何謂跑步經濟性？ - Sportscience 運動科學網

跑步經濟性是甚麼？ 跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧 ... 首頁 跑步 何謂跑步經濟性？ 何謂跑步經濟性？ 瀏覽數 3,519 日期 2019/10/30 作者 王恩慈、相子元 有跑步習慣的的人，應該對“跑步經濟性”這個詞不陌生，因為這是一個很常在跑步訓練時提到的概念。

但實際上跑步經濟性在運動科學上的定義與影響的因素到底是甚麼呢？或許對大多數的跑者而言，這個問題並沒有很清晰的解答。

跑步經濟性是甚麼？ 跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧量越少表示跑步經濟性越好。

其中，攝氧量會除以體重，表示人體每公斤所消耗的攝氧量，這個動作稱之為體重標準化，目的是避免不同體重影響到攝氧量的絕對數值。

會使用攝氧量是因為人體在生產能量的過程大部分都需要消耗氧氣，攝氧量越大表示能量消耗得越多。

舉例來說，如果相同速度下跑者A的攝氧量消耗比跑者B還要大，表示他需要比較多的能量才能跑到相同的速度，這意味著在跑步的過程中，跑者A跑步效率較差，浪費了較多的能量。

跑步經濟性怎麼用？ 知道了跑步經濟性之後對我們有甚麼好處呢？對於長距離跑步而言，擁有好的跑步經濟性非常重要，因為長距離的跑步幾乎會耗盡人體儲存的能量，所以要盡可能節省能量的浪費。

理論上，兩個體能條件相近的跑者，跑步效率較好的跑者能用較短的時間完成同樣的距離。

這點可以從一些相關的研究中證明，例如下圖，研究結果顯示跑步經濟性越差的跑者，跑完10公里的時間越久。

因此，增加跑步經濟性是很重要的跑步訓練。

跑步經濟性和跑步表現的關係 圖片來源：學術期刊MedicineandSciencein SportsandExercise 但跑步經濟性要如何增加呢？許多研究嘗試回答這個問題，國際的運動醫學期刊發表了一篇研究整理了相關的結果，發現觸地時間較少、垂直震幅較低、下肢剛性較大、下肢轉動慣量較低以及較堅硬的鞋子有助於提高跑步經濟性。

