挫折將使我變得更強大

運動員的生命也是如此。

生命總是好壞夾雜一起，很可能在人生高峰時遇到環境逆襲，我們只得逆風展翅；或有 ... Skiptocontent 運動員生涯教育學院 用方法與策略陪伴運動員度過人生難關  首頁 中華民國運動員生涯規劃發展協會 職涯成長 我是誰・初衷 嘗試改變 特殊時刻 阻礙與堅持 轉換與實現 影音節目 教案資源 課程教案 演講投影片 書籍推廣 展覽介紹 作者介紹 Menu 首頁 中華民國運動員生涯規劃發展協會 職涯成長 我是誰・初衷 嘗試改變 特殊時刻 阻礙與堅持 轉換與實現 影音節目 教案資源 課程教案 演講投影片 書籍推廣 展覽介紹 作者介紹 訂閱文章 1,472次瀏覽 挫折將使我變得更強大 By 荃鈺 123月,2020 NoComments frustrating,反脆弱,失敗,挫折,脆弱 風能吹滅蠟燭，卻也能助長火勢。

所有的不確定性，皆然；我們要能逆風高飛，而不是躲得老遠。

試想，有人會因為遭創而受傷，也有人能從打擊中成長；有些抉擇會讓人在遭遇壞事後滅亡，有些抉擇能卻能在事後獲益。

究竟，是什麽因素決定不同的結果？ 2019年是驚心動魄的一年，波音737空難死傷慘重、黑洞首張照片亮相、巴黎聖母院大火、美國總統川普被提案彈劾、伊斯蘭國首領也是IS首腦巴德達迪被美國突襲擊斃、拉丁美洲政治動盪、土耳其地震等，這些高不確定性的重大事件充斥在我們生活周遭，我們卻往往無能為力。

運動員的生命也是如此。

生命總是好壞夾雜一起，很可能在人生高峰時遇到環境逆襲，我們只得逆風展翅；或有大好實力，卻蟄伏不前。

風能吹滅蠟燭，卻也能助長火勢。

所有的不確定性，皆然；我們要能逆風高飛，而不是躲得老遠。

試想，有人會因為遭創而受傷，也有人能從打擊中成長；有些抉擇會讓人在遭遇壞事後滅亡，有些抉擇能卻能在事後獲益。

究竟，是什麽因素決定不同的結果？ 又有誰能矢言：那些殺不死我的，將使我成長! 全球的暢銷書《黑天鵝效應》的作者納西姆．尼可拉斯．塔雷伯（NassimNicholasTaleb）認為：面對不可完美預測的未來，你需要的是創造「反脆弱性」（antifragility）。

什麼是反脆弱？ 簡單來說，「反脆弱」是指能夠傷害、錯誤、波動、不確定、痛苦、壓力這類人們厭惡的事務中獲益的能力。

在遭遇「壞事」的壓力之後，不單單能復原，而是會變得更好，才是反脆弱。

例如玻璃杯會因爲壓力而破碎，無法復原；足球的形狀因壓力而變形，之後卻會恢復原狀；而人類的肌肉卻會因為壓力（鍛鍊）而變得強壯(長肌肉)。

在這例子中，人類的肌肉就是具反脆弱性的，玻璃杯和足球則否。

玻璃杯、足球和人類的肌肉也恰巧呈現出了三種不同的結構特性： 1.玻璃杯是「脆弱類」：看似挺穩固的，但一碰就碎，只能在沒波動的環境「生存」。

2.足球則是「强韌類」（robust）：能抵抗較大程度的壓力，波動的環境對其的影響不大。

3.人類的肌肉則是「反脆弱類」：能因適當的壓力而獲益，適當波動的環境反而有良好的影響。

塔雷伯認為，世界萬物都可以被歸納為這三種結構特性，不僅是物體，像是注入適當劑量的「病毒疫苗」或「壞東西」可以鍛煉我們的免疫力讓我們更少生病；人類的免疫機制爲我們提供了認識反脆弱的視角——反脆弱性能讓人從適當的「壞事」中獲益，從脆弱邁向强韌，而强韌則能讓我們抵抗更多不利的環境因素。

