減肥別吃蘇打餅！8片＝1碗飯淋油…營養師教你餅乾怎樣吃不胖

李婉萍營養師☀瘦身☀為了想要有更好的體態，在減重、瘦身時總會被要求要嚴格控制飲食。

然而並非不吃就能解決一切。

減重時能不能吃零食？我吃蘇打餅乾應該不會胖而且很 ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 超商買快篩 &nbsp 大腸癌徵兆 &nbsp 打完疫苗飲食 &nbsp 除體濕全書 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 同事、同學確診，我不一定要居隔！1類人免電子圍籬…秒懂4大防疫新規 提高免疫力，清冠一號未必是最佳解！醫界認證7款防疫茶配方防感染 肚子痛、容易變胖…7種不能空腹吃的食物 PCR診所、醫院地圖一次査！有症狀、快篩陽先電話預約再前往 自己在家快篩老是失敗？兒科醫：4訣竅避免快篩沒反應 快篩實名制每劑100元！4種購買地圖、分流時間、可買份數懶人包 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 52歲博士有著30歲外表！祕訣就在每天一定要吃它 5月吃木瓜營養多7倍、護心又防癌！木瓜挑選4招必學 比脂肪更危險！這東西才是心臟病的頭號敵人 減脂護心、避開壞膽固醇！想越吃越瘦，3種蛋白質這樣選最低脂 兒童便秘拉警報，爸媽好煎熬！黃瑽寧醫師：排便要順暢基本兩要素不能少！ 不只抗氧化！日本研究：抹茶提高肌肉鍛鍊效果！一天2杯就有效 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 專攻梨型、蘋果型身材！一圖秒懂4種體質減肥小撇步 睡前15秒瘦大腿體操！放鬆髖關節促循環，腿圍瘦一圈不是夢！ 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 小腹、手臂一起瘦！每天做2分鐘就可以了 WHO認證！地中海式飲食法，減肥不復胖 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 啟動身體的長壽開關！打開胸部10秒就能降血壓 運動，是最好的保命符！研究：癌症死亡風險大降37％ 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 做不了HIIT高強度間歇訓練？對初學者友善的燃脂運動這樣做 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 吃大蒜讓新冠病毒遠離你？醫師解析：3大重症高危險群必知防疫攻略 21％新冠患者唯一症狀是紅疹！醫師圖解：這類人才需要盡早就醫 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 咳嗽用蜂膠殺菌？藥師提醒蜂膠禁忌：4種人別碰！ 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 胃藥吃多增罹癌率？小心胃癌4警訊！名醫教你5招自救：舒緩胃痛脹氣 比清冠一號安全有效的防疫茶！中醫教你清肺排毒、強免疫手指操遠離病毒 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 半夜總是翻來覆去睡不著？營養師：身體缺這些營養素，睡眠品質當然差 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 歐普拉、柯林頓也熱愛！抵禦毒素的裸食風潮，菠菜、水梨清爽吃 研究找到降死亡率的延壽飲食法！一張表對照這樣吃多活10年 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 超靈活關鍵力！專家教你運動除了葡萄糖胺要搭配這個才有效 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康專欄 > 營養師/營養醫學 > 李婉萍營養師 > 減肥別吃蘇打餅！8片＝1碗飯淋油…營養師教你餅乾怎樣吃不胖 減肥別吃蘇打餅！8片＝1碗飯淋油…營養師教你餅乾怎樣吃不胖 李婉萍營養師 2022-01-14| 瀏覽數22,271 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／李婉萍營養師】 吃蘇打餅乾不胖還健康？減重零食更推薦「這些」 為了想要有更好的體態，在減重、瘦身時總會被要求要嚴格控制飲食。

然而並非不吃就能解決一切，了解常見的地雷迷思，懂得避開，同時蒐集可以吃的清單，才不會讓計畫變得難執行也不易維持。

減重時能不能吃零食？我吃蘇打餅乾應該不會胖而且很健康吧？減重時真的想吃零食怎麼辦？ 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 「蘇打餅乾鹹鹹的感覺很健康」實際熱量和成份是？ 蘇打餅乾每片小小的，特別選蔬菜、香蔥口味，熱量看起來好像還好。

可是其實1格6片的蘇打餅乾，熱量就有212大卡，幾乎是3/4碗白飯喔！聽過正常食量的成年男生就算是當點心，一次都要個9片才夠，換算下來並不會比較瘦。

而且比起白飯，蘇打餅乾還加了油，含有飽和脂肪會增加壞的膽固醇，吃過多會有增加心血管疾病的風險。

（編輯推薦：水果飯前還是飯後吃？營養師：看酸不酸、多不多汁可判斷） 吃完蘇打餅乾想不變胖可以這樣做！ 難道就不能吃了嗎？偶爾當點心還是可以的，別擔心。

謹記餐間代換原則，點心選蘇打餅乾，下一頓飯記得少加油，多吃青菜，才會比較均衡喔！ 減重時還是想吃點心，可以選高纖餅乾和蔬菜乾 之前在準備直播時，來賓說因為減重而忍痛捨棄所有零食，但慾望還是在，要克制都不吃很痛苦，特別問我減重時嘴饞有沒有可以吃的？ 多喝水是最沒有熱量的方式，但沒有味道沒有飽足感，可以嘗試新鮮水果泡的水果茶或堅果飲等。

吃的話，像香菇餅乾也很不錯。

一次一小碗近20g，因為是完整香菇去風乾的，會保留香菇本身的營養素，也較接近食物原型樣貌。

香菇膳食纖維非常豐富，能幫助消化，還有多醣體可以照顧免疫力。

真的很餓的時候，吃是沒有關係的！ 作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。

著有《洗腎飲食全書》一書。

本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 吃蘇打餅乾不胖還健康？減重零食更推薦「這些」 若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋 看了這篇文章的人，也看了... 減肥點心不要吃堅果香蕉優格！營養師2招吃飽不胖還能治便祕 全麥吐司有比較健康？營養師曝5種吐司驚人真相：簡直大口吃油 關鍵字： 李婉萍營養師 瘦身 瘦身飲食 減肥 零食 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 比走路、慢跑、游泳還讚！最好的運動降56％中風死亡率 養出一頭烏髮的關鍵！哪些食物該多吃和少吃 擺脫慢性發炎、糖尿病！別錯過能幫你減糖的5種食物 同事、同學確診，我不一定要居隔！1類人免電子圍籬…秒懂4大防疫新規 提高免疫力，清冠一號未必是最佳解！醫界認證7款防疫茶配方防感染 吃米血吃到背痛掛急診，竟是胃潰瘍！醫師點名胃病7大地雷食物 看更多〉 64歲男星「深呼吸3步驟」瘦13kg！變易瘦體質、不再當腰痛歐吉桑 4類人確診易留後遺症！疫後復原養身，中醫3招助補養 染疫併發橫紋肌溶解症！避免急性腎衰竭小心7大危險徵兆 50後肌少症報到？肌力訓練權威：豆腐牛奶補足蛋白質養肌肉 連補品都省下來的保養秘訣！90歲薇薇夫人：我每天清水拍臉100下 運動提升免疫力！圖解3招居家伸展舒緩肌肉緊繃，隔離時更要做 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！