跑步知識／研究曝：慢跑消耗能量竟比快走高兩倍- 運動 - 聯合報

跑步和快走皆屬有氧運動，但哪個效益較佳呢！？圖/pixabay 日常在河堤慢步，看到旁邊在快走的人速度都比自己還要快，心裡是否產生一個念頭「還是我 ... 快訊 你申請了沒？百萬勞工請領新冠勞保給付平均領2835元 19:01 明天國慶收假日國道9大地雷路段快避開 18:33 「原子少年」小孩黯然現身「太空港」！昔日神情全變樣 18:30 udn 運動 路跑 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 跑步知識／研究曝：慢跑消耗能量竟比快走高兩倍 2022-08-2509:36 運動筆記／ Eulla 跑步和快走皆屬有氧運動，但哪個效益較佳呢！？圖/pixabay 日常在河堤慢步，看到旁邊在快走的人速度都比自己還要快，心裡是否產生一個念頭「還是我不要跑了，跟著一起快走就好」。

但日本跑步大師HiroakiTanaka表示：「儘管慢跑和快走的速度差不多，但慢跑的力度比快走來得更強。

」究竟慢跑和快走差在哪裡呢！？ 步行和跑步都是有氧運動的一種，對身體健康有顯著的效益，包括體重控制、降低罹患心臟病的風險，根據2019年發表在《JournalofKinesiologyandExerciseSciences》雜誌上的一項研究指出，慢跑消耗的能量是相同速度步行的兩倍，或許你會覺得，自己慢跑的速度跟別人快走一樣，會有點好笑，但其實你獲得到的是更好的訓練。

慢跑的好處 慢跑比步行燃燒更多的卡路里，因此它是一種更有效的減肥方法。

不僅能額外燃燒卡路里，而且還具有增強心臟、延長壽命、增強免疫力等好處。

快走的好處 快走雖然不會像慢跑燃燒那麼多卡路里，但它仍然可以幫助你實現減肥目標並改善你的健康狀況。

快走是一種劇烈程度較小的運動，對心血管健康有顯著益處，包括降低血壓、靜息心率、血糖和膽固醇。

如果慢跑對你來說強度太強，那麼快走是一個完美的選擇。

慢跑消耗的卡路里是快走的兩倍。

圖/pixabay 何時選擇慢跑 只要你的體型夠好，可以應對較高的衝擊力，事實上，慢跑會燃燒更多的卡路里，但因為它需要更多的上下擺動，導致產生更多的垂直力量，比較適合關節活動佳的民眾。

何時選擇快走 對於有關節相關病史的人，以及剛開始接觸日常鍛煉的民眾來說，快走是一個更好的選擇，而且在日常外出跑腿買東西時，也可以利用快走來鍛鍊，其實也很不錯。

責任編輯：Eulla 新聞來源：WELLNESS ＊健康運動，盡在運動筆記 國家地理雜誌野生動物路跑12月18日台中登場
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