總是被情緒綁架而「上鉤」了？心理師建議「5階段」練習控制 ...

總是被情緒綁架而「上鉤」了？心理師建議「5階段」練習控制衝動. Uho編輯部. 2022年6月21日. 我們總以為自己就是最了解自己的人，但韓國知名諮商心理師邊池盈卻在累積 ... 閱讀全文0Uho編輯部2022年6月22日下午12:00我們總以為自己就是最了解自己的人，但韓國知名諮商心理師邊池盈卻在累積無數個案的諮商過程中發現，很多人常常對自己感到陌生，她在《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》一書中，列出111個接納自我的練習。

其中她把被情緒綁架的狀況描述為「上鉤」，引導我們用5個階段的思考，練習擺脫情緒困境。

以下為原書摘文：回應「上鉤」的方法表面上看似不同的行為，細看卻發現其中藏有類似的原理，都是為了盡快甩掉或消除厭惡的情緒、仇視的想法或不舒服的感覺。

當體內無法完全裝下內心產生的情緒，我們會想要把它們傾倒在某處，企圖壓抑、迴避或逃跑。

每個人會產生敏感反應的情況或許不同，但有效應對的方法卻是相同的。

佩瑪．丘卓在自己的著作《不被情緒綁架：擺脫你的慣性與恐懼》（TakingtheLeap）中，用3個階段來說明如何回應生活中的「上鉤」。

若用心理學的角度來補充，可整理成以下5階段：第1階段：覺察情緒覺察此時的我「上鉤了」，掌握平時我會對何種主題或問題難以釋懷，出現執著或敏感反應，以及我容易「上鉤」的情況有哪些基本條件，了解之後將有所幫助。

第2階段：對自己的衝動喊停當我不自覺地想要採取某種行為時，立刻大喊：「暫停！」並緩緩地做三次深呼吸。

即便只是一兩次沒有做出習以為常的自動反應，也能成為改變模式的重大契機。

（等一下！現在想說的話或行動也都暫停！先調整一下呼吸吧。

）第3階段：優先處理該做的事向體內產生情緒、欲望或衝動的部分打聲招呼，表示你已經覺察它的存在，讓它稍微冷靜一下後，接著「去做現在需要做的事」。

無論我的內心狀態如何，有時我們會碰到必須完成眼前的工作，或者必須和眼前的人進行適當溝通的現實情況。

儘管內心感到不舒服，仍然去做此時必要的行為。

讓外界的事情進行下去，同時掌握自己的不適感，清楚地覺察它的存在。

第4階段：感受並接納情緒用溫暖、親切、好奇的開放心態，全然地「感受」此時的經驗。

孤單的感覺、彷彿獨自被拋下的恐懼、彷彿遭人無視的憤怒、想要報仇或揍人的心情、鬱悶委屈的感覺、想放棄一切逃跑的心情、有氣無力的心情、挫折感、自卑感、羞恥心、敵意、恐懼……無論是什麼樣的情緒或感覺，完整地去感受體內的一切。

它可能看起來是紅的、是黑的，也可能以情緒性的字眼或語句出現。

你也可能會覺得腹部、頭部、肩膀、背部或手腳等身體部位格外能感受那股情緒或衝動。

「此時發生的是什麼？」重要的是不採取任何將它隨手亂扔的行動，而是在「我」的身心內，產生欣然擁抱它的心情。

無論是何種情緒、想法、感覺經驗，都不代表整體的我，它不過是我們體內的一部分，是部分的經驗。

帶著「整體的我」，以溫暖的手輕撫內在各個部分的感覺，仔細傾聽，另外，藉由冥想或散步來觀察內在也會有幫助。

第5階段：情緒終會變化流逝「任由它流逝。

」此時這場鬥爭要走多遠？要持續多久？一週？一個月？還是一年？無論是多麼強烈的情緒、多麼煎熬的想法都無法持久，終究都會變化、消失。

無論體內產生的想法、情緒、感覺或經驗的內容是好是壞，只要放任它去，它很快就會隨著時間一起流逝。

我們檢視內在的理由，並不是因為其中存在著多麼偉大的實際形體，反而越是深入窺探，越能深刻體會到內在的空無一物。

裡面什麼都沒有，我們卻始終以為裡面有什麼，並論斷其好壞。

為了了解「原來我太過處心積慮地糾纏，太想甩掉原本就不存在的東西」，於是仔細傾聽內心，這是為了覺察，究竟是什麼把我推向了那種模式之中，並就此打住。

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七堵區一處營造廠，週一下午五點多，被大量的土石淹埋，不但將近20輛的怪手跟大貨車，被擠到東倒西歪，而且土石還堆到快跟屋頂一樣高，甚至造成三名員工一度受困，損失達千萬。

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對此，該銀行回應《TVBS新聞網》了。

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愛爾蘭女大生多尼（AikaDoheny）近日飛往日本旅遊，結果對咖啡產生嚴重過敏反應，被送往東京的一間醫院，目前仍在加護病房。

相關人士正努力協調醫療專機，不過費用高達17.4萬英鎊（約新台幣630萬元），預計可能會發起募款活動。

根據《鏡報》報導，20多歲多妮就讀愛爾蘭國立戈維爾大學（NationalUniversityofIrelandGalway），2周前到日本旅遊，沒想到喝完咖啡後竟出現嚴重過敏反應，被送往東京的一間醫院治療，並住進加護病房。

目前相關人士正努力協調安排醫療專機，讓女大生回國接受治療。

而醫療專機成本高達17.Reactions52民視·18小時前他控「頭髮被剪得像狗啃」！公審店家反遭網狂轟生活中心／許沛汶報導「百元理髮」主打便宜、快速，在業界佔有一席之地，若民眾只想簡單修剪瀏海或髮尾，多數都會直接選擇百元理髮。

日前有一名吳姓男子控訴，台北市有一間百元理髮把他的頭髮剪得像狗啃，當場向店家求償3千元卻遭到拒絕。

昨（17日）吳男將照片、事情經過PO上臉書公審，沒想到多數網友都不同情他的遭遇，毫不留情地在留言區狂轟。

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