但是，是什麼使人脆弱呢？ 有看過溫室中的玫瑰嗎？或是眷養家中的寵物？ 每一種生物都有其存活的韌性，但為何仍然有生物耐不住自然環境而夭折呢？關鍵因素，就是過度干預。

以人為例，若每次染上小病都立刻服用抗生素，那就減少一次「鍛煉」免疫系統的機會，更糟的是，體內的病菌可能會因長期服用抗生素而出現抗體，變得更頑強，換而言之，人體會變得更脆弱。

塔雷伯把一遇上小病就立刻服用抗生素的行為，稱為「過度干預」，而原本要協助脫離病情的醫生，反倒成了「脆弱推手」，間接的把患者推向脆弱。

例如，歌手麥克．傑克遜（MichaelJackson）的私人醫生被起訴的理由就相當於過度干預，因為抑制了患者的反脆弱性；為什麼國家元首和非常富有的人，即便能獲取高品質的醫療保健服務，壽命卻並不見得比較長？ 關鍵就在於「過度」。

被車子撞飛後送進醫院，醫生進行手術，這不叫過度干預；同理，如果金融業的運作也被政策過度干預、保護，久而久之金融業就會變得越來越脆弱，儘管它外表看起來還是很強韌。

像是在2008年之前，金融業還處於一遍欣欣向榮的樂觀歡呼聲中，但這都是美聯儲前主席AlanGreenspan-另外一位「脆弱推手」，推行了各項「消滅」經濟衰退的舉措，讓「壞事」從不出現，進而產生一種繁榮的假象，但現實卻早已脆弱不堪。

不過，這些脆弱推手還不是最可怕的，因為大部分時候，自己才是自己最大的「脆弱推手」，稍微感覺悶，就拿手機出來滑，久而久之心就無法再靜下來了；感覺嘴饞就立刻找吃的，久而久之就無法抵抗誘惑了；感覺疲勞就完全不動，久而久之就行動力下降了，這種例子不勝枚舉。

我們必須意識到，人只會在挫折中成長，若不去面對適當的「壞事」，就沒辦法獲得真正的成長；過度干預換來的穩定，都只是在打造脆弱，最後，當負面情況像黑天鵝一樣，出乎意料的來臨時，我們將會一敗塗地。

運動員的反脆弱性，只有從回顧運動員生命故事，才能看見 不諱言，運動員是一個高風險的職業；從一開始投入的成本、環境帶來的挑戰，到成長期需要龐大的資源支持，到茁壯期所需的經紀人制度、國際交涉能力、媒體影響力等等，運動員像是走在沒有保護繩的高空鋼索上，每一件事情都是新的，而且每一件事情出錯的風險代價都非常高。

但是，在這樣困難的環境背景下，依然有選手能夠昂首立足，這些少數特例或許不能視為決定性證據(因為信、效度不足)，但這些成功選手鍛鍊出來的反脆弱性，確實值得我們學習仿效。

對運動員來說，他們不太可能逃離這危機四伏的運動圈，甚至也無法避免隨時可能發生重大傷害，或成績不穩定的可能性，但是他們卻可以透過槓鈴策略（barbellstrategy）達到提升反脆弱性的能力。

所謂槓鈴策略，其實就類似於螞蟻的生存策略，一個螞蟻窩裡，大部分的螞蟻都很勤勞，只有一小部分的「懶螞蟻」不工作，只會到處亂跑。

這時，如果你切斷這螞蟻窩原有的食物來源，你會發現勤勞的螞蟻統統都不知所措了，而懶螞蟻就會在這時挺身而出，帶領大家到它們之前「亂跑」時發現的食物源。

運動員的世界就有如螞蟻的生態，當食物源遭到切斷時（不可抗力的事件），看似強韌的勤奮螞蟻（有穩定的訓練規畫的運動員）會忽然失業，而懶螞蟻因為知道許多勤奮螞蟻不知道的食物源，而大幅獲益。

懶螞蟻所做的「高風險投資」對整個螞蟻窩來說，是有巨大價值的。

健身的訓練模式也是一樣，先做上一段高強度、能突破自身記錄的訓練，然後讓身體充分休息至到復原，接著再次挑戰更高的難度，要就做最難的，否則就不做。

因為舒適、低強度的運動只是浪費時間，花費30分鐘步行而獲得的肌肉成長，可能比不上5分鐘的高速衝刺。

小痛苦無法激發成長，足夠強度的壓力才能使人成長。

槓鈴模式在商業上，以Google為例子，Google有90%以上的盈利都來自於廣告，但Google並沒有把資源都用於創造更多的廣告盈利，而是致力於開發各類大膽前瞻的新科技（亦即有風險），所涉及的項目和領域可謂包羅萬有。