不過這篇研究是針對新手或是業餘選手受短期訓練(小於13周)造成的影響，作者也提到未來的研究需要更進一步觀察長期訓練造成的效果。

跑步經濟性的限制 跑步經濟性代表跑步效率，但是要如何在長期訓練下提高跑步經濟性仍是一個研究中的課題。

除此之外，由於量測攝氧量的機器通常十分昂貴，且無法在室外使用，因此一般大眾較難直接得知自己的跑步經濟性，對非菁英跑者的應用性不高。

近年來的許多研究嘗試用更簡單的參數取代跑步經濟性，但仍無一個確切的共識，期待後續的研究可以在跑步經濟性的應用上有突破性的進展。

參考文獻：Conley,D.L.,& Krahenbuhl,G.S.(1980).Runningeconomyanddistancerunning performanceofhighlytrainedathletes.MedicineandSciencein SportsandExercise,12(5),357-360.Moore,I.S. (2016).Isthereaneconomicalrunningtechnique?Areviewof modifiablebiomechanicalfactorsaffectingrunningeconomy. 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但要怎麼騎,才是好的踩踏技術呢？我們... 身體活動量 訓練 國際鞋類生物力學研討趨勢 日期 2019/08/14 作者 王恩慈、相子元 出處 footwearbiomechanics 瀏覽數 787 從2019年鞋類生物力學研討會中,發現最新的三大世界趨勢:穿戴式科技+機器... 穿戴 訓練 科學化訓練：用加速度感測器監測專業籃球選手的訓練量 日期 2019/08/21 作者 黃冠勛、王恩慈、相子元 瀏覽數 1,344 利用微型加速度感測器,研究者發現愈矮小的籃球員,身體活動量竟然最... 身體活動量 感測器 訓練 穿了護踝就不會受傷了嗎？ 日期 2019/08/07 作者 李庭葳、王恩慈、相子元 瀏覽數 1,360 腳踝扭傷就要穿護踝嗎？研究團隊表示,護踝可以保護腳踝,但可能造成慢性... 膝關節 健康 訓練 3DSmartGarment-智慧型服飾 日期 2019/03/13 作者 柯雅淇，相子元 出處 www.3dsmartgarments. 瀏覽數 756 想要花少少的錢就能搶到一個24小時隨時陪伴的健身教練嗎?顛覆以往,改變習慣,隨身的電子教練... 感測器 穿戴 健身房 高爾夫 Mutua-靠你的雙腳，一步一腳印充電法 日期 2019/04/17 作者 侯彥竹，相子元 出處 africanexponent 瀏覽數 701 有想過不用帶行動電源也能讓手機充電嗎?鞋底動能回收晶片,人力發電踏出新的一步… 走路 智慧鞋趨勢 日期 2019/04/03 作者 黃冠勛、相子元 瀏覽數 3,457 智慧鞋測量人體、地面與鞋子三者間的交互作用,經由... 身體活動量 穿戴 動作控制運動鞋 日期 2019/07/24 作者 李啟賓，相子元 瀏覽數 1,141 誰需要動作控制鞋？藉由結構上的改變,以限制人體動作的目的又是什麼?以下介紹幾項運動的動作控制鞋,如慢跑,羽... 走路 BEAST-智慧訓練感測器 日期 2019/01/30 作者 陳贊仰，相子元 瀏覽數 756 有聽過能測量訓練參數的機器嗎?科學化的訓練,使肌肉如野獸般驚艷... 穿戴 訓練 健身房 PUSH-科技化重量訓練 日期 2019/02/13 作者 張書瑜，相子元 出處 www.kickstarter.com 瀏覽數 1,034 專門為健身房運動設計的活動感測器,有了它,訓練能事半功倍!... 穿戴 訓練 創新之路—產學合作 日期 2019/01/02 作者 相子元 瀏覽數 1,064 國內運動產業也在碰到瓶頸時,效法這些國際大廠的做法,建立... 健康 運動強度之力學指標 日期 2019/07/31 作者 黃冠勛、相子元 瀏覽數 2,001 心率是現今最常用於評估運動強度的方式之一,雖然以心率計算運動強度相當方便,但... 感測器 心跳 穿戴 訓練 健身房 ProfileMyRun-跑步足壓偵測鞋墊 日期 2019/06/26 作者 李啟賓，相子元 出處 www.kickstarter.com 瀏覽數 1,185 想知道跑步時足底的壓力有多大,自己會不會受傷嗎?現在有一款能偵測足底壓力的鞋墊… 感測器 穿戴 戶外活動 FitWetHydroWorx-水中自行車 日期 2019/03/27 作者 李啟賓，相子元 出處 fit-wet.com 瀏覽數 1,047 能運動兼水療的健身器材,自行車的全新概念... 訓練 Varibike-手腳並用自行車 日期 2019/05/22 作者 杜之顏，相子元 出處 varibike.com 瀏覽數 604 竟然有手腳並用的自行車?讓我們來一探究竟!... 訓練 戶外活動 CHECK-疲勞偵查器 日期 2019/07/17 作者 陳贊仰，相子元 出處 checkmylevel.com 瀏覽數 815 你累了嗎?你真的累了嗎??讓機器來告訴你需要休息了... 身體活動量 感測器 穿戴 訓練 Myontec'sMbodysystem–偵測你的肌肉活化 日期 2019/05/08 作者 侯彥竹、相子元 瀏覽數 1,576 跑步時,你左右腳的肌肉用力程度平衡嗎？想要更深一層的瞭解自己肌肉的使用嗎?... 感測器 穿戴 訓練 虛擬實境VR於運動之應用 日期 2019/06/05 作者 戴一涵、邱煜程、相子元 瀏覽數 2,627 你跟上腳步了嗎?VR不再是你想像的那樣了!全球各大運動組織將訓練結合虛擬實境,除了建立360度的VR場景讓選手進行訓練,還能分析對手... 訓練 VR 穿戴退燒了嗎?真正的關鍵在於「價值」! 日期 2019/05/01 作者 相子元 瀏覽數 505 研究統計,穿戴裝置成長率竟然只有這樣!?未來到底會上升還是下降?原來其主要原因在於... 心跳 穿戴 訓練 跑步穿戴式科技 日期 2019/01/09 作者 戴一涵、相子元 瀏覽數 1,914 跑步初學者可能會以足跟著地,代表每一步都須重新加速,是不必要的能量消耗。

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