健身時的表格製作是一種檢視!

莎莉不是要你按表操課，是希望你能懂得自己紀錄變化，. 在塑身的過程中，學習紀錄是很重要的一環。

但是往往不曉得如何製作? 健身狂SallyChen的部落格 跳到主文 重量訓練的運動改變了我的一生！ 我是健身狂莎莉！ 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 廠商須知事項 http://poseidonsally.pixnet.net/blog/post/281071423 Dec26Fri201423:57 健身時的表格製作是一種檢視!              每個成功的健身者，都會有一個屬於自己專屬打造的日記表， 常常不曉得如何規劃行程? 安排健身計畫? 安排飲食計畫? 往往不曉得如何下手?     透過一些簡單的方法，你可以有效率的檢視你自己運動的成效跟進度。

你也可以一目了然的了解自己的飲食計畫是否有問題? 學會做簡單的日記，更可以有效率的控制自己的飲食，規劃自己的訓練方式。

  莎莉不是要你按表操課，是希望你能懂得自己紀錄變化， 在塑身的過程中，學習紀錄是很重要的一環。

但是往往不曉得如何製作? 莎莉分享最簡單的表格製作給大家參考， 如果你想要做一點改變，你可以加上顏色，或是變化字型， 甚至在你的紙上貼上照片或是激勵的話語， 會讓你的紀錄表更豐富喔^^   第一種表格: 每日規劃行程表: _______月       目標體脂:     目標體重:      目前體脂/體重:   日 一 二 三 四 五 六 week1 胸三頭 背 二頭 肩有氧      腿   休         核心       氧 week2               week3               week4               week5               激勵句子   你可以在每周都安排你每日的健身項目， 你可以在每日的健身項目做個紀錄， 能簡單的了解你的項目中是否有缺少甚麼? 當然你可以在這些項目上面加上日期，讓你更方便記錄。

  第二種表格: 訓練內容計畫表: _________月  目標: 訓練部位 運動項目 week1 week2 week3 week4 week5 組數 重量 組數 重量 組數 重量 組數 重量 組數 重量 胸 握推 3 30lb 3 30lb 3 40lb 3 40lb     啞鈴飛鳥 3 20lb                 肩部                                             背                                             二頭                                             三頭                                             臀腿                                             核心                                             腹部                                             有氧                       你可以在上面增加你部位的訓練動作內容， 用你自己熟悉的方法，也可以貼圖片在你的表格上面， 也可以在這些動作的後面加上英文名字^^ 然後記錄每天動作每組的重量跟組數， 會讓你了解你自己是否有進步喔!     第三張表格: 飲食紀錄表: _____月份     體脂肪目標:                   餐食 日 一 二 三 四 五 六 早餐  內容 卡路里 內容 卡路里 內容 卡路里 內容 卡路里  內容 卡路里    內容 卡路里    內容 卡路里                             午餐                               晚餐                               總和卡路里                             你們可以在餐食裡面詳細記錄你一天的餐食，還有卡路里，然後計算一整天的份量是如何? 也可以隨時警惕自己餐食是否過量，還有是否要重新改變飲食的內容等等。

詳細的計畫飲食內容對塑身有絕對大的幫助喔!!!!!! 如果不曉得如何計算卡路里，你也可以下載能計算卡路里的程式APP。

    當然這些表格都是目前莎莉整理最簡單的方式給大家使用， 你可以用你最喜歡的word檔或是excel來協助你完成表格， 也可以帶你可愛的記事本來記錄， 總之~雖然過程很繁瑣，但是詳細的紀錄筆記的功課， 卻是會為你帶來不小的成效喔!! 希望你可以盡量的學習使用表格製作， 也希望不管在你健身或是減肥的過程中， 隨時檢討自己的情況，勝過於一直在網路上迷路的找答案來的有效!     “Wecallthingswedon’tunderstandcomplex,butthatmeanswehaven’tfoundagoodwayofthinkingaboutthem.” –TsutomuShimomura,ComputerSecurityExpert 「我們將自己不懂的事稱之為複雜，但那意謂我們還沒找到一個思索它的好辦法。

」– 下村努(資安專家)         全站熱搜 創作者介紹 健身狂莎莉Sally 健身狂SallyChen的部落格 健身狂莎莉Sally發表在痞客邦留言(4)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：莎莉的健身資訊此分類上一篇：征服障礙運動挑戰 此分類下一篇：重量訓練的訓練變換模組(上集) 上一篇：檢視自己也要寵愛自己 下一篇：鬥士成功分享文-QiuYin 歷史上的今天 2019:健身運動到底有甚麼好處? 2014:檢視自己也要寵愛自己 ▲top 留言列表 發表留言 健身狂莎莉其他頻道 莎莉的Facebook莎莉的Youtube影片頻道 莎莉的健身文章分類 健身狂運動空間(7)商品合作文(36)健身房房就在你家旁(18)鬥士成功分享文(10)手臂訓練(0)腿部訓練(2)背部訓練(5)腹部的訓練(8)其他部位訓練文(23)莎莉的健身資訊(49)莎莉的飲食分享(20)莎莉的激勵文(21)臀部的訓練(9)莎莉的碎碎念文(80)未分類文章(5) 熱門文章 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2021六月(5) 2021三月(1) 2021二月(1) 2021一月(4) 2020十二月(5) 2020十一月(3) 2020九月(4) 2020一月(1) 2019十二月(4) 2019十一月(4) 2019十月(1) 2019九月(1) 2019八月(1) 2019七月(1) 2019六月(2) 2019三月(1) 2019一月(1) 2018十二月(3) 2018十一月(3) 2018十月(3) 2018九月(2) 2018八月(1) 2018五月(1) 2018四月(4) 2018三月(3) 2018一月(3) 2017十一月(1) 2017八月(1) 2017六月(1) 2017五月(6) 2017三月(2) 2017二月(1) 2016十二月(2) 2016十月(1) 2016九月(2) 2016六月(1) 2016五月(1) 2016四月(1) 2016二月(2) 2016一月(5) 2015十二月(3) 2015十一月(9) 2015十月(9) 2015九月(9) 2015八月(7) 2015七月(6) 2015六月(6) 2015五月(8) 2015四月(9) 2015三月(12) 2015二月(11) 2015一月(7) 2014十二月(10) 2014十一月(13) 2014十月(12) 2014九月(10) 2014八月(11) 2014七月(13) 2014六月(7) 2014五月(31) 所有文章列表 我的好友 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： POWEREDBY (登入) 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 RSS訂閱 相簿幻燈片 {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 月曆 « 九月2022 » 日 一 二 三 四 五 六         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   QRCode 新聞交換(RSS) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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