這些研發所蒙受的損失與成本，對Google來說很有限，若其中一項研發產生巨大影響，Google即能從中獲得巨大利益。

另一個槓鈴策略帶來的好處，是將獲得更多的時間和選擇權。

以作家為例，喬治．西姆農，是20世紀最多產的作家之一，一年只有60天的時間用來寫作，其餘300天則「什麼都不做」。

但是，他出版的小說超過200本。

像他這樣，只有一次性高強度的工作，接下來可以有長時間休息，這樣的工作意味著他會有大量的空餘時間，即代表了選擇權（自由），他可以利用這些時間來做其他相對保守的工作，而且能選擇他喜歡的部分，這時，就算政府忽然封殺他的作品或是臨時有個負面環境變動，他依然可以生存下去。

運動員的信念就是一種具有高度反脆弱性的哲學，而什麼是運動員的高風險投資或槓桿策略呢？運動員該如何在既有的訓練強度下，又同步提升自己的心智與生涯策略呢？在運動員迷惘、無助、失敗、低落的時候，又激發出哪些獨特的韌性，使他們走到現在呢？邀請大家來看看這些選手們的故事，分析他們的思考策略，就可以窺探一二了! 我們能向運動員學到什麼？ 在所有的職涯發展中，運動員是需要最強大的心理韌性與心理肌力（psychologicalmuscle）的了!舉凡快速調整心理，不被輸贏與挫折擊垮自信，都是很重要的「心理技能」。

讓自己持續保持高度動機，是成功重要的特質；面對一場又一場的賽事，需要掌握競技運動心理，懂得設定有效目標方法，同時做好「心理能量管理」，才能讓運動生涯發光發熱，留下璀璨的佳績。

在變動的世界中，生涯的轉換越來越彈性，每個人都需要自主自立、注重成長，在變遷中適應，勇於承諾自己，持續補充心理的成功能量。

運動員的角色特性，讓他們時時要處理生命中的偶發事件，從生命經驗中提煉出豐富的養分，並轉化成未來需要的能力；運動員做得到，我們也可以從他們的身上感受到他們生命厚度的累積，反思回到我們自身上，讓自己更可以欣然接受所有的磨練際遇，轉化成寶貴的養分。

幾乎每位成功的運動員，都是從小開始，長期接受反覆嚴格的訓練，成果卻要在短短幾秒鐘或幾分鐘內呈現出極致。

無論技巧多高超，只要成績不如別人，就要承受「輸了」的結果，而在這種高壓力的情況下，運動員很容易表現失常，一個分心就容易導致失誤，一個緊張就會失手。

所以，如何全神貫注投入比賽，同時又能讓情緒快速平靜，立刻鎮定下來應對比賽，不會因剛才的失誤而影響全局，即是勝負要素。

許多運動員都曾經面臨生涯瓶頸，因為受傷而被迫中斷賽事，因為表現不如預期而坐冷板凳；如何讓自己享受競賽過程，不會患得患失，比賽結束後繼續投入辛勤訓練，可以說是影響職業生涯長短的關鍵。

倘若熬不過考驗，紅極一時的運動明星，可能會為了解除現實的挫折感，而沉迷不良嗜好而不可自拔。

要評估一位運動員能否成為頂尖，最重要的是觀察陷入低潮的因應之道，這正是奧林匹克精神講座中強調的運動員精神以及反脆弱的能力。

我們每個人都會遭遇挫折，都會面臨脆弱的時刻，但卻少有機會聽見這群「面對失敗的大師」，也就是運動員們成就背後的故事案例，希望「運動員生涯教育學院」中的選手故事，可以帶領讀者們從運動員的身上看見方向，找回自己那份持續前進的精神動力。

