[閒聊] 一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎?

肥肥我168cm 73.2公斤體脂肪率是25.9年紀又有點大32歲了最近想要開始減肥真的再這樣下去不行從9月開始慢跑跑家裡附近學校的操場一圈200公尺那種一開始大概最外圈跑10圈 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [閒聊]一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎? 看板 fitness 作者 FIFA2018 時間 2015年10月11日 留言 49則留言，31人參與討論 推噓 25  ( 25推 0噓 24→ ) 肥肥我168cm73.2公斤體脂肪率是25.9 年紀又有點大32歲了 最近想要開始減肥真的再這樣下去不行 從9月開始慢跑跑家裡附近學校的操場一圈200公尺那種 一開始大概最外圈跑10圈我就不行了後來慢慢進步15圈20圈25圈 這兩天已經開始可以跑到40圈了一圈230的話40圈大概是9200公尺 下星期可能會跑到10000公尺算整數吧 可是我跑得有點慢40圈操場我大概要跑個一小時 這樣的速度能減到肥嗎還是跑身體健康的 速度再加快的話我又有點怕跑不完 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:94.242.246.24 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444575737.A.283.html 1F推li2012424:吃7動3飲食上有控制應該比較容易瘦10/1123:11 2F→qweertyui891:只跑步就會瘦那就不會有胖子了10/1123:16 3F推a1121210:依照你的體格一次10公里大約可以有600大卡的熱量消耗10/1123:31 4F→a1121210:五天有3000坦白說減重很夠不過你要檢視最後的熱量是10/1123:31 5F→a1121210:盈是虧如過吃超過還是會變胖的還是先從飲食紀錄開始10/1123:31 6F→als60907:吃也是關鍵不然一次45分鐘一周3~4次的運動也很夠了...10/1123:44 7F推aboveground:我也是想每次跑10公里，每週跑4到5次耶！但是我超級10/1123:48 8F→aboveground:慢，跑完要80分鐘...10/1123:48 9F→aboveground:我身高170，可以交換下飲食菜單呀...10/1123:48 10F推coffee112:覺得你會瘦很快，然後肚子的皮就會非常非常鬆10/1200:25 11F→coffee112:然後休息不夠，就是在賭哪天去復健科報到10/1200:26 12F推Narcissuss:我天天8K目前破萬囉都沒事耶124跑到剩77喔10/1201:48 13F推YesHi:重點是有沒有心假如你能持續下去身材一定會有改變10/1207:29 14F推rick1008:很正常跑步的痛苦指數很高，心肺不夠強的話，跑步很痛苦10/1208:26 15F→rick1008:運動強度不夠的話，很難短時間有效果，從飲食著手吧10/1208:28 16F推tohelp:吃也是重點。

然後後慢跑外也要重訓。

增加肌肉量。

肌肉多10/1208:36 17F→tohelp:了。

熱量代謝就快10/1208:36 18F→apm50:光跑步真的沒什麼用你的身體需要更大的刺激10/1208:45 19F推themost:一個月將近200k的跑量....好強10/1211:22 20F→stevettkk:試試看一個月就知道了~10/1212:22 21F推quizzer:9月才開始跑一下子拉高跑量可能還沒瘦下來前就先受傷了10/1212:28 22F→oreo11:200M操場彎太大一直同向跑很容易單邊受傷10/1213:12 23F推pishow:我和你的年齡身高差不多，肥到最高點83kg，體脂35左右；10/1220:19 24F推pishow:花3年減到現在的62，體脂現在卡在25,26；離我的完美數字1810/1220:21 25F→pishow:-20還要好久(>_>68 77 2022-09-0517:38 32 [心得]熟齡人半年紀錄 55 2022-09-0423:19 22 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 42 2022-09-0416:35 41 [問題]體重停滯一個月了 109 2022-09-0309:58 8 Re:[討論]大家都一次煮幾個便當? 32 2022-09-0309:30 20 [心得]一天六餐增肌減脂菜單分享 47 2022-09-0123:35 熱門文章 [新聞]克里米亞大橋爆炸俄議員籲強力報復「恐 Re:[閒聊]你板怎麼看台北市長選戰 [閒聊]舒服了 [閒聊]韓網熱議:T1vsFNC [閒聊]隨機挑一樓 [閒聊]明天北美兩場有機會開胡嗎 [閒聊]凱莎飛進去換到底好不好? [外絮]Faker：我們會復仇FNC的 [問題]山陰山陽&京都行程請益 [閒聊]你各位預測中幾場了這次要達標90場好難 [創作]黑又黑黑黑又黑 [新聞]AMD董事長蘇姿丰從小接受什麼教育？ [閒聊]今年的全華班是不是來勢洶洶 [閒聊]阿祈爾會成為中路版厄薩斯嗎? itoumashiro買了132張DK Re:[情報]專家：克赤大橋應該是從橋下炸的 Re:[分享]昨日的將軍指導明日的戰爭會有"勝算"嗎? [討論]怎麼開口跟老板談加錢 [新聞]台美兩道曙光台股Q4迎反彈跌深是買點 [問題]現在各賽區排名該怎麼排？