！ 3. 自律複利手帳：夢想成真不是奇蹟是累積，每天做一件能做的事 4. 淡蘭古道：百年里山的長路慢行 5. 「科學實證」精油功效聖經：124篇全球芳療專家認證論文＋45種精油專題研究＋198款應用配方完整蒐錄，讓精油運用更具說服力！ 本類暢銷榜 1. 養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答 2. 游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤：超過30,000人次實證，有效擺脫高血糖、高血壓，瘦身減脂，遠離慢性病【隨書附贈：可剪裁「食材測量表」】 3. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 4. 要瘦！就要滾－柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒x30分鐘，打造逆齡好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉 5. 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作檸檬綜合果乾水】 訂閱電子報 想獲得最新商品資訊，請訂閱免費電子報 關於我們 關於博客來 關於PCSC 隱私權政策 服務條款 人才募集 利害關係人專區 會員服務 加入會員 新手上路 會員分級 訂閱電子報 24小時隔日取貨 行動博客來 切換行動版 合作提案 企業採購 福利平台 加入供應商 AP策略聯盟 異業合作 客服中心 查詢帳號密碼 客服信箱 客服中心Q&A 線上客服 好站連結 OKAPI 閱讀生活誌 青春博客來 售票網 博客來Youtube 博客來粉絲團 得獎認證 天下雜誌2017金牌服務大賞 2016新世代最嚮往企業 SSL憑證服務 數位時代2012年台灣網站100強 電子發票推廣標章 dpmark資料隱私保護標章 數位時代2011台灣電子商務TOP50強 行政院環保署B2C網購包裝減量標章。

包裝減量。

環保材質。

循環包材。

客戶服務專線：02-26535588傳真：02-27885008服務時間：週一~五8:00~19:00，週六~日、例假日9:00~18:00，365天全年無休 博客來數位科技股份有限公司  統編:96922355  地址：臺灣115台北市南港區八德路四段768巷1弄18號B1之1  食品業者登錄字號：A-196922355-00000-9 Copyright©since1995books.com.twAllRightsReserved.