/ 作者為中華奧會教育委員會委員、臺體大通識教育中心兼任講師、「空中荃運會」廣播節目主持人、運動員生涯規劃師與口語表達訓練師 Prev上一篇108新課綱素養體育課該怎麼教？ 下一篇專訪全台第一位奧林匹克碩士陳譓同「透過學術實踐體育」Next 相關文章 「我的未來在哪裡?」答案，其實都在自己身上｜人生才是我的全職運動生涯規劃展覽 荃鈺 246月,2022 選手職涯新時代｜第一屆運動員生涯規劃講師培訓，我們畢業了！ 荃鈺 146月,2022 如何打造兼具社會影響力貢獻與商業獲利模式的企業？​運動員生涯規劃講師培訓 荃鈺 16月,2022 荃鈺 曾荃鈺。

體育新聞主播、國際慶典司儀主持人、華文企業內訓講師、播報配音員、心智圖法訓練輔導師、菁英選手培訓教練；相信「成功是玩出來的」，要玩就要玩得精彩、玩出風格、玩出格局，看愛玩的曾荃鈺，如何玩出自己的一片天 AllPosts» LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*Typehere..Name* Email* Website 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

Δ 分類 名言錦句(27) 影音節目(36) 教案資源(52) 展覽介紹(2) 書籍推廣(1) 演講投影片(21) 課程教案(27) 生涯規劃協會(18) 協會-最新消息(6) 協會-財務專區(1) 協會-近期活動(11) 職涯成長(33) 嘗試改變(5) 我是誰・初衷(8) 特殊時刻(8) 轉換與實現(7) 阻礙與堅持(5) Searchfor: 近期文章 「我的未來在哪裡?」答案，其實都在自己身上｜人生才是我的全職運動生涯規劃展覽 選手職涯新時代｜第一屆運動員生涯規劃講師培訓，我們畢業了！ 如何打造兼具社會影響力貢獻與商業獲利模式的企業？​運動員生涯規劃講師培訓 從作品思維談運動員個人品牌規劃｜生涯規劃講師培訓 沒有完美的工具，只有不斷追求完美的你｜雲端數位工作術應用分享 中華民國運動員生涯規劃發展協會 彙整 2022年6月 2022年5月 2022年4月 2022年1月 2021年9月 2021年8月 2021年4月 2021年3月 2020年11月 2020年6月 2020年5月 2020年4月 2020年3月 2020年2月 2020年1月 2019年10月 2019年9月 2019年8月 標籤中華民國運動員生涯規劃發展協會 刻意練習 協會 吳陳柏 大笨牛拔河隊 奧林匹克 奧林匹克教育 好教練 拔河 拳擊 捐款 教育 曾荃鈺 柔道 查爾斯 游泳 滑水 生涯 生涯規劃 田徑 空中荃運會 管理 精選文章 系統思考 紀錄保持人 累積 職涯規劃 舉重 賽車 跨欄 輕艇激流 運動員生涯規劃 運動員生涯規劃講師培訓 運動經紀 運動經紀人 郭婞淳 鄧佩珊 陳傑 陳意凡 陳鵬文 馬拉松 體育志工大小事 體育班 高價值區 龍舟 瀏覽次數 「斷牙斷手都不算什麼！」－BMX國手游家毓挑戰人生的無限可能-2,438次瀏覽【申請開跑】2021運動員生涯教育全國巡迴課程-學校申請表-406次瀏覽Home-10,015次瀏覽善用GROW教練模式，讓自己自覺成長的責任-8,356次瀏覽108新課綱素養體育課該怎麼教？-4,180次瀏覽ABOUT-3,877次瀏覽中華民國運動員生涯規劃發展協會-3,359次瀏覽【特殊時刻】專訪台灣最年輕的全職職業賽車手－陳意凡-3,217次瀏覽傳承田徑薪火-黃春榮教練-2,605次瀏覽大谷翔平的目標執行力-2,483次瀏覽一天100公里的訓練，職業車手盧紹軒的單車人生-2,250次瀏覽 近期留言「Livia」在〈對機會懷抱感恩的滑水國手鄧佩珊#體育志工大小事〉發佈留言「永田颯太郎　40807156」在〈什麼是奧林匹克教育？〉發佈留言「安宰成」在〈什麼是奧林匹克教育？〉發佈留言「李浩維」在〈什麼是奧林匹克教育？〉發佈留言 訂閱好消息！ 請輸入您的暱稱 請輸入電子郵件(必填) Δ